Няколко прости, но ефективни упражнения, за да започнете с къдриците на краката Lepape-Info

Мускулите на краката са най-големите мускули в тялото. Без съмнение, защото те изпълняват две жизненоважни функции: изправени и движещи се. Те също така допринасят за функции, които вече не сме напълно наясно, тъй като ги използваме толкова много в ежедневието, като сядане и ставане или навеждане, за да вземем обект. Ето защо е необходимо винаги да ги работи добре.

Ако сте активни, подвижни и смели: не се страхувате да ходите или да се изкачвате на горните етажи, например като носите пакети, и да повтаряте този вид упражнения няколко пъти на ден. Ще останете мобилни и тонизирани, по-дълго.

Но ако случаят не е такъв, ако например седите пред екрана на работния плот часове и часове, ще е необходимо да компенсирате тази загуба на активност, като практикувате ежедневно, 3 или 4 пъти седмично, няколко прости упражнения за огъване.

Прости упражнения за изпълнение

Целта на тази статия е да предложи някои работни ситуации, които да се практикуват навсякъде, без сложно оборудване. Неговата сила е простотата ... Винаги можете да направите упражненията по-сложни, като увеличите нивото на натоварване (щанга или чанта на раменете, гири в ръцете), като регулирате продължителността (работно време, брой повторения), скоростта на движенията (много например бавно), чрез намаляване на времето за възстановяване между сетовете, в нестабилни ситуации (наличие на босу под всеки крак), чрез намаляване на броя на опорите на земята (огъване на единия крак) и други променливи. Има много работни ситуации и те могат да бъдат свързани помежду си.

Векторни илюстрации

⇒ Просто огъване

От изправено положение докоснете пейката или стол със задните си части (без никога да седнете), докато контролирате спускането.
Ние предлагаме: 6 x 25 повторения с 3-4 минути възстановяване между сетовете. Скорост на спускане: бавна, за да видите много бавна.
Променливи: 1) Изпълнете същото упражнение, докато държите гири в ръцете си. 2) Поставете края на еластична лента за съпротивление под всеки крак и задръжте другия край с всяка съответна ръка (така че напрежението да се повиши, когато се изправите).

⇒ Асистирана флексия или клекнало огъване

Същото упражнение, както преди, но се възползвайте от поддръжка - или две - ръчно (и)/за онези, които нямат сила или винаги да продължат по-нататък в работата по търсене на разтегателните мускули на крака (след много серии и повторения например).
Улеснява работата отпред и странично разстояние на опорите, както и работата на единия крак !
Възможност за изпълнение в тази форма на пълен клек (слезте възможно най-ниско). За тези, които нямат амплитуда, това упражнение може да се счита и за отлично упражнение за гъвкавост за всички мускули на краката и за сухожилията (пателари и Ахил).