Няма плосък корем въпреки спорта Според експерти това може да се дължи на Vogue Германия
Не само традиционните коремни преси работят на корема. Има много фактори за начина на живот, които влияят върху това колко силни и колко плоски можете да получите.
Плосък корем: Спортните експерти говорят за грешки в мисленето и съвети за оптимални резултати, защото има много фактори за начина на живот, които влияят на това колко силни и колко плоски можете да получите.
Подсъзнателно знаете, че много коремни преси не водят непременно до твърд, плосък корем. И преди се е чувало, че има някои пози на йога и пилатес, които са дори по-ефективни от хрускането, и че дъските имат благословията на Харвард за ефективни и безопасни тренировки в корема. Но дори да знаем всичко това и да се отдадем на предимствата на тренировките за корема при тези условия, знаем, че в някои случаи резултатите няма да бъдат такива, каквито бихте искали да бъдат.
Работата около стомаха не е нещо необикновено, а нещо много ежедневно, именно защото не само физическото движение формира твърд стомах. Разговаряхме с Хорхе Херанц, фитнес координатор във фитнес зали „Дейвид Лойд“, и Юлия Ндоки Рибас, експерт по спорт във фитнес клуб „Метрополитън“, за да проверим факторите, които влияят на коремните мускули (и които може би сме пренебрегнали).
Генетика и хормони
Гените играят важна роля в способността да тонизираме корема си. Не всеки, който прави едно и също упражнение, тонизира корема еднакво, отчасти защото не всички сме склонни да натрупваме мазнини в едни и същи области на тялото си. Експертът на Metropolitan Fitness Club добавя, че производството и регулирането на хормони също играят важна роля за натрупването на мазнини и процеса на отделянето им и че в много случаи е по-трудно да се разграждат мазнините в тази област и да се стегне стомаха.
Спокойствие, основна (и неочаквана) опора за плосък корем
„Упражненията, храненето и почивката са трите основни стълба, за да се получи плосък корем“, обяснява Хорхе Херанц, който изключва възможността за постигане на добри резултати само чрез диета или физически упражнения. Уравнението за успех се крие в рационалната и допълваща се комбинация от диета, упражнения и почивка, включително защото липсата на сън влияе пряко върху хормоните, които регулират глада и ситостта. "Лептинът, който е отговорен за ефекта на ситост, поддържа ниски нива, когато не спите достатъчно, което ви прави по-гладни през деня. Секрецията на хормона грелин се увеличава, когато не си почивате добре, и той е отговорен за За да стимулирате апетита. За да забележите успех и да видите как се появяват коремните ви мускули, е важно да намалите процента на мазнините си. Да бъдете отпочинали и отпуснати също е ключов фактор, "казва Юлия Ндоки Рибас.
„Абс старт в кухнята“
Това е една от любимите фрази на личния треньор. Можете да имате добре тонизирани кореми физически, но те няма да се появят поради излишната мазнина, която ги покрива. Както отбелязва Юлия Ндоки Рибас, коремите няма да се виждат, ако процентът на мазнини не е достатъчно нисък (под 12 процента при жените). Така че да правиш стотици упражнения за корема, за да ги „дефинираш“, няма много смисъл. Само внимавай да не слизаш под нивата на здравословни мазнини. придържайте се към изпитаната формула: яжте много зеленчуци, пийте достатъчно течности и яжте малко мазнини - и чрез контролиран прием на макроелементи чрез храната ни (въглехидрати, мазнини и протеини), която трябва да бъде проверена от специалист, ако искаме да намалим мазнините в корема. Въпреки това, Júlia Ndocky Ribas дава някои общи препоръки по отношение на диетите, които благоприятстват намаляването на мазнините в корема:
Яжте плодове като банани и грозде или крема сирене или кисело мляко след тренировка. "В случая с кисело мляко, то помага на храносмилането и поддържа чревната флора. Това е чудесен източник на протеин, който помага за регулиране на нивата на кръвната захар."
Яйцата са естествен източник на естествен протеин, който помага за изграждането на мускулна маса, "основният двигател, който изгаря калориите".
Включете семена от чиа във вашата диета (независимо дали в шейк или салата). Те са богати на незаменими мастни киселини, фибри, протеини и минерали и имат противовъзпалително действие.
Натоварване: 1 - Коремни мускули: 0
Стресът е друг голям враг на плоския корем, дори при упражнения. Както отбелязва експертът на Дейвид Лойд, „Като катаболен хормон излишният кортизол има тенденция да съхранява мазнини и да унищожава мускулната маса“, обяснява той. И вече е известно: колкото повече стрес, толкова повече кортизол и по-трудно е да имате плосък корем.
Няма магически упражнения за плосък корем
Колкото и да се опитваме да намерим най-добрите упражнения за тонизиран стомах, реалността е, че няма магически упражнения. "Търсенето на определено чудо за коремни упражнения просто няма да доведе до нищо. Трябва да работите върху корема си. Докато изометричните и хипопресивни упражнения работят в коремната област, вярно е, че те не са най-важното нещо. Когато разговаряме с хората Ако имате плосък корем, вероятно ще ни кажете, че никога не работите стомаха директно, а само с всички останали упражнения. Специалните упражнения не са абсолютно необходими за изгаряне на мазнини и стомаха видим ", подчертава експертът от Дейвид Лойд. Следователно, въпреки че има специфични упражнения за корем, които са повече от препоръчителни - упражнението Супермен, дъските и тазовият мост - ние не можем да изберем само едно като непогрешимото сред тях.
Искате плосък корем? Кардио упражненията са правилни и необходими
Всяко упражнение за сила, което включва основно обучение, ще поддържа корема ни в тонус, но това не означава, че не е нужно да спирате да правите сърдечно-съдови упражнения. Всъщност това е повече от необходимо, защото за да имате плосък корем без коремни мазнини се нуждаете от активен метаболизъм. И това, според Хорхе Херанц, включва силови тренировки и сърдечно-съдови тренировки, както непрекъснати, така и HIIT (High Intensity Interval Training). „Нуждаете се от много силови тренировки, защото колкото повече мускулна маса има тялото ви, толкова по-вероятно е да имате плосък корем“, обяснява Хорхе Херанц и добавя: „Трябва да оставите тези магически упражнения малко навън и да тренирате това включва някои тренировки за сила и издръжливост, както в по-продължителната, така и в по-интензивната версия ", обяснява той. Можете да разделите тренировката си на кардио и силова част или да редувате двата вида упражнения (кардио и тежести) през седмицата.