Има; диета; поддръжка Lioara - консултант по хранене Oradea
"Да правиш нещата по същия начин и да очакваш други резултати е чисто безумие."
поддържане... Лесно ли е да се направи или не? Това е най-красивата част от процеса на отслабване или най-трудната част ?
През годините в офиса научих важно нещо: независимо от пола f/m, независимо от възрастта, независимо от работата и др. Вашата програма за отслабване трябва да съвпада с любимите ви хранителни навици. Напразно ли обяснявате на клиента колко здрави са броколите, ако той не го харесва. Бавната, здравословна, балансирана загуба на тегло трябва да бъде съобразена с вашия стил на хранене и вкусове.
Отначало бързо отслабва. Той елиминира водата, чревното съдържимо, мускулната маса и след това мазнините. Ето защо трябва да имате търпение ... Не се радвайте през първата седмица, че можете да отслабнете бързо. Здравословната загуба на тегло се изчислява между 500gr и максимум 1 kg в зависимост от пола f/m, вида дейност, възрастта и т.н.
Поддържането на тегло е ключът към вашия успех. Повечето клиенти ме питат: „Но след като отслабна, какво ще ям? Какви храни трябва да ям? „… Но скъпи… няма„ диета “, която да се поддържа… както няма„ диета “за отслабване. 90% от случаите, които ще приемат строга, не персонализирана диета, намерена онлайн, вероятно отново ще наддават на тегло или може би дори повече. Защо ? Просто ... Защото те не са персонализирани за вас! Той не отчита вашата медицинска история, вашата възраст, вашия вид дейност, вашите кулинарни предпочитания, хранителни алергии и т.н.
Поддържането е набор от правила, които трябва да прилагате, след като научите какво всъщност е здравословната, балансирана диета. Сред най-важните са: правилото за хидратация, правилото за броя на храненията, правилото за качество и правилото за количеството.
Поддържащи средства баланс,балансирайте със себе си.
„ПРЕКРАСНИТЕ ДИЕТИ СА КАТО СЕЗОННИ ТЕНДЕНЦИИ В МОДАТА ... ДОКАТО СТИЛЪТ ОСТАНА ЗАВИНАГИ.
Гордейте се с успеха си и винаги казвайте наум „ДА, успях. Да, мога !"
Намерете баланс в живота си, за да можете да прилагате правилата за здравословно хранене 80% от времето си.
Упражнявайте/упражнявайте поне 3 пъти седмично.
Претегляйте се всяка сутрин - понеделник и петък. Така ще знаете какво да правите през уикенда или през седмицата. Само се притеснявайте дали кантарът ще покаже +2 кг. Тогава е време да преразгледате отново дневника си за храна и да видите къде можете да добавите още зеленчуци, повече супи/супи, салати.
Не ви казва да СПРЕТЕ кулинарните си удоволствия. Ако харесвате напр. "Тирамису" предлага десертен ден всяка седмица. Но не забравяйте, масата за „измама“ трябва да е по обяд, а не вечер.
Вечерята, вечерята трябва да са ястията, на които отдавате най-голямо значение. Това е най-лекото хранене, най-богато на зеленчуци и бедно на протеини .
Бъдете спокойни и трезви. Не забравяйте, че както качеството и количеството имат значение. При поддръжката трябва да зададете някои приоритети: „Искам да запазя килограмите си толкова дълго .“/„Искам да сваля х кг за един месец“/„Искам да работя по-добре в областта на ръцете/гърба/гърдите си при тренировка“ и т.н.