Нисковъглехидратно и веганско как работи! (Вкл
Храненето с ниско съдържание на въглехидрати не е трудно ...
Въпреки това, яденето на ниско съдържание на въглехидрати и В СЪЩОТО ВРЕМЕ веган го прави.
В тази статия ще ви дам няколко Съвети как можете да управлявате балансиращия акт между нисковъглехидратно и веганско.
На първо място ... не е нужно да сте „месояд“, за да се храните ефективно с ниско съдържание на въглехидрати. Растителният свят разполага с повече от достатъчно решения.
О, и ще ти покажа 3 примерни дни за веганска диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да можете веднага да видите как може да изглежда в реалния свят.
Защо ниско съдържание на въглехидрати?
Междувременно са доказани множество проучвания, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи чудесно за отслабване и подобряване на здравето.
Говорил съм за това няколко пъти в блога, включително тук:
Тези три статии ще ви дадат добър преглед на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати на VEGAN е трудна за изпълнение?
Всички храни, богати на мазнини и протеини, идват от животни: месо, риба, яйца и млечни продукти.
И храните от животински произход често са с много ниско съдържание на въглехидрати.
За разлика от растителните храни, които много често се състоят предимно от въглехидрати.
Има няколко отлични храни, които са чудесни за веган диета с ниско съдържание на въглехидрати:
Веган храни с ниско съдържание на въглехидрати
Ако искате да ядете веганско и с ниско съдържание на въглехидрати, тогава ще трябва да се сприятелявате със следните храни ...
За пълен преглед на всички храни с ниско съдържание на въглехидрати препоръчвам тази статия:
Малка бележка за соята
Въпреки че на теория соята е храна с много ниско съдържание на въглехидрати, не бих прекалил.
За съжаление от здравна гледна точка има някои проблеми със соята и не я виждам като много здравословна храна.
Ето статия, която обяснява защо соята може да не е толкова добра идея:
А какво да кажем за Сейтан?
Seitan също е една от онези популярни храни във веганската диета.
Seitan не е нищо повече от пшеничния протеин "глутен". И това за съжаление е свързан с многобройни здравословни недостатъци, така че не бих го препоръчал на никого.
Ако сейтан, то е направено от изписване (макар че и това не бих препоръчал).
Можете да намерите добра статия за пшеницата, глутена и защо е толкова нездравословно тук:
3 вегетариански пробни дни с ниско съдържание на въглехидрати
За да видите как може да изглежда цялото нещо в реалния живот, създадох 3 примерни дни за вас. Използвах безплатното приложение от Fatsecret и просто направих скрийншотове на съответните дни.
Нисковъглехидратен вегански пример ден # 1
Нисковъглехидратен вегански пример ден # 2
Ето рецептите, които използвах този ден:
- За закуска използвах тази рецепта: Кокосов пудинг от чиа със сини семена
- За обяд тези палачинки: белтъчни палачинки без яйца
- И за вечеря тази салата от киноа: салата от киноа
Нисковъглехидратен вегански пробен ден # 3
ЗАБЕЛЕЖКА*: Не бих отишъл по-високо за въглехидратите от този ден. В противен случай това няма много общо с диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Ето рецептите, които използвах този ден:
- За закуска използвах този безглутенов хляб с ниско съдържание на въглехидрати с малко авокадо и домат: СВЪРХОЗДРАВИ НИСКИ ВЪГЛЕХИЛЛИЧНИ, ХЛЯБ БЕЗ ГЛУТЕН!
- За обяд печете броколи с крем от леща Веган печени броколи с крем от леща хариса
- И за вечеря тази салата: салата с манго, авокадо, рукола и орехи
Заключение
Има многобройни храни на растителна основа с високо съдържание на протеини и мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. А голяма част от въглехидратите са фибри, които така или иначе не трябва да броите като нетни въглехидрати.
Така че виждате ли ... не е нужно да ядете месо, за да спазвате ефективно диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност изобщо не се нуждаете от никакви животински храни.
22 от най-добрите ми трикове за отслабване (БЕЗПЛАТНО изтегляне на бонус!)
Промяната в диетата винаги ще има най-голямо значение, ако искате да отслабнете ... но все още има много други трикове, които могат да ускорят вашия успех.
Кратки, прости и бързо изпълними съвети, което също може да ви даде малко тласък.
И можете да изтеглите 22 от тези трикове (най-добрите ми трикове!) Днес * безплатно *, като кликнете върху синята връзка по-долу:
. Още интересни статии за вашето здраве:
7 „мазни“ храни за плосък корем
