Няма повече мазнини благодарение на Leptin REP ONE
Лептинът е открит през 1994 г. и е ключов хормон в регулирането на нашата хомеостатична енергийна система.Лептинът се освобождава от нашата бяла мастна тъкан и комуникира с мозъка ни за това колко мазнини има в нашите мастни запаси. Лептинът също контролира ситостта ни. Когато нивата на лептин са ниски, ние огладняваме, а когато нивата на лептин са високи, трябва да се чувстваме доволни. Когато работим правилно, лептинът ни помага да поддържаме здравословно тегло и ни предпазва от преяждане.
Но както при всички останали хормони, твърде високите нива на лептин водят до това нашите клетки да станат нечувствителни към този хормон и ние развиваме дисфункция на лептиновия път. Това означава, че лептиновият сигнал, който ни казва да спрем да ядем и да съхраняваме мазнини, не може да бъде чут. Това ни кара непрекъснато да преяждаме и да съхраняваме повече телесни мазнини. Добрата новина е, че чувствителността към лептин може да бъде възстановена.
Един от начините, по който чувствителността към лептин може да бъде възстановена, е чрез подходящо обучение. Лептинът и инсулинът комуникират помежду си и работят съвместно с други хормони, за да контролират енергийния баланс. Когато нивата на инсулин се повишат, нарастват и нивата на лептин. Доказано е, че упражненията повишават инсулиновата чувствителност. Упражненията увеличават нуждата от мускулни клетки да попълнят енергията, която са използвали. Диетите с високо съдържание на захар могат да доведат до отделянето на огромни количества инсулин. Това може да доведе до инсулинова резистентност, което означава, че ще ви трябва повече инсулин. Не забравяйте, че с повишаване на нивата на инсулина, нарастват и нивата на лептин. Това е начинът, по който инсулиновата резистентност предизвиква лептинова резистентност. Чрез възстановяване на инсулиновата чувствителност няма да имаме нужда от толкова много инсулин в отговор на погълната глюкоза и в резултат ще имаме по-ниски нива на лептин.
Лептин и упражнения
Упражненията също могат да намалят нивата на лептин. В проучване с плъхове нивата на лептин намаляват след четири седмици упражнения на велоергометъра (1). Това показва, че упражненията могат да играят жизненоважна роля за възстановяване на енергийната хомеостаза. Проблемът тук е, че обучението трябва да се прави правилно. Ако сте хронично стресирани или упражнявате твърде много, това може да доведе до отрицателни резултати. Това е заради нашата реакция „бий се или избягай“.
Адреналинът, известен също като епинефрин, е основен играч в нашата реакция „борба или бягство“. Адреналинът ни позволява да се справим с физическата и емоционалната болка. Освен това освобождава мазнините, които се съхраняват в нашите мастни клетки, което го прави важна част от енергийния баланс. Адреналинът се освобождава в стресови ситуации, но когато отделяме твърде много адреналин (т.е. хроничен стрес), нашите клетки стават нечувствителни към адреналина. Това прави изключително трудно освобождаването на складирани мазнини с цел енергизиране на тялото. Освен това, по време на стрес, нивата на адреналин се повишават, докато нивата на лептин падат (2). Това може да доведе до преяждане.
Упражненията са стресиращ фактор и адреналинът се отделя по време на физическа активност. Ако сме хронично стресирани и упражняваме твърде много, нашата адреналинова резистентност може да бъде допълнително увеличена. Това ще поддържа нивата на лептин надолу и ще ни накара да преяждаме хронично. Нашият основен хормон на стреса е кортизолът. Кортизолът предизвиква инсулинова резистентност, което води до двоен удар върху нивата на лептин. Претренирането може също да увеличи нивата на възпаление. Възпалението автоматично предизвиква инсулинова резистентност. Това е сериозно хормонално свлачище.
Колко е твърде много?
Как да разберем, че упражняваме твърде много? Отговорът е да слушате тялото си. Ако непрекъснато страдате от болки в мускулите, имате промени в настроението, не очаквате с нетърпение тренировката си и не печелите допълнителни печалби (или дори виждате регресия), тогава трябва да намалите количеството тренировки, които правите. Точното количество упражнения варира от човек на човек. Това е свързано с факта, че количеството на ежедневния стрес, на който сме изложени, варира от човек на човек и също така се различаваме по начина, по който се справяме с ежедневния стрес. Просто казано, няма да контролирате добре стреса си, освен ако не използвате някаква форма на активно управление на стреса.
Урокът по лептин
Лептинът е важен хормон, който контролира колко телесни мазнини съхраняваме и колко храна ядем. Можем да развием резистентност към лептин чрез лош хранителен избор и високи нива на стрес. Това може да доведе до повишено съхранение на мазнини и прекомерен прием на храна. Упражнението е инструмент, който можем да използваме за възстановяване на чувствителността към лептин. Действа чрез повишаване на чувствителността към инсулин и директно намаляване на нивата на лептин. Когато тренираме, трябва да слушаме телата си, защото твърде много упражнения могат да доведат до адреналинова резистентност, което понижава нивата на лептин и увеличава риска от преяждане.
Нашите познания за лептина се основават на нови открития, а самият лептин е открит едва преди около 20 години. Надяваме се, тъй като разбираме по-добре неговата роля в човешкото тяло, можем да разработим по-надеждни стратегии за коригиране на всички проблеми, свързани с лептина. Проучванията започват да показват, че лептинът играе роля в много различни области, включително поведенчески проблеми и различни заболявания.
1. Baba T, et al., "Взаимни промени в лептина и фактора на некроза на тумора-алфа с упражнения при инсулиноустойчиви плъхове." Изследователски съобщения в молекулярната патология и фармакология (2001). Достъп на 25 октомври 2013 г.
2. Rayner DV и Trayhurn P. "Регулиране на производството на лептин: взаимодействия на симпатиковата нервна система." Journal of Molecular Medicine (2000). Достъп на 25 октомври 2013 г.