Някои полезни съвети за отслабване - NutriPharm от Letitia Mates
Отслабването може да бъде много трудна цел за много хора. Отслабването може да бъде много трудна цел за много хора. Много ограничителните, нискокалорични диети не успяват да донесат достатъчен енергиен и хранителен прием. Те, освен че са много трудни за следване, могат да имат сериозни последици за здравето.
Не оспорвам факта, че по този начин може да се регистрира забележителна загуба на тегло, но в края на такава „диета“ тялото ще поиска правата си. При възобновяване на хранителните навици той ще се опита да направи резервации, като възобнови теглото преди диетата (в най-щастливия случай).
Преди да избера такива крайности в опит да отслабна, предлагам някои правила за умереност, много прости и лесни за спазване. Те ще допринесат както за загуба на тегло, така и за подобряване на здравето.
Отслабване - Полезни съвети
Спазването на ежедневното хранене, доколкото е възможно
През деня се опитайте да спазвате график на тези 3 основни месеца, сервирани редовно и възможно най-много в приблизително същите часове. Сред тях можете да вземете 1-2 закуски от плодове, филийки зеленчуци или шепа ядки или лешници. За предпочитане е последното хранене да се сервира до 19:00.
Зеленчуци и плодове в диетата
Увеличете количеството зеленчуци и плодове в ежедневното меню. Антиоксидантите и растителните фибри ще ви помогнат да отслабнете по-лесно.
Отслабване и супи
Не забравяйте супите - възможността за комбиниране на зеленчуци, пълни с ценни хранителни вещества със задължителната хидратация през деня. Най-доброто време на деня за супи би било вечерята (по-малко калорична от обяда).
Цели зърна
Изберете пълнозърнести храни: пълнозърнеста пшеница, ръж, овес, кафяв ориз - много по-питателни (богати на витамини и минерали), ценни източници на растителни фибри и по-малко калорични от рафинираните варианти. Избягвайте да консумирате продукти от бяло брашно (хляб, гевреци, сладкиши и др.).
Отслабване и животински мазнини
Избягвайте животинските мазнини (мазно месо, бекон, колбаси) и ги заменете със зеленчуци: зехтин екстра върджин, авокадо и др.
Пицата?
Ако имате желание за пица - изберете най-тънкия връх и заливката, която да изобилства от зеленчуци. Изберете нискомаслени сирена (моцарела) вместо висококалорични сирена (сирена).
Сладкарски изделия?
Премахнете сладкото от диетата: сладкарски изделия, сладкиши, бонбони, висококалорични барове, газирани или "натурални" сокове с добавена захар. Намалете добавената захар към кафе или чай или я заменете с чаена лъжичка мед!
Загуба на тегло и консумация на алкохол
Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът генерира повече калории (7kcal/g), отколкото въглехидратите или протеините (4kcal/g). Въпреки че обикновено се приема, навикът да консумирате по една порция алкохол дневно (например 2 чаши вино на ден за мъже и една за жени) може да саботира програмата за отслабване.
Зелен чай
Имайте предвид това Зеленият чай може да бъде съюзник на отслабването - поради съдържанието на катехин. Чаша чай на ден, сутрин, може да е достатъчна за тази цел. Пазете се от хора с хипертония и тези, които приемат лекарства - това може да взаимодейства с тях!
Отслабване и здравословно готвене
Яжте у дома, в семейството и се включете в подготовката му, поне 5 пъти седмично. В момента интернет изобилства от прости, вкусни и здравословни рецепти, от които можете да изберете точно това, което ви подхожда и какво ви харесва. Включвайки се в приготвянето на ястието, ще имате предимството да имате пълен контрол както върху качеството на храната, така и върху размера на порциите.
Загуба на тегло и размер на порцията
Задайте правилно порциите храна. След като свикнете с тях, ще можете да направите това автоматично, като е много лесно да оцените като цяло колко трябва да консумирате от определени групи храни.
Сигналът за ситост
Повечето хора имат навика да слагат вилицата върху чинията за кратка „почивка“ по време на хранене. Ако разпознаете този жест, не възобновявайте храненето, защото е много вероятно да сте наситени и мозъкът ви все още не е записал този „сигнал“.
Ресторанта
Ако се храните в града, в ресторанта можете да използвате определени "трикове", за да ви помогне да ядете по-малко. Например поръчайте само едно ястие или изберете по-малки порции (детски менюта).
Няма съблекални!
Салатите, избягвайте мазните сосове и дресингите. Вместо това изберете варианти със зехтин, лимон или нар.
хидратация
хидратирани-съответно ще! Може би желанието за консумация на 2 литра течности на ден изглежда трудно да се последва. Ако вземете предвид чайовете, кафето (за тези, които консумират), млякото, супите и обикновената вода, които консумирате през деня, е по-лесно да администрирате.
Отслабване и физически упражнения
Направете редовна програма за физическа активност! Тя може да се състои от дейности, които отговарят на всички. Например ходене с бързо темпо или леко бягане в продължение на 20-30 минути, уроци по танци, зумба, аеробика и т.н.
Почивка
Почивайте си повече! - спазвайте 8-часовия график на съня, за предпочитане най-късно от 22:00.
Мащаб
Претегляйте по-рядко! - 1-2 пъти седмично е достатъчно да направите това, за да имате перспектива за „усилията“.
психика
Емоционалният и психически баланс е много важен - опитайте се да постигнете това чрез методите и техниките, които ви подхождат: релаксация, масаж, медитация, молитва и т.н.
Партията успява!
Не забравяйте да отпразнувате успехите си, за да балансирате усилията си за отслабване. Например, купете си нещо ново или си позволете парче торта (за тези, които обичат сладкото) и т.н.
Желая ви много успехи в опитите да отслабнете по един прост начин, адаптиран към вашите нужди, навици, програма и удоволствия.!
Автор: Летиция Мейтс
Актуализация на статията: 26/09/2020