Съвети за бременни жени - Аптека Алфега

Бременността не трябва да бъде напълно неограничен период. Много жени се чувстват много добре през този период, кожата става по-красива, по-сияйна. Бременните жени обаче трябва да помнят някои аспекти на храненето и храносмилането по време на бременност.

Изобилие от растителни влакна и достатъчно хидратация

Запекът, който често се среща по време на бременност, може да бъде избегнат чрез достатъчна консумация на растителни влакна (продукти от пълнозърнесто брашно, зеленчуци, плодове) и правилна хидратация (над 2 литра/ден). Ефективно средство срещу тежък запек е консумацията на дехидратирани плодове: кайсии, сливи, смокини). Препаратите с желязо могат да причинят запек!
Консумацията на сурово месо (особено свинско), сурови яйца и непастьоризирани млечни продукти е изключена. Въпреки че вероятността от инфекция с листерия и токсоплазмоза е относително ниска, последствията могат да бъдат фатални. По-специално ще се обърне специално внимание на хигиената.

Не яжте за двама

Хормоналните атаки, причинени от хормони, понякога водят до прекомерна консумация на храна. Като консумирате няколко малки порции, можете да се преборите с рефлукса, от който страдат някои бременни жени. Продуктите с високо съдържание на фибри трябва да се предпочитат пред мазните. Безалкохолните напитки трябва да се заменят с плоски напитки. Избягвайте да се навеждате или лежите веднага след хранене,
Препоръчително е да спортувате пълноценно по време на бременност, за да стимулирате кръвообращението, да се отървете от мускулното напрежение и за по-добро настроение. Разрешени са всички спортове, които включват леки движения, като плуване, гимнастика, колоездене, туризъм. Освен това редовното упражнение се бори със запека.
Напълно отказването от животински храни (строго вегетарианство, веганство) може да представлява определени опасности. Недостигът на ценни протеини, калций, желязо, витамини и някои мастни киселини може да доведе до определени дефицити. Като консумирате достатъчно яйца и мляко, можете да осигурите балансирана диета. Консумацията на желязо обаче трябва да се следи внимателно.
Въпреки че малки количества алкохол (една чаша вино на ден) не оказват вредно въздействие върху плода, препоръчително е да се откажете напълно от алкохола по време на бременност. Същото важи и за никотина.
Консумацията на кофеинови продукти трябва да бъде намалена до две чаши на ден (кафе, черен чай). Прекомерната консумация на кофеин може да повлияе на кръвоносната система на плода.
Гаденето и повръщането са доста често срещани усещания сред бременните жени. Понякога малка закуска може да бъде полезна веднага след като се събудите (хляб, чай).
В случай на проблеми с храносмилането, като подуване на корема и чувство на ситост за определени храни (боб, лук, чесън, зеле), опитайте се да ги избягвате. Някои чайове (копър, кимион) могат да намалят тези усещания.

Подобни статии

Какво трябва да знаете за фосфора.

Фосфорът е важен минерален елемент, който се усвоява от храната във формата.

Как сами да приготвите масла.

Ароматните масла са винаги добре дошли! Ароматни растения като розмарин.

Копър. И чай, и подправки, и.

Копърът е известен от векове, използва се като подправка и растение.

Научете всичко за магнезия

Магнезият изпълнява безброй функции в човешкото тяло. Влияе върху предаването на сигнали.