Нисковъглехидратни плодове за отслабване; Хранителната таблица

Това значително улеснява диетата ви

нисковъглехидратни

Кой не знае това? Преяждането поради стрес, рождени дни и барбекю е довело до покачване на показалеца на кантара. Чувствате се деформирани, рулата с бекон се открояват особено, когато се погледнете в огледалото. Панталоните щипат, роклята е обемна.

Време е да свалите тези излишни килограми. В допълнение към спортните дейности, намаляването на дневния прием на калории също е задължително.

Диетата трябва да се промени. В готвенето не се използва сол. Вместо това се подправя с пресни билки. Индустриалната захар е отрова, затова избягвайте захарта при печене и вместо това използвайте естествена захар или заместители на захарта.

Пълнозърнестият хляб е по-добър от продуктите от бяло брашно. Всички ястия са прясно приготвени и разбира се се прави без торти и сладкиши и се преминава към плодове.

Всички тези мерки гарантират поддържането на физическа и психическа жизненост дори по време на диета.

Плодовете не са само плодове!

Доставката на необходимите витамини, минерали и микроелементи е част от здравословното намаляване на теглото.

В докладите за храненето, женските списания и в мрежата винаги се прави позоваване на препоръките на „Германското общество по хранене“, което гласи, че 5 порции плодове и зеленчуци на ден гарантират, че тялото се снабдява с необходимите витамини, минерали, фибри и растителни вещества.

Тъй като обаче някои видове плодове съдържат много фруктоза, не всеки плод е подходящ за подпомагане на загуба на тегло.

Какви видове плодове са подходящи за диета?

  • Acerola череши
  • Ябълки
  • Авокадо
  • Круши
  • Къпини
  • Ягоди
  • Пъпеши с медена роса
  • Грейпфрут
  • папая
  • Праскови
  • Сливи
  • Дини
  • Лимони
  • Черешата на ацерола

Черешата ацерола има ниско съдържание на фруктоза от 1,25 грама захар на 100 грама плодове. Съдържа витамин С и следователно е идеален не само за намаляване на теглото, но и за повишаване на защитните сили на организма.

Ябълката

Ябълката се счита за особено здравословен вид плодове. Лекарите препоръчват да се консумира по една органична, белена ябълка на ден, за да се предотвратят заболявания. Уроловата киселина, съдържаща се в кората на ябълката, помага за изгарянето на мазнини и насърчава храносмилането поради голямото количество фибри.

Авокадото

Противно на това, което си мислите, авокадото не е зеленчук. По-скоро това е видът плодове с най-малко количество фруктоза и следователно много подходящ за диета. Подходящ е и за диета с ниско съдържание на киселини.

Крушата

Флавоноидите, съдържащи се в крушата и катехинът, който е един от необходимите антиоксиданти, премахват токсините от тялото и подпомагат загубата на мазнини.

Къпината

Подобно на малините или боровинките, къпините имат високо съдържание на фибри. Антоцианинът, съдържащ се в къпините, е необходим за оползотворяване на мазнините. Това вещество подпомага загубата на мазнини и е незаменима част от диетата, богата на жизненоважни вещества.

Ягодата

Ягодата съдържа витамин С и има високо съдържание на фибри.

Тъй като ягодите са много засищащи и освен това съдържат малко калории, те са идеални за промяна на диетата ви.

Пъпешът с медена роса

Поради високото съдържание на вода и ниското съдържание на захар, пъпешът от медена роса е един от особено освежаващите видове плодове в подкрепа на здравословното хранене.

Грейпфрутът

Грейпфрутът, цитрусов плод, е много подходящ за жизненоважна диета. Той източва, пречиства и разгражда излишните мазнини.

Папаята

Екзотичната папая е един от богатите на фибри и нискокалорични плодове, които помагат на тялото да смила протеините. Богата на фолиева киселина, калий и витамини А, Е, К и С, папаята не трябва да липсва в нито един хранителен план.

Прасковата

С малко съдържание на фруктоза, но много богата на витамини, прасковата е много подходяща за поддържане на нискокалорична диета. Бета-каротинът и витамините А и С са истински хранителни бомби. Тъй като прасковите лесно се свързват с киселини, те не трябва да съставляват повече от 15% от дневния прием на храна.

Сливата

Сливите засилват метаболитното производство и подпомагат храносмилателния процес.
Сливата е здравословна и в същото време нискокалорична алтернатива на сладките.

Динята

Само с 20 kcal на 100 грама пъпеш, пълнещата диня се състои от повече от 90% вода. Богат на витамини от група В, витамин С и калий, той е много подходящ като лека закуска или за закуска.

Тъй като високото съдържание на вода в комбинация с фруктоза може да има отрицателен ефект върху храносмилателната система, дините не трябва да се консумират в комбинация с други видове плодове или десерти.

Лимонът

Лимонът детоксикира много силно и по този начин насърчава загубата на мазнини в тялото. Лимонът с ниско съдържание на въглехидрати също играе важна роля в алкалната диета.