Няма напредък въпреки грешките при редовното обучение; Съвети
И особено не, ако с другия се случи нещо неочаквано. Разбира се, има някакво състрадание към този човек. Но често си мислите: „Това никога не би могло да ми се случи“.
Не се гордея с това, но съм от хората, които бяха скептични по този въпрос. Харесвате история? Един добър приятел искаше да постигне своята комфортна фигура. Постепенно започва да променя диетата и упражненията си. Но въпреки желязната дисциплина, много старание и мотивация, пътят към перфектното му тяло изведнъж спря. Не впечатлен от проблемите му, мислех, че това никога не може да ми се случи, докато не ме настигне горчивата реалност.
Няма напредък, пълно бедствие! Почти се отказах!
За щастие проучих достатъчно дълго и намерих решение. Ако някога сте били в една и съща (аварийна) ситуация и винаги сте искали да знаете какво можете да направите по въпроса, прочетете внимателно следната статия.
ПРИСТИГА НА АБСОЛЮТНАТА НИСКА ТОЧКА
Застой ... или с други думи застой, нулев растеж, без прогрес. Всеки го знае, всеки го е изпитвал и преди.
Говорейки за стоене на място: трансформацията на тялото не е изключение.
Преки последствия: Въпреки желязната дисциплина и старание, нищо не се променя. Остава само разочарование и лошо настроение.
Но въпреки привидната безнадеждност, мога да ви успокоя. Не се случи нищо лошо.
Какво се крие зад това? Имате само така нареченото "ПЛАТО„Постигнато илиСЪХРАНЕНИЕ НА ТЕГЛО„Което е напълно нормално при отслабване. И ако се придържате към поставената си цел достатъчно дълго, това може дори да доведе до няколко плата или малки спирки с тегло.
НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ - ИМА РЕШЕНИЕ ЗА ВСЕКИ ПРОБЛЕМ!
Запомнете следното: точно преди планинския връх, пътеката често е най-трудната. Но гледката от върха спира дъха. По същия начин, малко преди зазоряване, нощта е черна като въглища . Така че дори и времената да са тежки, трябва да знаете, че винаги се отваря нова врата!
Така че не се отказвайте и не удряйте главата си в стената на всяка цена! По-добре следвайте моите проверени съвети!
Преди да го направя на важен въпрос отговор, нещо трябва да се изясни накратко.
Тъй като думата "ПЛАТО„Процъфтява в света на фитнеса и храненето, първо трябва да се изясни кога въобще ще бъде достигнато платото.
С ТРИ ВЪПРОСА КЪМ ЦЕЛТА - КОГАТО РАЗГОВАРЯТЕ ЗА ПЛАТО?
Но за да не изпадате излишно в паника и да помислите за фазата на платото след първата седмица на отслабване и незабавно да обявите извънредна ситуация, по-долу ви очаква кратък контролен списък.
1. Спазвате ли стриктно предписания хранителен план?
С други думи: а) От време на време не ядете тайно половината шоколад? Или твърдете следното б) „Просто не можах да кажа не.“, В) „Не можете да сложите храна в кошчето“, г) „Дем Просто не устоях на неустоимата миризма от кухнята. "
Обикновено съветвам да не правите това, но ако имате затруднения с това, ако често „грешите“ или ако не контролирате ситуацията, вземете малка тетрадка и напишете в нея всички ястия, които ядете през деня. Това е единственият начин да поддържате приема на калории под контрол.
Вторият въпрос е свързан с тренировка и мотивация.
2. Давате ли наистина пълна газ по време на тренировка?
изпълнявате всяко упражнение и подавате пълна газ до последната секунда? Или правите малки почивки и се чувствате твърде слаби, за да преминете през цялата тренировка?
3. Поглезете се средно с поне 7 часа спокоен и висококачествен сън на вечер?
Третият ключов елемент е почивката (съня). С други думи, добрият сън е половината от успеха!
Факт е, че сънят е ключов елемент от формулата за отслабване, особено защото нощната почивка е изключително важна за регенерацията, вашето благосъстояние и вашето енергийно ниво. Така че спите постно и започнете деня свежи!
ПРЕДИ ДА ОБИКАТЕ ДЪРЖАВА ЗА ИЗКЛЮЧЕНИЕ, МИСЛЕТЕ ОТНОВО
И защо "голяма вероятност", а не 100% гаранция? Можете да намерите отговора на това във формулата по-долу:
„Малък напредък“ ≠ „плато“
Съвсем нормално е в началото на тялото ви да променя килограмите да отпаднат бързо, размерите на дрехите да стават по-малки с всеки измервателен ден и вашето благосъстояние да се подобрява.
Това обаче не означава, че малко по-малкият, дори „невидим“ напредък във втората или третата фаза на вашата трансформация е по-лош.
В никакъв случай! Голямата картина е важна! Така че моят съвет, не се сравнявайте с другите и се концентрирайте единствено върху себе си!
Трябва ли обаче да се постигне напредък въпреки:
- много старание
- желязна дисциплина
- ясно поставени цели
Ако заеквате, значи официално сте достигнали своето плато.
СЛЕД ИЗКЛЮЧИТЕЛНОТО ТЕГЛО ОТСЛАБВАНЕ НА РЕШИТЕЛНИЯ МОМЕНТ: ОСТАНЕТЕ СЕ ИЛИ ОТКАЗЕТЕ?
