Ниското съдържание на въглехидрати ви прави дебели и безплодни Жените се нуждаят от въглехидрати!
Предговор: Тази статия се основава на личен опит и интензивни изследвания от различни проучвания и сърфиране в уебсайтовете на функционални лекари и алтернативни лекари. Беше ми „позволено“ да преживея следните прозрения в собственото си тяло. Дълго време - като част от палео, „първична“ и рехабилитационна диета на червата - избягвах или намалявах въглехидратите. В същото време продължих да тренирам много.
За съжаление установих, че само след няколко седмици страдам от необяснима мускулна слабост. Не можех да направя толкова много на тренировки, фазите ми на възстановяване бяха изключително дълги и дори йога се чувстваше като налагане. Също така установих, че тялото ми съхранява повече мазнини. Тези диети трябва да имат обратен ефект. Повече енергия и по-малко телесни мазнини. Начинът, по който се хранех и движех тялото си, трябваше да е като фитнес модел. Но той не го направи. Всичко беше разочароващо. Днес знам, че съм увредил тялото си и искам да споделя това с вас.
Въглехидратите са враг, нали?
Въглехидратите изпаднаха в лоша слава през последните години. Ти си виновен Затлъстяване, различни Болести а също и при хормонални нарушения, като PCOS, те играят голяма роля.
Диети като Палео или кетогенни хранене са придобили популярност с тази тенденция.
Аз също скочих на тази нисковъглехидратна банда
Книгите и проучванията, които прочетох за това, звучаха логично и правдоподобно. Но сега научих урока си. Доста горчиво, както можете да прочетете по-горе.
Исках да регулирам хормоните си и да се боря с непоносимостта към храна
Изоставянето на въглехидрати е от значение в определени моменти от живота. Като част от рехабилитация на червата, намаляването на въглехидратите е голямо предимство (дори ЗАДЪЛЖИТЕЛНО), тъй като лошите бактерии, дрожди и паразити се хранят предимно със захар. За да ги „изгладим“, трябва да ги лишим от източника на храна.
Но ще има и хора, които като цяло и в дългосрочен план могат да живеят много добре с намаляване на въглехидратите, ако не и по-добре, отколкото с „твърде много“. Но не трябва да обобщаваме. Сред нас има достатъчно хора, които абсолютно се нуждаят от въглехидрати, за да процъфтяват. Сумата обаче може да варира!
Сгреших и продължих да тренирам много
Направих програма за рехабилитация на червата, за да регулирам хормоните си, да разкрася кожата си и може би също така да отделя малко мазнини. Поради това продължих да тренирам много по време на програмата.
Мъжете са по-склонни да избягват въглехидратите, отколкото жените
Тялото на жените е по-деликатно от това на мъжете. Нашите женски хормони преминават през цикъл от промени всеки месец. Ако нещо наруши този цикъл, това има сериозни последици за нашето женско здраве. Намаляваме калориите и/или намаляваме драстично въглехидратите повече от три до шест седмици, тялото ни приема това като Стресова ситуация вярно.
При жените драстичното намаляване на въглехидратите нарушава хормоните
Ние, хората, не сме се развили много по-нататък в еволюционно отношение. Това означава, че ако тялото ни е принудено да вярва дълго време, че в момента храната (или определени групи храни) е оскъдна, то то се саморегулира. От чисто биологична гледна точка няма смисъл да поставяте потомството в стресиращ свят, където няма достатъчно храна. Следователно много жени страдат от една липсващ период, ако ядете твърде малко и спортувате прекалено много, губите твърде много телесни мазнини, но също така ако пропускате въглехидрати или просто намалявате нивата по такъв начин, че да не е достатъчно за тялото. Половите ни органи буквално се изключват, смесват всякакви хормони и/или се оказваме в хормонално разстройство като СПКЯ.
Нуждаем се от въглехидрати, за да намалим стреса и да поддържаме хормоните в баланс
Можем да се възползваме от поддържането на въглехидрати до минимум за период от три до шест седмици. На всичкото отгоре това не само ни прави стерилни, но има и съвсем различно следствие, което никой от нас няма да хареса.
Ниското съдържание на въглехидрати ни прави дебели
Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да превърне щитовидния хормон Т4 в най-ефективната форма на хормона на щитовидната жлеза Т3. Нашата щитовидна жлеза и нейните хормони играят ключова роля в нашия енергиен метаболизъм. Ако достатъчно количество Т4 не може да се превърне в Т3, в крайна сметка ще страдате от слабо работеща щитовидна жлеза. Но този процес е постепенен и ние забелязваме последствията предварително.
Нашата основна скорост на метаболизма спада - ние ядем по-малко и все още дебелее
Нека приемем, че нормалната жена се нуждае от около 2000 калории на ден за основния си метаболизъм. Ако намалим въглехидратите (и калориите като цяло) за повече от три до шест седмици, тогава в тялото се произвежда по-малко от хормона на щитовидната жлеза Т3. Ако това се случи, тялото се нуждае само от 1800 калории на базалния метаболизъм наведнъж. След това 1600 калории и така нататък. За нас това означава, че тялото ни съхранява повече мазнини, защото се нуждаем от по-малко калории за типичната базална скорост на метаболизма. Всичко отвъд това се съхранява. Освен това сме изтощени и ръцете и краката ни са постоянно студени.
