Накрая ще разберете скритата причина, поради която не можете да отслабнете - The Fit Baker

Да приемем, че целта ви е да отслабнете, цел, много разпространена в наше време. Да приемем, че не сте невежи, информирани сте и ще разберете, че комбинация от подходящо за вас хранене и спорт с глава е идеалната рецепта за отслабване.

И така, подготвяте диетата си и започвате да спортувате. Получавате резултати в началото и се вълнувате. Но за кратко време те спират да се появяват и ви се струва, че всичко, което правите, е напразно.

Има автоматично разочарования и тенденцията да поставите средния си крак, този без пръсти. Правите ли всички тези жертви и пак не губите тегло? Всеки здрав човек би имал желанието да се откаже.

Попадал съм в тази ситуация, за да мога да те разбера. Храненето ми беше безупречно, тренировките ми интензивни. Въпреки това не можах да отслабна. Това е така, защото ми липсваше много фина част от този пъзел, наречена загуба на тегло, но абсолютно необходима.

Защо, по дяволите, не можете да отслабнете

Когато се появи това остро разочарование, че не можете да продължите да отслабвате, въпреки постоянните си усилия, какво правите? Риташ цялата свършена работа дотогава?

Това също е вариант. Горкото, бих го нарекъл, но това е вариант. Ще съжалявате ли? Абсолютно.

Много е трудно да се изгради нещо. Изключително лесно е да се даде. Помислете за кулите близнаци на Световния търговски център. Колко години отне да бъде вдигнат? Колко секунди отне да бъде свален?

Никой проблем не може да бъде решен на същото ниво на знание, на което е създаден.

Така че, ако ще следваме Айнщайн, това означава, че трябва да направите крачка назад и да погледнете общата картина. Защо не можете да отслабнете?

Яжте какво трябва и Как трябва, т.е. Как трябва да. Спортът също е там, за да подкрепи усилията ви за храна.

Но нека ви кажа нещо, което ще ви остави маскирани. Изберете текста по-долу и го споделете във Facebook, за да могат хората от вашия списък да го видят.

Не е достатъчно да вземете предвид само храната и спорта в плана си за отслабване. Също толкова важно е да управлявате ниво на стрес.

А, какво ще кажете за това? Шокира ли те малко? Прочетете, ако не искате да пропуснете как стресът може да саботира всичките ви титанични усилия, когато искате да отслабнете.

Стрес, кортизол и загуба на тегло

Стресът е неизбежен в реалността, в която живеем. Ако не сте отшелник, който живее на върха на планината - в този случай не бихте прочели тази статия - сте под стрес до известна степен, без съмнение.

Но това е ключовата конструкция тук, „до известна степен“. Тъй като разумна доза стрес е наистина полезна, така че тя ви привежда в действие.

Видове стрес

В книгата си 4 часа - работна седмица Тим Ферис прави разлика между обикновения стрес и друга форма на стрес, стрес.

Кариерни модели, които ни тласкат да преместим нашите граници, физическо обучение, което запълва свободното ни време и рискове, които разширяват сферата ни на комфортни дейности са примери евстриса - стрес, който е здравословен и стимулира растежа.

И в допълнение към този стрес, който искате да получите с широко отворени ръце в живота си, има и обичайния стрес, с който всички сме толкова запознати.

Този вид стрес заблуждава хората. Когато някой е стресиран или разстроен, той не може да си спомни, не може да даде пълната си мярка, не може да се научи и не може да вземе ясни решения.

Има 2 вида такъв стрес:

1. Физически - вид стрес, под който подлагате тялото си, когато се занимавате с физически трудни дейности. В някои количества е наистина полезно. Той действа като стимул, който е ключът към напредъка.
2. Психически - разделен от своя страна на няколко вида:
   а) Натиск - вътрешен или външен натиск за изпълнение на задача в определен период от време или по определен начин.
   б) Фрустрация: блокиране на нуждите и желанията.
   в) Конфликт: необходимостта от избор между 2 алтернативи.
   г) Тревожност/страх: емоционални реакции на възприемана заплаха.

