Няма мускулен растеж без възпалени мускули SMARTGAINS

Съдържание

Споделете с приятелите си ...

Необходими ли са възпалените мускули за ефективно изграждане на мускулите или тренировките без това водят до успех? Истина или мит - бихме искали да разгледаме тази тема в днешната статия в блога.

Кой го знае? Горната част на тялото в тренировката премина толкова добре, че се почувства, че с всяко упражнение бяха направени още няколко сета и на следващия ден следва изчислението. Неудобно усещане, когато трябва да вършите тежка работа в ежедневието. „Без болка и печалба“ е стара поговорка.

Какво причинява болки в мускулите?

Според настоящи проучвания с относително голяма вероятност може да се предположи, че мускулната болезненост е причинена от Микротравми в мускула на Z-дисковете. Можете да мислите за това като за малки сълзи в мускулните клетки, които са отговорни за усещаната болка.

Болните мускули могат да включват причинени от следните фактори:

непознати дейности: Било то влизане във фитнес тренировка или интегриране на изцяло ново упражнение във вашия тренировъчен план.
интензивни натоварвания: Представете си, че тренирате на клек с 3 х 8 повторения и по време на следващата тренировъчна единица получавате идеята да направите 2-3 максимални опита. Непозната ситуация за вашето тяло.
Недостиг в диетата: Приемът на твърде малко протеини и жизненоважни вещества също може да повлияе на развитието на възпалени мускули, тъй като, както може би вече знаете от нашата електронна книга УМНА ДИЕТА, протеините са необходими като градивни елементи за изграждане на мускулите.

Трябва ли да тренирате с болни мускули?

По принцип можете да тренирате с болни мускули, стига да не ви ограничава в ежедневието така или иначе. Ако можете да го оцените като 1-3 по скала от 1-10, тогава тренирайте без притеснение. Възпалените мускули трябва да са толкова добри, колкото са изчезнали след подгряващите комплекти. Ако обаче ви пречи да правите ежедневни неща, по-добре си вземете почивен ден и се излекувайте!

Ако класифицирате болните си мускули като тежки в дългосрочен план, тогава намалете обема на тренировката си. Преди всичко проверете изпълнението на упражнението си, за да бъде гарантиран дългосрочният ви успех в изграждането на мускули!

3 мерки срещу възпалени мускули

балансирано хранене
Почивка за тренировка? Започнете бавно в тренировката и постепенно увеличавайте обема и интензивността
леки движения (Ходи, тичай) за стимулиране на сърдечно-съдовата система

Болки в мускулите и тяхното значение

Все още често се смята, че разрушаването на мускула води до много ефективен стимул за тренировка. Всичко според мотото "Мускулът трябва да кърви и след мускулна недостатъчност идва мускулен растеж."

При тренировките с тежести обаче не се прилага, че по-задължително означава по-добро или по-ефективно от определен момент нататък! Тук е правилна доза решаващи при планирането на обучението.

Особено като начинаещ не бива да грешите, като мислите, че трябва да тренирате по професионален план, за да постигнете оптимален мускулен растеж. Професионалният спортист логично има съвсем различен стимулов праг, който трябва да преодолее, за да изгради мускули в сравнение с новодошлия в тренировките с тежести.

Така че това не е пряк признак за ефективно обучение и е неудобно за по-нататъшни ежедневни движения. Освен това, това може да доведе до намаляване на представянето по време на тренировка. Вижте възпалените мускули като Тестова стойност на, т.е. проверете тренировките, техниката и диетата си.

Можете също да го използвате като част от вашето лично Ограничение на производителността и го използвайте като основа за вашия обем за допълнителни учебни единици. Винаги имайте предвид, че надпраговите стимули също могат да се използват, без да причиняват мускулна болезненост.

Но това не означава, че не трябва да ви болят мускулите или че болните мускули биха били лоши по принцип. Не изпадайте в паника, сякаш сте изправени пред самия дявол. Основното е, че не трябва да търсите и провокирате болката ненужно. Мислете устойчиво.

Заключение

Възпалените мускули не са пряк показател за мускулен растеж. Нашият съвет: Уверете се, че вашата регенерация е също толкова важна, колкото и самата тренировка, защото процесите на адаптация на мускулите се извършват във вашата фаза на регенерация.

Намерете правилната доза и коригирайте плана си за обучение, ако е необходимо. Честотата, интензивността и силата на звука трябва да са в хармония помежду ви, за да могат да се генерират прогресивни стресови стимули за желаната хипертрофия. Напредъкът и изграждането на сила също са възможни без болки в мускулите!

Това е за днешната статия в блога. Ако искате да научите повече за оптимизираното обучение и съответната програма за обучение, препоръчваме нашия PPL Програмата.