Някои прости навици, които могат да ни помогнат да съдържаме излишни килограми естествено

Известният американски диетолог и писател д-р Катлийн Манинг Зелман казва, че познаването на лошите навици предизвиква добродетелен процес: чувстваме отговорности и се опитваме да ги избягваме. Ето защо първата стъпка в планирането на диета е да знаете какво правите и защо. Затова изброихме единадесет неща, които трябва (или не трябва) да правите, ако искате. отслабнете бързо.

1. Не попадайте в "лекия" капан

прости

Изследване на списанието на Асоциацията за потребителски изследвания показа, че така наречените „здравословни“ продукти, тоест тези с ниско съдържание на въглехидрати, изглежда не са пълни, което води до повече ядене. Но това не е само психологически ефект: тези продукти се усвояват по-бързо, което ни прави гладни по-рано. Затова е най-добре да приемате точното количество мазнини.

2. Не яжте, докато гледате телевизия (или слушате музика).

Изследване на лица с наднормено тегло от университета във Върмонт установи, че тези, които са успели да намалят времето, прекарано в гледане на телевизия с 50%, са изгаряли 120 калории повече всеки ден. Подобни заключения бяха направени от изследване на слушане на музика по време на хранене. Концепцията е: ако занимавате ума си, тялото ви не осъзнава, че е пълно.

3. Намалете драстично консумацията на безалкохолни напитки.

Добре известно е, че газираните напитки не са най-добрата храна за всички, но това повтаря. Изследване от Харвард проследява диети на жени. Тези, които са успели да пият само една кутия безалкохолни напитки на седмица загубили килограм повече на всеки две седмици от останалите. Това са напитки, пълни със захари и калории, елиминирането им от ежедневието ни има изненадващи резултати.

4. Не пазарувайте, когато сте гладни

Отивате до супермаркета на празен стомах, ще ви накара да си купите неприятни лакомства, за да задоволите глада си веднага. Д-р Зелман препоръчва да ядете здравословно малко нещо, преди да напуснете къщата. Също така би било добре да да се направи списък за пазаруване след ядене и се придържайте към него.

5. Заменете десерта с горещ чай

Много хора имат навика да ядат малък десерт след хранене. Макар че в някои случаи това е разбираемо, като вечеря, най-добре е да не го превръщате в навик, защото цялата захар, обслужваща тялото ви, вече е доставена от основните ястия и по този начин тази захар ще се превърне в мазнина. Д-р Зелман препоръчва да замените горещия чай за десерт с поддържайте психологически навик, но без да наддавате.

6. Не пийте вода директно от пластмасови бутилки.

Ще ви се стори странно, защото всички знаем, че пиенето на вода е основен съвет. Проблемът не е водата, а нейният съд. Изследване, публикувано в PLOS One, показва, че хората, които пият от пластмасови бутилки, имат висок процент бисфенол А в кръвта си. Какво е бисфенол А? Това е органично съединение, освободено от пластмаса, което не е полезно за човешкото тяло, причинявайки умора, хормонални промени и затруднено отделяне на мазнини, което води до наддаване на тегло.