Някои рецепти за диета с хроно хранене

рецепти

Родената през 1986 г. в резултат на работата на професор Жан-Пиер и френския диетолог Ален Делабос, хронохранването е вид диета, която зачита естествения ритъм на ензимните секрети на организма. Според лекаря Ален Делабос този метод предотвратява съхраняването на мазнини и храна в определени части на тялото, като често насърчава появата на нежелани извивки.

Хронохранване: определение и принципи

Преди да влезете в подробности, първо е необходимо да знаете дефиницията, както и принципите на този тип диета.

Какво е хронохранене ?

Това е диета, свързана с хронобиологията. Вашият размер, вашите навици, вашата морфология, вашите възможни патологии, както и нуждите на вашето тяло определят избора и количеството храна за дневните ястия. Този метод е разработен от лекаря Ален Делабос.

Какви са принципите на хронохраненето ?

Хронохранването се състои от осигуряване на основни хранителни вещества на тялото ви, като синхронизирате диетата си с нуждите на последното и като се фокусирате върху точното време. Тя смята, че всяка храна е полезна, стига да зачита биологичния часовник на тялото. За разлика от традиционните диети, които се състоят в елиминиране на мускулната маса, хронохранването намалява мастната маса. Този метод не включва лишаване. По този начин можете да консумирате храните, които искате, стига да спазвате количествата и графиците.

Какви са опасностите от хронохраненето ?

Този тип диета може да доведе до дефицити, особено на витамини и минерали. Тези хранителни дисбаланси могат да навредят на вашето здраве (липса на енергия, умора, проблеми с бъбреците и проблеми с концентрацията). В допълнение, диетата с хроно хранене е с високо съдържание на мазнини. Консумирането на лоши мазнини обаче може да повлияе на сърдечно-съдовата ви система.

Какви храни да избягвате за този тип диета ?

Въпреки че този тип диета ви позволява да консумирате разнообразни храни, трябва да избягвате колкото е възможно повече:

  • Супи, супи и бульони;
  • Прекалено сладки сосове като кетчуп, соев сос и сос за барбекю;
  • Храни с ниско съдържание на мазнини като нискомаслени масла, 0% кисели млека и кремове с ниско съдържание на мазнини.

Диета за отслабване: менюта и рецепти за хронохранене

Менютата и диетичните рецепти се предлагат в няколко разновидности за този тип диета.

Начална диета на Delabos: менюта за хронохранене

Началната диета, създадена от Ален Делабос, се състои в фокусиране върху правилното време на деня, за да се храните умерено. Продължава 4 седмици. Можете да включите всички храни с изключение на млякото. Този тип диета зачита хронобиологията на тялото. Ето няколко примера за менюта за хронохранене.

Закуска: сутрешно хронохранително меню

За закуска можете да изберете следното меню:

  • Твърдо яйце;
  • Масло или зехтин;
  • Хляб;
  • Напитка (чай, кафе, вода или билков чай) без захар;
  • 1 мултивитаминна таблетка