Нисковъглехидратната диета е нисковъглехидратна
Нисковъглехидратната диета се следва в Унгария от все повече хора, които искат да отслабнат, което се основава на намаляването на въглехидратите. Представяме основите и действието на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Същността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да се намали драстично количеството въглехидрати в храната, за да се отслабне, често наричана кетогенна диета.
Но е важно още в самото начало да стане ясно, че започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава, че трябва напълно да елиминирате въглехидратите от храната си, защото ако драстично намалите въглехидратите си, често можете да развиете още по-сериозни заболявания, напр. инсулиновата резистентност, депресията, замаяността и дори метаболизмът могат да бъдат разстроени, така че наддавате още повече, вместо да отслабвате.
Почти всички диети се основават на намаляване на въглехидратите, но днес все повече и повече драстични диети излизат на бял свят, така че мнозина прекаляват с нисковъглехидратната диета и напълно елиминират въглехидратите от храненията си. Ако искате да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, най-добре е да посетите диетолог, който ще ви помогне да формулирате диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че да сте здравословни, но все пак на диета.
От повечето диети се отказват онези, които искат да отслабнат, защото в мозъка на онези, които искат да отслабнат, се случват само отказ и отнемане, а всички видове храни и въглехидрати се случват като вид наказание. Но ако съставите диета, която е цветна и разнообразна и съставите основен списък, вече ще е по-лесно да се подложите на диета.
Важно е да консумирате необходимото количество въглехидрати и калории по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено 2400 kcal на ден за мъже и 2000 kcal за жени (около 160-180 грама въглехидрати), но може да зависи и от индивидите и възраст. Също така е важно да се храните разнообразно и балансирано по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. да приготвяте храната си по такъв начин, че да не е едностранно и скучно.
Същността на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Същността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че захарта и нишестените храни като. намалете консумацията на тесто, хляб, сладкиши, картофи, ориз и сладкиши, сладкиши. Ако в момента имате наднормено тегло и успеете да намалите приема на въглехидрати, тялото ви ще се превърне в състояние на кетоза, което означава, че ще абсорбира енергия от складираните мазнини, като по този начин започва да отслабва. Чрез понижаване на нивото на глюкоза в кръвта, тялото ви ще бъде принудено да достигне алтернативен източник на енергия, така че тялото ви ще започне да изгаря мазнините и продуктът на разграждането на мазнините е кетони, поради което това състояние се нарича кетоза.
Когато нивата на кръвната захар са адекватни, нивата на инсулин остават ниски. Когато нивата на глюкозата спаднат, мастните киселини от мастните клетки влизат в кръвта и ще се използват от повечето клетки като източник на енергия, напр. мускулните клетки и черният дроб също получават енергията си от мастни киселини. Мозъчните клетки, от друга страна, не са в състояние да извличат енергия от мастни киселини, но когато нивата на глюкозата спаднат, черният дроб превръща мастните киселини в кетони, а те снабдяват мозъчните клетки с енергия.
Следователно същността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да поддържате нивата на кръвната захар и нивата на инсулин по време на диетата си по време на хранене.
Опасности от намалена въглехидратна диета
Ако прекалите с намаляването на въглехидратите, което означава, че драстично ги оставяте извън храната си за една нощ, тялото ви лесно може да се подкисли, което от своя страна може да доведе до сериозни заболявания, така че е много важно просто да започнете диетата си бавно и 160 -180 грама също имайте предвид приема. Най-доброто решение е да потърсите съвет от диетолог в началото на диетата си, за да ви помогне да съставите правилните пропорции и дози. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не означава, че не можете да ядете тестени изделия, пържени картофи или хляб от днес, просто трябва да намалите количеството им. Това е същността на почти всички диети, само съставът на храната се променя.