Някои правила и съвети за управление на вашия хранителен баланс

Някои правила

Балансираната диета включва 3 (сутрин, обед и вечер) или 4 (сутрин, обед, следобеден чай и вечер) хранения на ден.
Балансираната диета е с умерено ниско съдържание на калории (около 500 калории по-малко от действителните нужди на ден).
Отслабването не означава само отслабване, но преди всичко загуба на мастна маса .
За да бъде ефективна, диетата трябва да намали приема на мазнини.
За да загубите мастна маса, диетата трябва да се комбинира с физически упражнения .
Основните храни на балансираното хранене са: сурови и варени зеленчуци, постни млечни продукти (по-малко от 5% мазнини), постни плодове и меса. Консумацията на скорбялни храни може да бъде разрешена при условие, че се предпочитат бобови растения (леща, бижута, червен боб).

Съвети и трикове

Най-добрият начин да успеете в диетата си е да не скучаете в кухнята и това да умножи вкусовете.

Всяка основна храна (зеленчук, плод, месо) може да бъде приготвена по много различен начин. Така тиквичките с кимион няма да имат същия вкус като тиквичките с шафран или джинджифил. И все пак всеки път основната съставка е тиквичката. По същия начин пилешките гърди, намазани с яйчен жълтък, преди да бъдат приготвени в тиган с незалепващо покритие, няма да имат същия вкус като пилешки гърди, покрити с тандури и приготвени под скарата.

За закуска изберете хляб, а не сухари или зърнени храни

Всъщност сухарят е много по-калоричен от хляба, защото не съдържа вода (за разлика от хляба) и често е обогатен със захар. Зърнените култури много често са обогатени със захари. Също така, 100 г зърнени храни осигуряват средно 350 калории.

Подправките за салата имат високо съдържание на мазнини

Въпреки че често са „добри мазнини“, този прием може да представлява много калории на ден. Също така събудете вкусовите си рецептори, като редувате ароматни оцети (балсамов, сайдер, шери или малинов оцет) и лимон. Без да забравяте да подобрите подправките си с докосване на горчица.