Yoyoing с диети със стоп-загуба, когато килограмите се върнат - Le blog
Диета ли сте след диета, без да можете да отслабнете трайно? Може да станете жертва на йойо ефекта, възвръщайки загубеното тегло и още, веднага щом гладният ви период приключи. За да се компенсира това явление, е необходимо да се възприемат правилните хранителни навици, за да не се рискува с наднормено тегло.
Йойо ефектът, какъв е той ?
Йойо ефектът съответства на бързото отслабване поради диета възстановяване на загубеното тегло и често излишни килограми, когато човек започне да се храни нормално. Това явление води до повтаряне на диети без трайна загуба на тегло.
Всъщност йойо ефектът идва от телесните промени в отговор на глада по време на диета. Много нискокалоричната диета поражда две промени: тялото изгаря по-малко енергия при почивка и то съхранява по-лесно мазнините в очакване на гладни времена.
След като диетата приключи, тялото ви запазва тези навици и ви кара да наддавате бързо, като ви принуждава към нова диета. За щастие съществуват решения за излизане от този безкраен кръг.
Хранене за спиране на йойо ефекта
За да се противодействате на йойо ефекта, няма чудо: трябва да имате добра хигиена на храните по време на фазата на диетата, но и след това. Необходимо е да не стартирате прекалено бързо програмата си за отслабване и да не я прекратявате рязко, за да се върнете към лошите начини да се храните.
За това е по-добре да спазвайте дълга диета вместо бърза програма, която ще ви накара да отслабнете много бързо, но няма да даде на тялото ви време да свикне с промяната в диетата. Също така е много важно да се спазва фазата на стабилизиране на диетата след отслабване. Това позволява на организма да свикне с по-богата и разнообразна диета и дава добри навици за запазване.