Нива на тестостерон как можете да го увеличите с упражнения
Затлъстяването е един от най-важните фактори, които карат нивата на тестостерон да спадат при мъжете. Нивото на тестостерон спада още повече, ако въпросните мъже също избягват упражнения. И обратно, упражненията могат значително да повишат нивата на тестостерон, особено при мъжете с наднормено тегло. Така че, ако се борите със затлъстяването и забележите симптоми на дефицит на тестостерон, определено трябва да започнете и програма за упражнения. Заедно с други природни мерки, това може да доведе до желания успех.
Увеличете нивата на тестостерон: все по-необходимо и за младите мъже
Тестостеронът е мъжки полов хормон. Ниските нива на тестостерон водят до голямо разнообразие от здравословни проблеми при мъжете, включително тези, които дори не се вземат предвид, когато се говори за тестостерон.
В допълнение към намаляващото либидо и все по-рядката сутрешна ерекция, това включва и раздразнителност, страхове, умора, намаляваща мускулна сила и костна плътност, увеличена коремна област и дори болки в ставите. Нищо чудно, че много мъже търсят начини да повишат нивата на тестостерон.
Падащото ниво на тестостерон вече не засяга само възрастните мъже, но също така засяга все повече мъжете на трийсет или четиридесет години - особено когато най-известните рискови фактори се обединят. Те се наричат: наднормено тегло, стрес и липса на упражнения.
По-специално затлъстяването - един от най-големите здравословни проблеми в световен мащаб - води до спадане на нивата на тестостерон при мъжете.
Упражненията повишават нивата на тестостерон
В едно проучване, 12-седмична програма за упражнения е успяла значително да повиши нивото на тестостерон на изследваните субекти - всички от които са с наднормено тегло или дори със затлъстяване. Колкото по-интензивно тренираха мъжете, толкова повече се повишаваше нивото на тестостерона - според ново проучване, което беше представено през ноември 2016 г. на срещата за интегративна биология на упражнение VII във Финикс, Аризона.
Изследователи от университета Tsukuba и университета Ryutsu Keizai в Япония преди това са установили, че комбинацията от специална диета и упражнения е отличен начин за повишаване нивата на тестостерон.
Хората с наднормено тегло винаги имат по-ниски нива на тестостерон, отколкото хората с нормално тегло
Изследователският екип сравнява помежду си 16 мъже с нормално тегло и 28 мъже с наднормено тегло. Никой от тези мъже преди това не е спортувал редовно. В началото на проучването мъжете с наднормено тегло са имали значително по-ниски нива на тестостерон от мъжете с нормално тегло. Това се отрази както на свободния, така и на бионаличния тестостерон, както и на общото ниво на тестостерон.
Дори малко упражнение може да повиши нивата на тестостерон
Сега всички участници участваха в 12-седмична спортна програма. Те трябва да ходят или да джогират за 40 до 60 минути 1 до 3 дни в седмицата. След това - след изтичането на 12-те седмици, нивото на тестостерон на изследваните се изследва отново.
Въпреки че нивото на тестостерон при хората с наднормено тегло все още е било по-ниско от това на хората с нормално тегло (дори и да не са тренирали), значително увеличение на всички нива на тестостерон може да се наблюдава при хората с наднормено тегло след тренировъчната програма.
Нивото на тестостерон при наднорменото тегло нараства по-ясно, колкото по-интензивно те участват в спортната програма. Програмата за упражнения нямаше забележими ефекти върху нивата на тестостерон при мъже с нормално тегло.
Упражненията повишават нивата на тестостерон, дори ако имате наднормено тегло
Тъй като самото отслабване повишава нивата на тестостерон и хората с наднормено тегло в описаното проучване също са отслабнали, първоначално не е било сигурно дали упражненията или отслабването са довели до повишаване на нивата на тестостерон.
Ние вярваме, че намаляването на ИТМ е един от най-важните фактори за повишаване нивата на тестостерон ", каза Хироши Кумагай, водещ учен в изследването.
В нашето проучване обаче загубата на тегло беше доста малка. Също така открихме, че нивата на тестостерон се повишават в съответствие с интензивността на упражненията, а не със загубата на тегло. "
Така че изглежда, че физическите упражнения са основният фактор, който хората със затлъстяване имат, опитвайки се да повишат нивата на тестостерон.
Как да повишите нивата на тестостерон
В допълнение към упражненията, разбира се, има много други мерки, които мъжете могат да използват, за да повишат нивата на тестостерон - независимо дали са с наднормено тегло или не. Това може да включва така наречените фитоандрогени (растения с тестостеронов ефект), специални хранителни добавки и жизненоважни вещества, но също така и някои храни.