Някои съвети, които да ви помогнат да регулирате подуването на корема

Това съдържание ви се предлага в партньорство със Sanofi

някои

Този храносмилателен дискомфорт понякога може да окаже влияние върху благосъстоянието. За щастие е възможно да ограничите подуването на корема, като възприемете здравословен начин на живот и балансирана диета.

Според изследването на U&A за храносмилателното здраве, проведено от Ipsos през април 2020 г. за Sanofi с 4000 респонденти, 47% от французите са имали подуване/подуване на корема през последните 6 месеца 1. Подуването на корема може да бъде свързано с различни фактори, включително дисбаланса на чревната микробиота (или чревната флора) 2 .

Микробиотата: какво е това ?

Чревната микробиота се отнася до всички микроорганизми, открити в храносмилателната система. Съвременните техники за проучване напоследък направи възможно по-доброто разбиране на неговия състав и функции. Състои се от 10 12 до 10 14 микроорганизми, главно бактерии, които са основно локализирани в дебелото черво. При възрастен човек има около 160 различни бактериални вида, сред 1000 преброени 3. Микробиотата допринася за правилното функциониране на нашето тяло и играе няколко основни роли.

Всеки индивид има специфична микробиота, характеризираща се с доминиращи бактериални видове. Някои „профили“ на микробиота обаче изглеждат по-неблагоприятни от други. Изследователите говорят за дисбиоза, когато микробиотата е слабо диверсифицирана или е в дисбаланс. Дисбаланс може да възникне под въздействието на различни фактори, като стрес или промяна в диетата 3,4. Дисбиозата може да доведе до подуване на корема 2 .

Основната роля на храната в състава на чревната микробиота и в подпомагането на регулирането на подуването на корема.

Няколко скорошни проучвания показват, че редовната физическа активност е от полза за разнообразието на микробиотата 5. И обратно, тютюнопушенето може да стимулира дисбиоза 6. Ролята на храната е основна и вече е добре проучена. Диета, богата на животински протеини и мазнини (месо), на захари, в преработени храни, може да изглежда неблагоприятна за баланса на чревната микробиота и изглежда насочва в посока дисбиоза. От друга страна, диета, богата на фибри, включваща много растения, пресни и сушени плодове и зеленчуци, нерафинирани храни от зърнени храни, би насърчила диверсифицирана и стабилна микробиота с времето 7-9. В допълнение, проучвания, проведени от изследователи от Националния изследователски институт за земеделие, храни и околна среда (INRAE ​​или Националния институт за здраве и медицински изследвания (Inserm), показват, че при дисбиоза промяната в диетата може да промени благоприятно микробиотата. За да бъде тази модификация устойчива, промените трябва да се поддържат 10 и това може да помогне за регулиране на подуването.