Няколко съвета за подобряване на вашите burpees - WODNEWS

Reebok CrossFit Ramsay Grand Reopenning

съвета

Без съмнение Burpees са едно от най-добрите упражнения за всички времена. Те не само работят почти на всеки мускул в тялото, но и са невероятно ефективно фитнес упражнение.

Но ако сте приели това упражнение едва наскоро или сте успели да изпълните само 100 бр. Брейта в сънищата си, тези съвети може да са за вас:

Дръжте корема си стегнат

Независимо дали се дължи на умора или просто на лоша физическа форма, много хора забравят да държат корема си стегнат по време на рипинг.

Всъщност трябва активно да стягате корема си през цялата активна фаза на Burpees, защото това не само ще направи упражнението по-ефективно и ще работи на корема, но и ще подобри цялостното изграждане на мускулите и ще увеличи максимално изгарянето.

Освен това, това също ще помогне за намаляване на натоварването на гръбначния стълб и ще ви предпази от много болки в гърба.

Отпуснете се при спускането

Въпреки че трябва да държите тялото си възможно най-стегнато по време на фазите на изкачване и скачане на Burpees, това не означава, че трябва да го правите през цялото движение.

Всъщност, когато изпълнявате множество репери в един и същи набор, непрекъснатото свиване на мускулите ви ще ви уморява ненужно. Вместо това отпуснете ръцете си и отпуснете мускулите си при спускането, веднага след скока, и оставете гравитацията да свърши останалото.