Няма повече пъпки Най-доброто хранене за акне ULoop Magazine
Ирис Ланге-Фрике
С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!
Пъпките, черните точки и дефектната кожа не са приятни, болят и се чувствам неудобно в кожата си. Причините могат да бъдат: хормони, неправилна грижа, стрес, лекарства, влияния на околната среда, предразположение или лошо хранене. Това може да доведе до повишено производство на рогови клетки и производство на себум. Това води до роговица, възпаление, причинено от бактерии и каращо гнойните и болезнени пъпки да се копият.
Това е моята диета за акне
За да противодействам на пъпките си, започнах на различни места. За едно, смених своето Грижа за кожата а от друга страна смених диетата си. По-специално що се отнася до храненето, е доказано, че някои храни могат да причинят или насърчат пъпки. Основата е балансирано и здравословно хранително поведение. Ям много зеленчуци, плодове, билки, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, добри растителни масла, малки количества месо и риби с високо съдържание на мазнини и яйца. По този начин тялото се снабдява с всички важни хранителни вещества и клетките могат да се регенерират. По-специално алкалната диета има положителен ефект върху кожата.
Ако се обърна към сладкиши, мляко, бял пшеничен хляб, алкохол и захар, тялото излиза от равновесие и пъпките никнат. За някои храни се подозира, че причиняват пъпки и могат да влошат кожата ви. Ще бъдат обсъдени захар, продукти от бяло брашно, мляко, пшеница, алкохол и кафе. Промених диетата си за няколко седмици, за да видя как ще се отрази на кожата ми. Изтрих следните трикове от пъпки от менюто си и потърсих алтернативи:
Сбогом пъпки: без захар и само няколко алтернативи на захар
По-специално високата консумация на захар кара кожата да старее по-бързо. По-бързо се изчиства, възпалява се и пъпките могат да се развият. Това се дължи на процес, който захаризира тъканните влакна. Това се нарича още гликиране. Крайните продукти на захарта вече не могат да се разграждат правилно от организма, те се придържат към влакната и се слепват, губят своята еластичност и стават по-набръчкани. Постоянното високо ниво на кръвната захар може да позволи на съединителната тъкан да отслабне и да възпали клетките на кожата. Захарта също има отрицателно въздействие върху храносмилането и може да доведе до симптоми като метеоризъм. Това също има ефект върху тена. Обичам да ям шоколад, сладолед и гумени мечки. Не много, но изглежда, че това количество оказва влияние върху кожата ми. За да променя нещо, изключително намалих количеството си сладкиши и се върнах на алтернативи. Наслаждавам се на тъмния шоколад със захар от кокосов цвят, Топки за среща и торта с кленов сироп или други алтернативи. Правя се без рафинирана захар и различни продукти с този кристал. Боже мой каша Подслаждам го с плодове, сушени плодове и ядки.
Диета при акне: без продукти от пшеница и бяло брашно
Когато превключвам, казвам и „не“ на пшеницата и продуктите от бяло брашно. Продуктите от бяло брашно водят до метеоризъм, променливи нива на инсулин и имат лошо въздействие върху червата. Резултатът е възпаление и примеси в кожата.
Предпочитам да използвам брашно от спелта и да избирам ролки от спелта, юфка от спелта и пица от пълнозърнеста спелта в супермаркета. Също така обичам да използвам овесени ядки, елда, киноа и просо. С пълнозърнестите продукти нивата на кръвната захар и инсулин не се покачват толкова бързо, те ви засищат по-добре, стимулират храносмилането и предотвратяват апетита.
Сладки без захар
Сбогом пъпки: без мляко
Продуктите от краве мляко също могат да причинят пъпки и да увеличат производството на себум. Проучванията показват, че млякото и млечните продукти са по-склонни да причинят петна и пъпки. Причината за появата на пъпките винаги се дължи на хормоните на растежа, съдържащи се в млякото. Твърди се, че те са подобни на мъжкия хормон тестостерон и насърчават възпалението. Освен това млечният протеин се подозира, че причинява акне.