Това също има проста биологична причина. Стресовите моменти (препоръчва се чрез пропускане/намаляване на KH) стимулират тялото да съхранява повече мазнини. Тялото ни иска да се възпроизвежда. Но жената се нуждае от определен процент мазнини, за да бъде плодородна. Телата ни просто не осъзнават, че всъщност не трябва да се страхуваме за храна. Ние го катапултираме в омагьосан кръг и е необходимо много, за да го преодолеем.
Нашият хормон на стреса кортизол се увеличава с намаляване на въглехидратите
Освен това, освобождаването на хормона на стреса кортизол често се увеличава при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Много жени с СПКЯ вече имат повишени нива на кортизол. Дългосрочната диета с ниско съдържание на въглехидрати може само да влоши нещата, както беше при мен. Особено ако страдате от вида PCOS, който страда от повишени андрогени като DHEA-S, адекватният прием на въглехидрати е от голямо значение за вас. Защото Андрогените се освобождават от същата жлеза като кортизола: надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези реагират на хормон, който се отделя по време на стрес! (Обърнете внимание, че андрогенният тестостерон се освобождава от яйчниците. Прочетете статията ми за различните видове PCOS).
Намерете оптималното си количество въглехидрати
Това обаче не означава, че сега трябва да посегнете към тортата без колебание. говоря за Въглехидрати в плодовете и зеленчуците. Не на захар в шоколад, торта или пица.
Признавам, че тази тема може да бъде наистина объркваща. В крайна сметка приемът на въглехидрати е много индивидуален и трябва да бъде съобразен със съответния човек. Разработил съм метод за всяка жена да определи точното количество въглехидрати за себе си. Споделям този метод в моя коучинг и се надявам да го направя достъпен за всички тази година - с моя електронна книга за правилната диета за PCOS.
Интересувате ли се от тази тема? Искате ли да прочетете повече за това или имате някакви въпроси? Напишете ми коментар или резервирайте безплатна първоначална консултация с мен днес.
Моята история продължи: Днес спортувам по-малко и ям много повече въглехидрати. Това беше трудно да се примиря с главата ми, тъй като научаваме, че за да бъдем силни и слаби, трябва да ядем по-малко и да тренираме все по-усилено. Чувствам се по-добре от всякога! Можете да направите и това. Намерете вашата лична диета с моя помощ.
може също да ти хареса
5 коментара за „Най-голямата ми хранителна грешка | Защо жените се нуждаят от въглехидрати! "
Много добре обяснено. Също така трябваше да го преживея от първа ръка или щитовидната си жлеза!
Благодарим ви, че споделихте своя опит толкова открито и честно.
Аз съм спортист за издръжливост от 26 години (бягам ежедневно), а също така правя атлетични тренировки (ежедневно). Щастлив съм да правя свои собствени експерименти от време на време в продължение на поне 3 месеца, за да създам впечатление за определени хранителни стилове. Не бях доволен и от ниско съдържание на въглехидрати. В допълнение към загубата на сила/енергия, кръвните ми стойности също се бяха влошили при този тип диета (холестерол и черен дроб) и тази при ежедневна тренировъчна програма от поне 2 часа.
Всеки човек е уникален и всяко тяло функционира по различен начин. Досега установих, че няма нито една, най-добрата или правилна диета за всички. С известна загриженост наблюдавам от много дълго време, че хранителните стилове все повече се превръщат в хранителни тенденции, които - подобно на модата - непрекъснато се променят. Съвети за знаменитости и умен маркетинг от здравни експерти също си дават тласък.
Това, което мога да кажа от личния си опит, е, че повечето форми на хранене следват ефективни подходи по определен начин и също водят до желания успех първо. Въпреки това, рано или късно тези успехи обикновено са свързани с нежелани странични ефекти. Това често води до нежелана загуба на мускулно вещество.
Целевият и балансиран прием на правилните въглехидрати, протеини и мазнини е изключително важен. Всеки трябва да развие здравословно осъзнаване на тялото и да разбере за себе си разпределението на хранителните вещества, с които не само изглежда добре отвън, но и се чувства добре отвътре.
В допълнение към протеините и ценните мазнини, въглехидратите са важни хранителни вещества. Те са истинските турбоусилватели и доставчици на енергия. Абсолютно съм убеден, че тялото се нуждае от здравословни нива на въглехидрати. Тъй като твърде малко енергия не дава достатъчно мощност на тренировъчните звена. За тези, които също преследват много специфични спортни цели, времето, в което въглехидратите влизат в сила, е особено интересно, т.е. перфектната въглехидратна комбинация от късоверижни и дълговерижни въглехидрати определя успеха на тренировката.
Оставете коментар отмяна отговор
Хей, аз съм Джулия!
Sweat & Lavender е моят блог за млади жени, които искат да дадат на живота си нов слой боя. И аз не винаги блестех, бях нещастна и не толкова здрава, колкото си мислех. Но взех живота си в ръка, научих се да се доверявам на интуицията си и да следвам сърцето си. За по-здравословен, щастлив и по-светъл живот. И вие искате това?