Някой знае ли кои спортни упражнения са ефективни, за да не отслабвам, а да качвам, защото
3 отговора
Най-доброто нещо, което трябва да направите тогава, е да правите упражнения, ориентирани към изграждане на мускули, а не такива, които са по-предназначени за изгаряне на калории. След това изграждането на мускули отива в посока коремни преси, клякания и т.н., упражнения за изгаряне на калории като скокове в клека, скачане на крикове и др. Бих препоръчал само да се загреете.
Докато ядете достатъчно, няма да отслабнете чрез упражнения - освен ако не се занимавате с екстремни спортове за издръжливост.
Колко искате да спечелите и тежите ли сега?
Така че в момента съм около 160 висок и 42 кг съм на 12 години. Правете ежедневни тренировки от YouTube за около 30 минути.
Определено трябва да наддавате под формата на мускули. Затова продължавайте да правите хубави тренировки като тези от YouTube, за да изградите мускули и да консумирате много протеини. Можете също да ядете кварк, кисело мляко и други млечни продукти в големи количества, тъй като те няма да напълнеят. И не твърде малко калории, иначе мускулите няма с какво да се хранят и няма да растат.
Също така искам да кача около 5 кг, защото не се чувствам добре в кожата си. Знам, че когато наистина ударя пубертета, ще получа по-женствена фигура, но искам да кача около 5 кг, като ям много и спортувам за изграждане на мускули.
По, коремът е най-популярният бих казал
Благодаря, ще опитам
подобни въпроси
Висок съм около 1,70 м и тежа 46 кг. Наистина искам да кача няколко килограма, но това всъщност не ми върши работа и понякога е трудно да изпълня дневните си калории, защото не ям много неща.
Сега исках да се опитам да напълнея с Weight Gainer (т.е. да пия в допълнение към това, което обикновено ям през деня).
Мога ли просто да пия Gainer Gainer с него или трябва да спортувам, така че да качвам килограми?
Пс: Вече бях на лекар и няма причина да напълнявам толкова силно.
Имам въпрос към вас, които тренирате или дори сте треньори! 😁💪
А именно . Аз съм жена, скоро ще навърша 18, 1.60 висок и доста поднормено тегло и имам сколиоза . Тежа 41 кг и ям и ям и ям, но за съжаление не наддавам. Вече бях на лекар и бях на контролен преглед, защото подозирах, че имам нещо с щитовидната жлеза, но всичко е страхотно. Желанието ми е да наддавам на тегло и да изграждам мускули, защото също съм доста слаб и искам да правя упражнения за моята сколиоза . което, честно казано, е доста лошо за мен, защото вече е много видимо . Бях се занимавал с физиотерапия от няколко години, което правех не помогна много . Както и да е, бих искал да правя упражнения за моята сколиоза у дома и по някакъв начин да изграждам мускули у дома и да напълнявам . Често спортувам, карам, джогинг и наистина бих искал да тренирам повече, но не знам точно какво е най-добре там за мен е така. Просто не знам какво трябва да правя директно за упражнения, защото не знам дали тренировката за изграждане на мускули по някакъв начин отново ще навреди на сколиозата.Така че ще бъда доста благодарен, ако някой има идея и може да ме посъветва малко кои упражнения са добри а също и други съвети как мога да наддавам на тегло . Благодаря ви много. LG Jasmin 😊
Здравейте, имам малко поднормено тегло и напълнявам. Сега въпросът ми е, има ли по-смисъл първо да качите няколко килограма и след това да започнете да тренирате? Или тренирайте сега, докато напълнявам ?
Така че ще ставам на 16 след една седмица и ще тежа около 53 килограма и съм висок 173 см. Винаги съм бил доста слаб, но никога не съм правил нищо по въпроса, защото това не ме притесняваше. Съвсем наскоро се чувствах доста неудобно. Основно искам да напълнея на горната част на ръцете и краката. Не мазнини, разбира се, а мускули. Може ли някой да ми даде някои добри упражнения за тренировка, които знаете, че са ефективни. Благодаря ❤
Така че съм доста недоволен от тялото си, защото аз лично се чувствам твърде слаб. Бих искал да наддавам на тегло, особено на краката си. За съжаление ми е много трудно да наддавам без значение колко ям ... и когато напълнея, много малко или всички мазнини отиват в корема ми xD. Имате ли съвети как мога да напълнея по-бързо?
Скоро трябва да се загрея в спорта и нямам идея какво да правя там, бих искал да правя класически неща като бягане на обиколки, бедни кръгове и т.н. Трябва да спрем Глава към крака/крака загрявка. Би било хубаво, ако можете да направите няколко упражнения светлина но ефективно са, може да пише. LG Ванеса:)
Отдавна търся ефективен метод за евтино и ефективно напълняване. Имате ли идеи как евтиното тегло може да работи?
Имам проблема, че съм доста слаб, но без значение какво ям не напълнявам. Ям също много мазнини и юфка, картофи и много сладкиши като шоколад или нещо подобно, но просто не напълнявам. Не спортувам и аз. така че знаете ли как мога да наддавам на тегло? краката ми също са много тънки и това ме притеснява.
Може би просто си го представям, но имам чувството, че чрез упражнения наддавам, а не отслабвам. Не съм спортувал през последните няколко месеца и дори съм ял относително нездравословна диета, но не съм качил видимо тегло. Започнах да тренирам отново преди няколко дни и също ям по-малко, но мисля, че изглеждам по-голям от преди. Някой може ли да ми каже защо това може да бъде? Благодаря.
През последните няколко месеца напълнях много и искам да знам кои упражнения са много ефективни срещу страничните мазнини.
Надявам се, че можете да ми помогнете.
Просто съм напълно луд и искам да кача килограми, но само върху определени части на тялото, като краката и ръцете, но сега се страхувам, ако спечеля твърде много, че ще събера цялата мазнина по корема си и така разбирате какво имам предвид, искам го по този начин да приемем, че мазнините се отлагат върху определени части на тялото, а не всичко върху стомаха
Спортувам отдавна, също отслабнах много и сега бих искал да кача мускули. При мен е така. Не можете да кажете, че съм силен, но правя много повторения с относително добри тежести. Трябва ли да направя по-малко бягаща пътека, защото в противен случай отслабвам твърде много или трябва да продължа да правя неблагодарна, бих искал да имам шест пакета. Винаги съм на 25 минути. до 12 км/ч на колана и след това 2,5 часа сила/издръжливост/стомах. БЕЗ ШЕЙКОВЕ САМО ПРИРОДАТА!
Здравейте хора, колко ефективно е, ако разделите спорта си през деня? Сутрин винаги правя упражнения за корем, след това на кростренажор за около 30 до 40 минути. След това вечер правя упражнения за корем отново и отново на кростренажора за 20 до 30 минути и евентуално още 2-3 минути скачане на въже.
Сега обмислям дали да не спортувам веднъж на ден? Между другото, целта ми е да отслабна с правилната диета и упражнения.
(16 години, жени, 172 см, 49 кг)
Отслабнах много през последните няколко седмици, главно заради стреса в училище. Трябва да кажа, че обикновено отслабвам много бързо.
Бих искал да кача малко тегло, защото в момента не се чувствам добре. Най-вече бях напълно доволна от предишното си тегло и тяло. В момента изглеждам доста нездравословно.
Имате ли съвети как мога да наддавам здравословно (!)? и помага ли спортът или не?
Започнах да се занимавам със спорт преди малко (по здравословни причини), но просто нямах време заради училище.