Няма sörpocak! Пролетна програма за всички възрасти - Други тестени изделия
Причини за бирено коремче, съвети и идеи, ако искате да се разтегнете със здрав, плосък корем през лятото. Предоставяме и алтернативни съвети за пързаляне с бира.
Топ 5 информация за бирената корема и централното затлъстяване:
1. Пинта бира е приблизително. 180 ккал съдържа сортове, които са повече от това (до 208 kcal). Само това не е толкова много, но тъй като бурканите се натрупват отново и отново, калориите се сумират. 5 буркана вече са 900 калории, почти половината от дневните нужди на възрастен мъж от енергия. И това вече е много, особено вечер, когато вече не горим енергия и не ядем повече през деня. Калоричното съдържание на бирата се умножава не само по дръпването на халбите всеки път, но се добавят и многото богати на калории солени закуски, гризачи, „бирени кънки“, които ядем с нея. По този начин можем безпроблемно да съберем дори прием на калории за цял ден на едно от нашите места за засаждане.
2. Вечна истина: Ако внасяте повече калории, отколкото изгаряте, a излишъкът се отлага под формата на мазнини. Жените и мъжете съхраняват другаде. Запасите от мазнини при жените се появяват на определени женски места - идеалните количества мазнини иначе играят важна роля за поддържането на здравословни женски цикли - докато мъжете генетично не се нуждаят от значителни резерви (те изгарят по-лесно, по-бързо: добра новина за тези, които искат плосък корем! ), Така че резервите им са по-централни, фокусирайки се върху коремите им.
3. Нашият метаболизъм с напредване на възрастта забавя се, съхраняваме все повече и повече. Можем да се противопоставим на това, като съзнателно - наблюдаваме и следваме хормонални цикли - променяме начина на живот, въвеждаме нови методи в храненето и движението. Всички депозити, дори и за мъжете, са абсолютно естествени и нека по никакъв начин не си поставяме непостижими цели, защото това само вгорчава живота ни. Достатъчно е да прекараме добре в кожата си и да харесаме това, което виждаме в огледалото (също по бански).
4. А персистиращо и тежко централно затлъстяване това е опасно и трябва да се наблюдава, защото може да показва други, по-сложни здравословни проблеми. Ако опаковаме много по тялото: мазни, прекалено месести, хранителни вещества, витамини, беден на фибри ядем, не се движим, закусваме много - тогава системата се опитва да съхранява натрупващия се излишък първо на места, където не застрашава жизнените ни органи, сърцето, ставите, съдовата система. Разбира се, това може да продължи само известно време, ако отдавна носим „цевта“ пред себе си, не само от естетически съображения, но и заради здравето и бъдещето си. (Ако се интересувате от по-дълбоките причини за затлъстяването, защо сме най-наднорменото тегло в Европа, прочетете нашата статия: PASTA се бори срещу затлъстяването >> )
5. Възможни форми на движение: Мъжете имат среднодневни калорийни нужди като цяло 2500 ккал обикновено се определя около, но зависи от възрастта, телосложението, интензивността на ежедневните физически/психически предизвикателства. Разбира се, няма значение откъде си набавяме калориите, дали имаме необходимите минерали, витамини, „добри“ въглехидрати и протеини.
По отношение на обучението, по-кратките, по-плътни тренировки, които изгарят 400-500 ккал, са по-ефективни, в идеалния случай няколко пъти седмично. В рамките на тренировката нека редуваме секциите за бързо кардио и бодибилдинг, подчертаваме участъците, които развиват и преработват гръбначния стълб. Независимо дали се движим на закрито или на открито, тренираме със собственото си телесно тегло, това е най-конструктивното. Чрез вдигане на тежести и „писане на текст“ ние оставаме на повърхността, можем да постигнем визуален ефект, но това не изгражда толкова здрава физика, че когато става въпрос за изкачване на кокосова палма в джунглата или скачане от една скала на друга върху inda:) Ако обаче се претеглиш, тренираш, можеш дори да успееш.
Едно TRX програма (която е, да речем, малко по-сложен 21-и разширител) можете също да развиете супер поза, гръбначен стълб, гъвкавост в допълнение към атрактивната гледка. Препоръчваме за всички възрасти, перфектно приспособима. Разбира се, движението в природата е най-приятно, тогава във всяка клетка на нашето тяло проникват много други положителни преживявания: слънчева светлина, пролет ... В допълнение към колоезденето, Скандинавско ходене това, което бихме препоръчали най-много за програма на открито: също независимо от възрастта, абсолютно адаптивно и въпреки всякакви резерви, може да бъде много сложно (ако правите точно техниката и е избран професионалист за вашия размер, стикът, от който има са много разновидности: струва си да се консултирате със специалист при подбора). Хубавото на скандинавското ходене е и това, че скоро можете да се озовете в претъпкана, зигзагообразна общност по целия свят, която продължава да върви и да посещава някои от най-красивите места в Европа.
Какво да правя, какво да ям?
Не знаем добри или лоши новини, но за да променим начина на живот със зеленчуци и плодове: с влакна може. В допълнение към движението, влакната са тези, които могат да въртят метаболизма добре, в същото време да прочистят тялото, да покажат излишъка, докато дори текстурата на кожата става много по-хубава и стегната. Забелязахме много мъже у нас (предишни в нашия пост поради анализираните причини) страда от доста сериозна „зеленчукова фобия“, но не се притеснявайте: първо не е нужно да натискате смути със зелени водорасли (въпреки че изобщо не е с лош вкус и има много силен източник на хранителни вещества).
Опитайте се да видите зеленчуците - които не винаги са „зелени“ - като възможност, приключение в неизвестното. Също така, помислете, че вероятно имате симпатичен вкус Мексикански или в азиатската кухня, зеленчуците също са главните герои, с фантастично богата подправка. И разгледайте блога, Килер в нашата кутия изобилие от зеленчукови деликатеси, шампиони по растителни протеини ще намерите, както и информация, съвети за здравословни прием на протеини и въглехидрати - дори специални, новаторски с домашни юфка >>
Срещу натъртване в 10 стъпки:
1. Интензивно фибризиране прясно смесени с плодови и зеленчукови сокове, смутита: това изисква добър производител на смутита, с затваряща се, преносима бутилка. Предимството на производителя на смути е, че ножовете са малко по-здрави от традиционния блендер, така че той носи плавно семената, зеленчуците, които са много богати на хранителни вещества, но и твърдите грудки. Ако се включите много, можете да направите пълни обяди с него, като добавите 1-2 супени лъжици маслодайни семена (протеинови и минерални източници) към плодовете/зеленчуците. Можете да турбо зареждате коктейла горещ, секси (= стимулиращ метаболизма) с подправки , и ако искате да изградите мускули и разбира се да се движите редовно, със „суроватъчен протеин“, това е естествена протеинова бомба. Винаги правете смути или смути с добра доза (3-4 dl) вода без доза.