Някои митове, поставени на стената от Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

поставени

стената

  • Коя е Кристи Маргарит?
  • Първо прочетете тук!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Biz
  • Какво ядем?
  • градски
  • Диета
  • Предизвикателство GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT видео
  • Добра храна
  • Моят дневник
  • Моето мнение за ...
  • презентации
  • Приятели
  • препоръки
    • AGH
  • Здраве
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • добавки
  • Съвети и трикове
  • Кулинарен туризъм
  • Където ядем?

Ще отговоря на проблемите от гледна точка на човека, който иска да изглежда добре, не е задължително да се представя. Като цяло, съветите, дадени от известни треньори, бяха проверени за спортисти с добри резултати, хора със специална генетика и които инвестират много време и пари (храна, добавки, евентуално допинг) в тази дейност. Тези отговори бяха публикувани в списание MuscleFit през 2004 г.

Ако спрете да тренирате, мускулите ви ще се огънат или ще се превърнат в мазнини?

Ако прекъснете тренировките си, мускулите ви с времето ще се върнат до размера си преди тренировка, но все пак може да останете с малко повече, отколкото ако изобщо не сте тренирали. Илюзията, че мускулите се превръщат в мазнини, се дължи на факта, че тези, които прекъсват тренировките си, не коригират диетата си и не ядат повече калории, както преди. Това означава трансформация на излишните мазнини в мазнини и следователно угояване, явление, което няма нищо общо със свиването на мускулите.

Колко повторения на серия трябва да направим за дефиниция?

Дефиницията не е свързана с броя повторения, направени последователно, а с диетата и броя на изгорените калории при тренировка. Противно на доста често срещаното течение на мненията, по време на режима на дефиниция броят на повторенията трябва да бъде възможно най-малък, а тежестите възможно най-високи. Правенето на много повторения последователно, особено когато сте на диета, само ви кара да губите повече мускулна маса с мазнини. За да определите, коригирайте диетата си така, че да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, и въведете аеробни упражнения в тренировъчната програма.

Колко пъти седмично да тренирате корема и колко повторения в серия?

Коремните мускули са точно като другите мускули, те се нуждаят от достатъчно време за възстановяване, затова ги тренирайте най-много два пъти седмично, със същия брой повторения, както тренирате останалите групи.
Това включва използването на тежести за постигане на моментно мускулно изтощение в предложените 5-12 повторения.

Как мога да отслабна на бедрата си? (Попитайте особено момичетата)

Чрез диета и тренировки за всички мускули на тялото, плюс аеробика. Работата на определен мускул не се отразява в отслабването в тази област, тъй като мазнините се мобилизират и следователно намаляват пропорционално в цялото тяло.

Разхлабените устройства или тежестите са по-добри?

Като цяло свободните тежести са по-добри. Но има случаи, когато устройствата са по-добри. Най-важното би било в случай на предишни наранявания, когато се нуждаете от повече стабилност и контролиран удар.
Сега в нашите зали има устройства, специално проектирани да прилагат мускулите по най-ефективния начин, те очевидно превъзхождат свободните тежести.

Как мога да се отърва от мускулната треска? Помага ли аспиринът? Или да продължите да тренирате по принципа "на кого е взето?"

Мускулната треска се причинява от микротравми в мускулните влакна (не от "отлагане на млечна киселина в мускулите" - 98% от млечната киселина се елиминира от мускулите през първите 1,5 часа след тренировка).
Аспиринът или други противовъзпалителни лекарства могат да маскират треска, но да имат отрицателни ефекти върху синтеза на протеини, блокирайки оптималния мускулен растеж.
Продължаването на тренировките за тази група, стига да почувствате мускулна треска, също води до забавяне на мускулния растеж, мускулът, който все още не е възстановен, отново е засегнат от тренировка.

Какви упражнения да направите, за да имате бицепс с „връх“?

Формата на мускулите, така че "върхът" на бицепса е до голяма степен генетично предопределен. Не можете да направите много по въпроса; ако сте родени с бицепс без "връх", ще бъде почти невъзможно да го превърнете в такъв с "връх".
Дори известният Лари Скот, който донесе тренировки на пейката на Скот и лицевите опори, направени на тази пейка (което би трябвало да донесе "пик" на бицепсите), въпреки че имаше много добро развитие на тази група, нямаше "пик" на бицепсите.

След колко време трябва да сменя тренировъчната програма?

За да се види дали една програма е ефективна, тя трябва да се използва поне шест седмици. Ако го променяте по-често, тялото няма да може да се адаптира и да расте. Само когато настъпи стагнация, можете да помислите за промяна на тренировъчната програма.

Намерих програма за обучение в списание. Да го следвам точно?

Като цяло програмите за обучение, представени в списания, принадлежат на големи шампиони. 99,99% от нас обаче не разполагат с генетиката, диетата, добавките и дори допинга, с които шампионите разполагат. Повечето от нас дори нямат същите цели.
През повечето време тези програми предлагат твърде много тренировки, твърде много упражнения, твърде много серии.
Най-добре е да потърсите програма, адаптирана към вашите възможности, която да ви донесе резултати.

Колко упражнения трябва да направя за мускулна група?

Като начинаещ? Колкото е възможно по-малко. Но внимавайте да използвате по-големи тежести, основни упражнения (сложни движения) и правилна форма на упражнения.
Различните упражнения за една и съща мускулна група са за завършване на шампионска физика, но ще имат много малка разлика във физиката на начинаещ или практикуващ средно ниво.

Случайната консумация на алкохол може да повлияе на тренировките ми?

Да, алкохолът е един от най-големите врагове на спортиста: той увеличава секрецията на катаболни хормони (така мускулите се разграждат), дехидратира ви, намалява секрецията на тестостерон, намалява секрецията на растежен хормон, инхибира секрецията на протеини, намалява имунитета на организма.
Дори за тези, които искат да отслабнат, това е вредно, алкохолът, отделящ 7 Kcal на грам, калории, които се добавят към тези в храната.
Така че би било по-добре да се въздържате от алкохолни напитки, ако искате да спортувате.

Чувствам, че напредъкът е спрял, за да се увеличи продължителността на обучението и броят на тренировките на седмица?

За съжаление, в културизма „повече“ не винаги означава „по-добре“. Ако напредъкът се забави или стане несъществуващ, вероятно сте стигнали до претрениране, състояние, когато тялото вече няма време да се възстанови и расте, е твърде стресирано.
В този случай добро решение е да намалите броя на сериите и да увеличите броя на паузите.