кортизол

Вероятно вече сте знаели това, но си струва да си спомните. Кортизолът е хормон на стреса.

Когато сте под стрес, надбъбречните жлези отделят кортизол, за да ви помогнат да се справите със ситуацията. Повече подробности за това по-долу.

Следователно високите нива на стрес водят до високи нива на кортизол. И не искате да имате такива нива в тялото си, защото тогава:

• няма да можете да поддържате благоприятно кръвно налягане
• няма да можете да поддържате здравето на костите си, увеличавайки риска от остеопороза
• няма да можете да се радвате на безупречна кожа, развиваща синини и стрии
• няма да можете да избегнете мускулна слабост
• няма да можете да преодолеете внезапните промени в настроението, безпокойството и депресията
• и очевидно няма да успеете с плана си за отслабване

Докато някои кортизоли са абсолютно необходими, за да ни държат мотивирани, будни и наясно със заобикалящата ни среда, хроничните високи нива са изключително вредни и причиняват всички гадни неща по-горе.

И нека ви покажа, стъпка по стъпка, от къде до къде се получава това излишно производство на кортизол в отговор на стреса.

Как и защо се получава кортизол

Освен факта, че това е хормонът, секретиран при стрес, кортизолът също играе важна роля в управлението на нивата на кръвната захар. По-конкретно, той участва във временното увеличаване на производството на енергия, като избира правилните макронутриенти, от които тялото се нуждае, за да се справи с физиологичните изисквания, на които е подложено.

Така че, типичен случай може да бъде:

1. Изправени сте пред стимулатор.
2. Налице е сложно отделяне на хормони, а надбъбречните жлези отделят кортизол.
3. Кортизолът подготвя тялото ви за реакция „бий се или бягай“, като осигурява големи количества глюкоза като непосредствено достъпен източник на енергия за големи мускули - така че можеш да тичаш, чичо, защото тигърът идва.!
4. Кортизолът, тъй като е умен, също инхибира секрецията на инсулин, защото иска тази агонизирана глюкоза да се използва, а не да се съхранява - тази поговорка: „Работих усилено върху тази глюкоза и инсулинът ми я даде ... "
5. Целият кортизол стеснява артериите, докато епинефринът, неговият партньор в престъплението, увеличава сърдечната честота, като и двете правят кръвта изпомпвана по-бързо и по-трудно.
6. Вие управлявате ситуацията, премахвате стресиращия стимул и се успокоявате - много пъти, това е само в съзнанието ви ...
7. Нивата на хормоните се нормализират - тялото ви отново е щастливо!

И какъв би бил проблемът във всички тези глупости? Има няколко, но най-изразена е тази от стъпка 4.

Постоянно високите нива на кортизол ви правят устойчиви на инсулин. Следваща спирка? Наддаване на тегло, затлъстяване, диабет, с фибула от лявата страна.

Как да се справим със стреса

Това би била историята за това как стресът осуетява вашия смел план за отслабване. По принцип идва стресът и ти казва „Как смееш, глупако? Нека ви покажа слаб! ”

Ако приключихме тук, пак бихте имали късмет да знаете това сега.

Но не искам да те оставям така. Както преди, аз ви представям проблема, след което ви давам възможни решения. Но докато стигнем до конкретните неща, искам да ви представя, първо, 3 основни принципа за управление на стреса.

1. Гледайте на тялото си като на машина с ограничени енергийни ресурси

Защото в крайна сметка това е всичко. И се нуждае от постоянна почивка, поддръжка и грижи, за да работи с пълен капацитет.

Вие правите основен ремонт на колата и смяна на масло, нали? Хранете го, когато няма повече гориво и му давате периоди на почивка, не го използвате 24/24. Грижиш се за нея, миеш я, глезиш я. И тя ви награждава, като ви служи със смирение. Защо мислите, че тялото ви би било различно?