Изтрих млякото от менюто си. Използвам овесено мляко вместо краве мляко, готвя с бадемова кухня вместо сметана и ям кисело мляко от овче или козе мляко вместо нормално кисело мляко от краве мляко. Ям и нормално сирене, приготвено от краве, овче и козе мляко.
Сбогом пъпки: по-малко алкохол и кафе
Алкохолът е отрова, а кожата е най-големият ни орган за детоксикация. Нищо чудно, когато пъпките поникват след бурна вечер. Тъй като алкохолът оказва влияние върху водния баланс в нашето тяло, може да изтегли течност от тялото, силно насърчава кръвообращението и влияе отрицателно върху регенерацията на кожата, до голяма степен избягвам виното, бирата и пенливото вино. Токсинът може да стимулира възпалението и да причини пъпки.
Подобно на алкохола, кафето също има ефект, стимулиращ кръвообращението и това може да насърчи пъпки. Пия максимум две кафета на ден и иначе зелен чай, вода и различни билкови чайове, които имат дехидратиращ и противовъзпалителен ефект.
Диета срещу пъпки: пийте много вода
Пиенето е особено важно за свеж тен и стегната кожа. Косата и ноктите могат да имат само здрав блясък, а малките бръчки от сухота се натрупват с течности. Водата има детоксикиращо действие, регулира храносмилането и стимулира метаболизма. Препоръчват се 2 до 2,5 литра течност на ден под формата на вода или чай. Но супите, пъпешът, краставицата и други богати на вода храни също дават на тялото влага.
Медитацията помага за намаляване на стреса
Стресът - убиецът на красотата
Стресът е най-големият убиец за нашата красота. Тези, които са под стрес, също обикновено се хранят нездравословно и нередовно, а сънят е по-неспокоен. Дишането става по-плитко и кожата и клетките се снабдяват с по-малко кислород. Последствията са тревожни линии, петна и суха кожа, петна, тъмни кръгове под очите, увиснала коса и бледа кожа на лицето.
За да избегна това, се опитвам да включа редовната релаксация и упражнения в ежедневието си. Аз медитирам около 10 минути сутрин след ставане, след което правя някои йога или упражнения за разтягане. Ходете пеша до работа, карайте колело или тренирайте на кростренажора. Повече спокойствие е полезно за ума и кожата ми.
Ако червата са в баланс, ние излъчваме това
Стресът и нездравословната храна също могат да повлияят на червата и да причинят дискомфорт. Хранителните вещества не могат да се усвояват добре. Ако червата е в дисбаланс, това също се отразява на кожата и сиянието. В зависимост от това колко балансирана е чревната флора, ние се чувстваме добре или зле. Голяма част от имунната система също се формира в червата и укрепва имунната система. С много фибри от зеленчуци, пълнозърнести продукти, ферментирали храни като кисело мляко, кефир или кисело зеле, червата ми се чувстват балансирани и годни.
Много фибри осигуряват здравословна чревна флора
Какво се е променило?
След около две седмици кожата ми се промени значително. Пъпките, петна и зачервяване намаляха и възпалението бавно зарасна. Опитвам се да се придържам към самоналожената си диета последователно и забелязвам минимални промени в кожата си дори при малки подхлъзвания. За съжаление малко повече за по-големите. Не винаги мога да спазвам диетата си с акне. Когато съм на път, понякога няма овесено мляко за кафето ми, а само бели кифлички или спонтанно ми се иска да пия торта или сладолед. Не мога да кажа не или да трябва да ям това, което се предлага.
Понякога дори намирам вкусни алтернативи като вегански сладолед с ксукер и вафла без глутен, основа за пица от спелта или сладка торта, подсладена с мед. Просто пренебрегнах хляба в ресторанта и предпочитам да ям картофи, ориз или друга алтернатива вместо паста.
Разбирам се добре с тази диета, междувременно се поглезя с нещо със захар, пшеница, мляко, а също пия бира и вино. Мисля, че сумата има значение. Досега многото пъпки не са се върнали и това ми показва, че съм на прав път. Засега ще продължа така!
Източници на изображения:
Unsplash Jamie_Street; Unsplash_ Косал Лей