Няма повече преяждане

20.11.2007, 15:31 | cme, сума

Знаеш ли това? Хранете се разумно през целия ден: салата, плодове, хляб - не прекалено много. Но вечер шоколадът привлича в шкафа и вече не можете да устоите. Тогава се изяжда не само един бар, а цялата маса. Жаждата може да бъде по ред причини. Френско проучване показва, че жените са по-склонни да страдат от пристъпи на хранене, отколкото мъжете. Почти 30 процента от анкетираните жени, но само 13 процента от мъжете, страдат от неконтролируем апетит поне веднъж седмично. Жените също са по-склонни да вземат чипс или шоколад, когато са в депресия, докато мъжете, от друга страна, когато са особено щастливи. Мъж или жена: Как да избегнем апетита за храна.

Който яде достатъчно, "яде" по-малко

Една от възможните причини за неконтролируемата алчност за сладки или мазни храни е постоянният контрол на теглото на много жени. Доказана е връзка между крах диетите и апетита за храна. Чрез отказ от калории нивото на кръвната захар спада и апетитът се увеличава. Ако броите само калории или се храните според принципа FDH, няма да станете слаби в дългосрочен план!

Забраните предизвикват апетита ви

Едностранните диети също насърчават „глада“ за забранените храни. За да избегнете преяждане след обяд или вечер, трябва да ядете достатъчно от сутринта. Няколко малки хранения запълват стомаха по-равномерно от няколко големи. Най-добре е тези, които са обсебени да отслабнат, да ядат всичко, което искат, но умерено. Важно: ако вече сте пълни, не е нужно да изпразвате чинията си. Тъй като храненето трябва да се основава на чувството на глад, а не според обяд или фиксирани правила от дома на родителите.

Сладките неща насърчават апетита

Пълненето на храни като пълнозърнест хляб не ви гладува толкова бързо, колкото продуктите от бяло брашно и сладкиши. Тези, които често хапят сладки закуски, могат да накарат кръвната захар да варира. Защото, ако нивото на захарта се повиши бързо, се отделя много инсулин. Този хормон отново изтласква нивото на захарта в кръвта. Точно тогава става въпрос за глад и ниски резултати.

Без изкуствени аромати

Хранителната индустрия предизвиква апетита за повече с изкуствено добавени оцветители, ароматизанти и миризливи вещества. Поради интензивното вкусово изживяване, за мнозина е трудно да изядат само няколко от хрупкавите чипсове - повечето от тях трябва да повярват на цялата опаковка. Същото се отнася и за готови пици или сладолед. За да се предотврати апетита към храната, препоръчително е да приготвяте храната с пресни, естествени съставки.

Стресът и разочарованието като задействащи фактори

Психиката също играе основна роля в апетита. Стресът, разочарованието, самотата или скуката водят до неограничена консумация на шоколад и чипс. Недостигът на витамини или минерали също може да бъде причина за неконтролирани атаки на хранене, тъй като тялото изисква веществата, които му липсват.

Разпознайте причината и действайте

Всеки, който знае причините за собственото си хранително поведение или желанието за определена храна, може да предприеме контрамерки. Независимо дали става въпрос за разходка, спорт, упражнения за релаксация или среща с приятели - има много стратегии, които можете да използвате, за да избегнете разочарование. Експертите обаче все още не са разработили стратегия срещу шоколадовия глад на щастливите мъже.

Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.