След много успешни седмици отслабване, няколко успешно свалени килограма, нов гардероб и самочувствие, изведнъж се появяват тъмни облаци.
Но вдигайте глава, всичко е наполовина по-лошо - стигнали сте само до личното си плато. Сега е важно да реагирате правилно на него.
Как трябва да постъпите в случай на плато?
Не преувеличавахте ли с екстремни промени в началото на трансформацията на тялото си, като например Б.:
- прекомерен калориен дефицит,
- 7 тренировки на седмица,
- Поглъщане на хранителни добавки в изобилие,
По тази причина никога не трябва да използвате всички трикове, които са ви достъпни. Винаги си оставяйте свобода, за да можете да направите нещо по въпроса, когато достигнете платото си.
И ако следвате този съвет, тогава, когато стигнете до вашето плато, имате следните опции за успешно преживяване на фазата на платото.
1. ПОДОБЯВАНЕ ВСЕ ОЩЕ НА МАСШТАБА!
Първият ми съвет: В хода на трансформацията на тялото си, яжте колкото се може повече висококачествени храни, губете излишните мазнини и подобрявайте благосъстоянието си.
Най-голямото ми желание е да се чувствате добре, да изгаряте мазнини ефективно и да преодолявате всяка пречка с лекота.
Първата грешка, която много хора правят и която бих избегнала, започва с диетата.
Ако питате мен, бих оставил плана за хранене, който донесе първите резултати, непроменен. Вместо това бих предпочел да добавя допълнителна тренировка или някакъв вид (нова) физическа активност.
Никога не забравяйте: Вашият организъм бързо се адаптира към повтарящи се модели. Ако повтаряте една и съща тренировка седмица след седмица, със същата интензивност и упражнения, тогава можете да забравите за напредъка.
PK30 е уникална тренировъчна програма, която светкавично завладява немските домакинства. Тренировката работи на таблета, смартфона, компютъра, телевизията и то без допълнителни аксесоари. Тренировките в програмата PK30 могат да бъдат завършени навсякъде и по всяко време.
PK30 е подходящ за всеки, който се стреми към стегната и прилепнала фигура. Още повече, това ви позволява да се чувствате отново добре в тялото си.
2. С ТАЙНО ОРЪЖИЕ БР. 1 ВРЕМЕТО Е ПРАВИЛНО ЗА СЛЕДВАЩИЯ ТРИК!
След като изчерпате първия съвет - промяна на тренировката - времето е подходящо за следващата стъпка.
Факт е, че има много концепции за тренировка, но самото обръщане на тренировката с главата надолу не е задължително да доведе до желания резултат.
Ако искате вашето мечтано тяло, часове тренировки вече не са необходими. И както тялото може да свикне с определени тренировъчни единици и интензивност, така и диетата. Ако пренебрегнете този факт, отслабването ще бъде много по-трудно. Това е особено важно за тези, които губят няколко килограма по време на трансформацията. Трябва да коригирате приема на калории воля-неволя.
Допълнителен съвет: За всички, които са се доближили до личната си цел, имам още един съвет, който аз "Шокова терапия"Обадете се. За да ускорите максимално двигателя си за изгаряне на мазнини, можете да консумирате малко повече калории от нормалното на всеки 6-10 дни, в зависимост от вашето благосъстояние. По този начин допълнително ще стимулирате метаболизма си и ще напуснете зоната на комфорт. Както винаги, тук важи и правилото за умереност: чаша оригинално гръцко кисело мляко с овесени люспи върши чудеса!
Не забравяй: рутина е абсолютният убиец на метаболизма!
3. НЕ ГЛЕДАЙТЕ САМО СКАЛАТА!
Особено ако целта ви е да загубите излишни килограми, не трябва да се фокусирате единствено върху телесното тегло (везни). Факт е: мускулите са по-тежки от мазнините! На практика това може да означава, че макар да има застой на везната, всъщност сте постигнали напредък (покачване на мускулна маса).
Можете да разберете как това е възможно дори в този пост!
Затова не забравяйте: правете снимки на фигурата си и правете редовно измервания! Само тези резултати са показателни и показват истински напредък.
4. НЕ ОТКАЗВАЙТЕ - ОСТАВЕТЕ ПО МАРШРУТА!
Четвъртият съвет, който мога да ви дам по пътя, е съвсем прост. Понякога просто трябва да приемете, че някои външни (разрушителни) фактори (стрес, умора) могат да доведат до малки престои. В такива дни просто се погрижете да облекчите стреса, да не се отказвате и да останете на линия.
Какво е най-важното тук? Слушайте тялото си и адаптирайте стратегията си за отслабване към вашето благосъстояние.
И не забравяйте: новите навици = страхотни резултати!
НАСЛАДЕТЕ СЕ НА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО, А НЕ САМО НА НАГРАДАТА
Най-добрите резултати не се постигат за няколко седмици старание и самодисциплина. Физическата трансформация е по-скоро маратон, отколкото бягане на 100 метра. Следователно се прилага следното мото: Насладете се на целия път и се оставете да бъдете подобаващо отбелязани за малки успехи. Всеки, който смята, че крайната цел е единственото, което има значение, е грешен.
Важни сте само вие и вашето благополучие!
Ако знаете трикове, които са най-ефективни в борбата със застой, просто напишете мнението си в полето за коментари по-долу. Очаквам с нетърпение конструктивен обмен на мнения и всякакви открити въпроси. 😉