Нисковъглехидратни - Въглехидратите са наистина гаден личен тренировъчен Pinieck
Що се отнася до храненето, особено по отношение на загубата на тегло, човек чете отново и отново нещо за така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но какво е отказването от въглехидратите? Наистина ли ви помага да отслабнете?
На първо място: отслабването ВИНАГИ действа чрез калориен дефицит! Само ако консумирате по-малко енергия, отколкото използвате, ще отслабнете в дългосрочен план, т.е.
Но защо сега много нисковъглехидратни продукти работят за много хора?
На първо място, защото повечето хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати основно ядат нискокалорични храни, например значително повече зеленчуци и плодове.
Като не се използват въглехидрати, „нормални“, висококалорични ястия като хляб, кифли, юфка, пица, бургери и други подобни също се елиминират. В резултат на това мнозина автоматично се сблъскват с калориен дефицит и отслабват.
Втората причина: ако до голяма степен намалите въглехидратите от диетата си, диетата ви ще се фокусира най-вече върху протеините. Те не само засищат, но и осигуряват на тялото важни градивни елементи за всички клетки. Поради по-високата ситост, вие сте естествено по-бързи, т.е. ядете по-малко, което също може да доведе до калориен дефицит.
Не на последно място трябва да се отбележи: Въглехидратите свързват водата. Така че ако въглехидратите не се абсорбират или почти не се усвояват, през първите няколко дни губите главно задържане на вода. Така че това директно показва загуба на тегло на кантара и кара мнозина да мислят, че са отслабнали доста бързо!
Толкова ниското съдържание на въглехидрати сега е ключът към успеха?
Не! Ключът към отслабването е и ще остане калориен дефицит! За да се постигне това, разбира се е изгодно да се избягват силно преработени и следователно предимно висококалорични храни като сладкиши, тестени изделия, пица и бързо хранене и да се разчита на повече зеленчуци, плодове и храни, богати на протеини! Въпреки това, забраняването на конвулсивно някои храни обикновено води до повишено желание за тях в краткосрочен или дългосрочен план и по този начин до желание.
Затова е по-добре да имате балансирана диета, при която въглехидратите също имат своето място и няма строги забрани. Тъй като диетата е успешна само ако промяната в диетата работи в дългосрочен план и не се върнете към старите модели на поведение след отслабване и бързо унищожите трудно спечеленото отслабване (т.нар. „Йо-йо ефект“).
Искате ли да научите повече за храненето или се нуждаете от помощ при промяна на диетата си? Тогава, моля, свържете се с мен (личен треньор в Мюнхен) за индивидуална консултация по хранене!