Няколко съвета за трайно отслабване Блог - Viva-naturo
Искате да отслабнете? И така, нека започнем с тези няколко съвета.
Съвет №1: Дъвчете и яжте на спокойствие
Храненето твърде бързо, без да отделяте време за дъвчене, увеличава броя на калориите в храната си. Дъвченето насърчава загубата на тегло, защото предизвиква ситост. Храната трябва да продължи най-малко 20 минути - времето, необходимо на хистамина да изпрати сигнал за ситост до мозъка. Това е "спирка" по някакъв начин. Затова отделете време, дори слагайте вилицата си на всеки три хапки, за да се съсредоточите върху това, което ядете. В противен случай се пълните ... Стресът и депресивните състояния влияят на хранителното поведение. Колкото повече сме стресирани, толкова повече ще ядем мазни и сладки храни, защото можем да различаваме вкусовете по-слабо. И да се заемем с висококалорични храни: шоколадови блокчета, топене на шоколад върху палачинки и сладкиши, сладолед. Телевизорът на масата нарушава тези сигнали за ситост. И твърде много хора (все още) са повлияни от рекламните послания, които възхваляват тези индустриални продукти.
Съвет №2: Спрете да хапвате по всяко време !
Три до четири хранения на ден (с лека закуска) са достатъчни, за да осигурим дневния ни прием на калории. Спрете да се храните постоянно, особено за да компенсирате стреса !
Приемете принципите на хранителната хронобиология! Закуската е най-важното хранене за деня. В идеалния случай той трябва да включва животински и/или растителни протеини, малка порция въглехидрати с нисък гликемичен индекс (пълнозърнест хляб или натурална заквасена каша, цели мюсли без захар, палачинка от елда), полиненаситени мастни киселини (бадемово пюре цяло, ядки, лешници). ) или малко масло от сурово мляко (10 g), суров плод и напитка за рехидратиране на тялото. Леката протеинова закуска дава голяма част на зелените зеленчуци, добрите масла (маслини, рапица и орехи) и малък източник на въглехидрати (пълнозърнест хляб или кафяв ориз или сладък картоф.). Не забравяйте бобовите растения за ситост. Снек с добри захари като сурови плодове и един до два квадрата от 80% тъмен шоколад предотвратява преяждането вечер и неконтролираното похапване пред телевизора късно вечерта или дори през нощта. Но това е друга история. Вечерята също ще бъде лека и вегетарианска.
Още през 1990 г. проучването на Schundt демонстрира, че редовната консумация на закуска помага да се установи контролиран дневен прием на храна и се избягват принудите за храни с висока енергийна стойност. Така че отивайки на работа сутрин, без да поглъщате нищо, не е добра идея, ако искате да отслабнете.