Нисковъглехидратни с be тема be живеят съзнателно
Феновете с ниско съдържание на въглехидрати оценяват преди всичко диетичния вариант, защото не е нужно да броите калории и сте пощадени от апетита, тъй като протеините и мазнините ви запълват добре. Освен това интернет изобилства с оригинални идеи за рецепти. Има не само алтернативи на самостоятелното печене на хляб без въглехидрати, но и сложни вариации на паста, направени от зеленчуци.
Какво е "ниско съдържание на въглехидрати" и как работи?
В a Диета с ниско съдържание на въглехидрати ще Прием на въглехидрати, така захариране, намалена. Принципът на такава нисковъглехидратна диета е лесен за разбиране, тъй като: Тъй като тялото първо използва въглехидрати, за да генерира енергия, то се снабдява с възможно най-малко ("ниски") въглехидрати ("въглехидрати"). Алтернативно, тялото може Преобразувайте запасите от мазнини и протеини в енергия.
Следователно следствието от ниския прием на въглехидрати е: мазнините се изгарят и ние отслабваме. Това разбира се е добре дошъл страничен ефект, особено в началото на годината. Убедените ядещи с ниско съдържание на въглехидрати непрекъснато се кълнат в тях Диетичен вариант.
Подобна диета обаче трябва да се провежда с повишено внимание и добри алтернативи, за да не навреди на тялото повече, отколкото е добре. Особено по време на Фаза на преобразуване Това може да доведе до затруднена концентрация.
Освен това въглехидратите, които се консумират, трябва да бъдат с високо качество, като пълнозърнест хляб. За да не стане диетата едностранчива, струва си да разгледаме по-отблизо темата, още повече, че много видове плодове съдържат и много въглехидрати и не трябва да попадат в чинията според диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
земно кълбо Ви помага да постигнете желаното тегло с ниско съдържание на въглехидрати или като цяло да намалите консумацията на твърде много въглехидрати.
Как изглежда менюто с ниско съдържание на въглехидрати?
На практика това означава избягване на класически гарнитури като тестени изделия, картофи и ориз, ако е възможно. въглехидрати залепен като сила в хляб, мюсли и като захар в плодове, сладки напитки и други сладкиши.
Вместо това в менюто има основно месо, риба, млечни продукти, зеленчуци, ядки и някои плодове.
Това ще бъде тялото Протеини и мазнини които заместват въглехидратите до голяма степен като снабдяване с енергия след успешна фаза на преход. Въглехидратите обаче не трябва да се заменят изцяло, тъй като мозъкът например трябва да метаболизира въглехидратите, за да може да работи.
Общото правило: не всички въглехидрати или захари са лоши. Дълговерижни въглехидрати дори са ценни доставчици на енергия и не започват, когато се ядат умерено.
Изборът е решаващ
Например захар, в плодове е по-ценна Абсорбирана доза отколкото бонбон. Същият принцип важи и за предимството на пълнозърнестото пред бялото брашно:
Бмаслена захар остава относително стабилен и по този начин хормонът за угояване инсулинът не се издига.
Бакшиш: Готовите сосове като кетчуп съдържат много захар. Най-добре е да ги замените с домашно приготвяне. И всеки, който търси хладилника с глад, може просто да яде варено яйце. Съдържа почти никакви въглехидрати и бързо се пълни.
Ето няколко вкусни Рецепти за сос.
На какво трябва да обърнете особено внимание при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Да бъдеш успешен ниско съдържание на въглехидрати За да се храните, има няколко основни правила, които трябва да имате предвид.
Важно е да rПридържайте се към редовното хранене, и за предпочитане пет разпределени през деня, вместо обичайните три.
В допълнение към трите основни хранения има и две закуски. Това помага на това Ниво на кръвната захар поддържайте го постоянен и по този начин намалете апетита за храна.
Също така, уверете се, че получавате достатъчно витамини и минерали. Има редица плодове и зеленчуци, които могат лесно да бъдат интегрирани в диета с ниско съдържание на въглехидрати.
За да осигурите на тялото енергия, имате нужда от достатъчно здравословни мазнини и протеини в тялото си План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, около 50-60% от дневното количество калории. Когато консумирате въглехидрати, винаги се подбирайте висококачествени дълговерижни въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
помисли за това, алкохол има огромно количество въглехидрати и трябва да бъде много намален или изобщо да не се консумира, особено в контекста на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Колко дълго трябва да правите ниско съдържание на въглехидрати?
A Диета с ниско съдържание на въглехидрати често се прави след коледния сезон, за да се отървете от коледните килограми. Благодарение на доста бързата си загуба на тегло, тази форма на диета е популярна за сваляне на килограми по всяко време на годината. Колко дълго ще спазвате тази диета, зависи основно от вас, при условие че не забележите никакви физически или психически ограничения.
Ако искате да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати само за няколко седмици, за да отслабнете, седмичната диета ще ви помогне Измамен ден в постоянство, до което можете смело да получите достъп дори с въглехидрати. Ако искате да се храните с ниско съдържание на въглехидрати в средносрочен или дългосрочен план, трябва да знаете всички енергийни алтернативи за тялото и от време на време да се консултирате с лекар. По този начин гарантирате, че всички съответни телесни стойности са в ред.
По-добре да избягвате едностранната диета
Както при всичко: Не преувеличавайте! И преди всичко започнете бавно, защото ако премахнете наведнъж всички въглехидрати от тялото си, то ще влезе в състояние на шок. Това се проявява в изтощение, умора и лоша концентрация, особено ако не предлагате на тялото си никакви енергийни алтернативи. Затова започнете постепенно и намалете приема на въглехидрати. Консумирайте повече източници на протеини и мазнини с подходящо темпо, за да осигурите на тялото енергия.
Става ниско съдържание на въглехидрати Ако се провежда балансирано, има няколко аргумента в полза на такава диета. Има положителен ефект върху метаболизма и телесното тегло и може например да намали риска от инфаркт. Особено при пациенти с метаболитни нарушения или диабет, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да подобри различни здравни параметри. Ако подходите твърде бързо или твърде едностранчиво, обаче, както физическото, така и психическото представяне и настроението страдат, защото въглехидратите освобождават хормони на щастието.
земно кълбо съветва да спазвате балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати, която съдържа малко, но висококачествени въглехидрати. Друго предимство на този хранителен план: Ще ви хареса много повече. Защото рядко пекарна или снек бар в съседство имат наистина добра алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати, когато бързо огладнеете.
Колко ниско съдържание на въглехидрати е здравословно?
Асортиментът от храни е огромен - и непрекъснато нараства. В същото време хората стават все по-несигурни какво трябва и им е позволено да ядат - особено що се отнася до въглехидратите.
Като част от нашата уникална Здравно сътрудничество с Асоциация на задължителните здравноосигурителни лекари в Саар Нашият екип за онлайн онлайн се свърза с Dr. Срещна се с Jutta Dick и получи важни факти и информация за тенденцията с ниско съдържание на въглехидрати.