2. Разпознайте ранните признаци на стрес

Научете се да разпознавате ранните признаци на стрес и какво означават те:

1. Физически симптоми: умора, неправилно дишане, стискане на зъби, напрежение, промяна на теглото
2. Психични симптоми: забрава, намалена способност за концентрация, лоша памет, объркване
3. Емоционални симптоми: тревожност, обезсърчение, разочарование, раздразнителност, прекомерна употреба на непристойности и сарказъм
4. Духовни симптоми: апатия, цинизъм, съмнение, вътрешна празнота, загуба на вяра, желание за доказване, чувство на безпомощност, чувство на безнадеждност
5. Релационни симптоми: избягване на хора, вина, недоверие, нетърпимост, извън природата, ниско либидо, тормоз, възмущение

Погледнете честно тези списъци. Колко от симптомите можете да идентифицирате в живота си?

3. Развийте толерантност към стреса

Най-добрите ви двама съюзници тук са редовни спортове и балансирана диета, с възможно най-малко възпалителни ефекти. Основните фактори, които водят до системно възпаление в тялото ви и следователно до висок кортизол, са:

• висока консумация на захар и храни с висок гликемичен индекс
  Решението: изберете сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс
• транс мазнини
  Решението: изберете по-специално за поли и мононенаситени мазнини, но не пренебрегвайте и наситените
• излишък на кофеин и алкохол
  Решението: според ума на петела, намалете ги. Пийте зелен чай и червено вино
• недостатъчно микроелементи и антиоксиданти
  Решението: увеличете приема на зеленчуци и плодове. Помислете и за мултивитаминен комплекс
• твърде малко влакна
  Решението: по-вдъхновени избори като кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия в сравнение с техните бели колеги
• заседнал начин на живот
  Решението: повече движение отдолу
• неадекватно съотношение на омега-6: омега-3
  Решението: наклонете везните, като ядете сьомга, сардини или говеждо месо, хранено с трева. В крайна сметка допълнете с рибено масло

В допълнение към противовъзпалителната диета, нивата на кортизол могат да бъдат контролирани чрез управление на стреса.

За периоди на силен стрес следните 3 директиви са много ценни:

1. Поставете приоритети и намалете общата активност - „Какво наистина трябва да се направи сега? Какво мога да отложа? ”
2. Разпределете повече време за решения - стресът влияе върху способността ви да мислите; ако е необходимо да вземате решения по време на стрес, не бързайте и се консултирайте с хора, на които имате доверие
3. Планирайте предварително и действайте превантивно, когато стресът е нисък - понякога знаем кога ще настъпи стрес, като сватба или събиране на семейството или работна количка на работа Ние се възползваме от това и правим план предварително, когато сме осъзнати и без стрес.

И тъй като най-новите оръжия във вашия вече буен арсенал, когато се борите в изтощителната борба срещу стреса, уверено се обърнете към следните дейности и нагласи в ключови области, за да ги хакнете:

1. Релаксация: пасивна (медитация, диафрагмално дишане, масаж, четене), активна (танци, спорт, хоби, ваканции и пътувания)
2. Декомпресионни процедури
3. Играйте
4. Хумор
5. Емоционална подкрепа

Какъв е изводът?

Изводът е, че макар да имате безупречно хранене и добре дефинирана тренировъчна програма, съобразена с вашата цел да отслабнете, може и да не го направите. За съжаление уравнението не е толкова просто, колкото степен 1. По-скоро е тройно интегрално с полиноми на Тейлър.

Ако стресът засега е извън полезрението ви и не сте разбрали защо можете да отслабнете, погледнете и този циферблат. Анализирайте обективно живота си и вижте какво ви стресира извън ума ви.

След това вземете брадва и започнете да режете наляво и надясно през всичките си източници на стрес. Не си струва, повярвайте ми, аз бях там и не е щастливо място.

Не забравяйте, че личната ви стойност не се дава от броя и величието на вашите постижения. Вие сте прекрасен човек такъв, какъвто сте. Вие сте завършени и не се нуждаете от никого или нищо отвън, за да ви завърши.

Така че, не се стресирайте толкова много вече. Вземете живота по-лесно, смейте се повече, играйте повече. В крайна сметка ще останете доволни. И ще отслабнете, ако това искате.

Какво правите със стреса? Какви стратегии за превенция използвате и как се борите с нея през периодите, когато се чувствате съкрушени?

---