Някои основни съвети за хидратация; Дахнап

Водата представлява около 70% от телесното тегло и играе изключително важна роля във всички процеси на човешкото тяло, като същевременно допринася за хомеостазата и клетъчния живот. Всеки ден получаваме информация за здравословното хранене и различни хранителни вещества, но не толкова за ролята на адекватния прием на вода за поддържане на здравето.

По принцип мъжете се нуждаят от поне 12 чаши течност дневно, докато жените се нуждаят от поне 9 чаши. Вашето тяло губи 8-12 чаши вода всеки ден, което разбира се трябва да бъде заменено. Факторите, които увеличават нуждата ви от течности, са: упражнения, топло време, голяма надморска височина, диета с много фибри и увеличена загуба на течности поради консумация на кофеин и алкохол.

Общата цел е да се намали дехидратацията, която варира в зависимост от индивида. Практичен начин за наблюдение на хидратацията е чрез цвета на урината, сутрин след събуждане. Урината от слама или лимонада е признак за правилна хидратация. Тъмната урина, като ябълков сок, показва дехидратация.

Въпреки че се препоръчва по-голямата част от вашите нужди от течности да бъдат задоволени чрез пиене на вода, напитки като супи, мляко, 100% плодов сок и безкофеинови чайове също могат да бъдат полезни. Плодовете и зеленчуците също съдържат значително количество вода. Тъй като е трудно да се следи количеството вода, което получавате от храната, най-добре е да консумирате поне 8 чаши течност дневно.

За да сте хидратирани, уверете се, че пиете вода постоянно, когато навън е горещо, както и по време и след физическа активност. Ето някои навици за здравословна хидратация:

Започнете сутринта си с чаша вода веднага щом се събудите (точно преди кафе)
Вземете бутилка вода със себе си, където и да отидете
Уважава нивото на хидратация, изчислено от приложението Dahna
Избягвайте сладки напитки
Изтеглете приложението

Не обичате ли обикновена вода? Можете да го замените с газирана минерална вода, комбинирана с малко плодов сок, към която можете да добавите лимон, комбиниран с мента или босилек. Например, за рецепта за вода, вливаща се с босилек и ягодов сок, са ви необходими само 100 г листни ягоди, 10 пресни нарязани листа босилек, 10 г лимон и 500 мл вода.