Нискокалорични закуски здравословни; вкусно »ръководство»

Малки "убийци на глад" за всеки ден

Вече не е тайна, че чипсът и шоколадът не са точно най-здравословните закуски. Но те обичат да бъдат смачкани между тях. От време на време това е позволено. Ако искате да наблюдавате теглото си или трябва да го наблюдавате, търсите алтернативи, които са също толкова вкусни, но по-здравословни и по-нискокалорични. Реакцията на тримеда въвежда някои здравословни, нискокалорични закуски.

Здравословните нискокалорични закуски са чудесна алтернатива на чипса, шоколада и т.н.

Обикновено има три основни хранения: закуска, обяд и вечеря. Но и малка закуска е добре дошла, напр. Б. късната закуска или вмъкнатото кафе или вечернята. В крайна сметка няма значение дали ядете три, пет или седем хранения на ден. Енергийният баланс трябва да е правилен. Но точно тук се крие опасността. Тук малко шоколадово блокче, там шепа чипс и след това още една глътка сладка сода. Много закуски се сумират и можете бързо да видите резултата на кантара: твърде много тегло.

Всеки, който би искал да отслабне или който като диабетик обикновено трябва да обърне внимание на диетата си, ще намери много ефективен лост с малки закуски между тях, за да спести специално калории и да предотврати апетита за храна. Балансираната диета е вълшебната дума и тогава може да грешите от време на време.

зеленчуци

Зеленчуците оглавяват списъка със „здравословни, нискокалорични закуски“. Морковите, кольраби, чушките и подобни са нискокалорични. Въглехидратите идват под формата на фибри, т.е. H. те не преминават веднага в кръвта и качват нивата на кръвната захар. И още един плюс: зеленчуците съдържат много витамини и микроелементи.

Растителните пръчки за работа или училище се приготвят бързо. Измийте зеленчуците, обелете ги, ако е необходимо и след това ги нарежете на парчета с размер хапка. Хрупкава закуска е готова. Ако зеленчуците са прекалено скучни за вас, можете бързо да си представите вкусно потапяне. Основата за това е нискомасленият кварк, който се подправя по желание и/или се рафинира с билки. Позволено е и малко сьомга или няколко парченца шунка, защото сьомгата например осигурява ценни омега-3 мастни киселини. Трябва обаче да се откажете от готовите оферти от супермаркета за спадове. Ако разгледате по-отблизо списъка на съставките там, бързо ще видите, че много продукти са скрити мастни бомби.

Плодовете са почти толкова здравословни, колкото зеленчуците. Някои видове плодове обаче съдържат много фруктоза - например банани. Независимо от това, в никакъв случай не трябва да избягвате ябълки, мандарини и други подобни. Въпреки това, една молба: яжте плодове на едно парче, т.е. H. въздържайте се от пюрирането му. Защото плодовете в едно парче ви пълнят по-дълго от смутито. Ако ядете и всички плодове, т.е. с кожата, консумирате повече витамини и минерали, защото най-добре е известно да седите директно под кожата.

ядки

Въпреки че ядките имат доста голям брой калории, те все още са много здравословни. Ядките съдържат много мазнини - но ненаситени мастни киселини, за които е доказано, че имат благоприятен ефект върху нивата на мазнините в кръвта. Ядките са перфектни като лека закуска, но следете броя на калориите. 100 грама фъстъци добавят около 500 килокалории към енергийния баланс. Можете да се поглезите от време на време с шепа ядки, но не е задължително да изядете цяла торба или консерва наведнъж.

Продукти от Amazon.de

Пуканки

Доброто гледане на телевизия без пуканки е немислимо за мнозина. Готовите пуканки - независимо дали са подсладени или осолени - не са нискокалорична закуска, защото на солените пуканки обикновено се дава повече мазнина, за да има по-добър вкус. Ако обаче не искате да правите без любимите си пуканки, най-добре е да си направите сами пуканки. Не е нужно много повече от тиган и пуканки царевица. Така че можете сами да определите степента на сладост и добавяне на мазнини и да спестите малко калории.

Натурално кисело мляко, кварк и извара

Висококачественият протеин много добре задоволява малкия глад между тях. С ниски калории, почти никакви въглехидрати и нисък процент мазнини "отгоре", кисело мляко и кварк точки. Готовите плодови кисели млека от супермаркета обаче често съдържат много захар. Всеки, който познава този калориен капан, може лесно да го избегне. Пресни плодове или куп домашно сладко превръщат всяко кисело мляко в усещане за вкус за нула време.

Изварата играе в подобна лига като естественото кисело мляко и кварка и следователно е идеална като лека закуска. Зърненото крема сирене има само 100 килокалории на 100 грама. Прекрасен, здравословен и малък пълнител за между храненията са например бухналите чипсове, покрити с извара и гарнирани със свежи плодове.

Пълнозърнест хляб

Добрият стар пълнозърнест хляб е отличен пълнител. Филийка пълнозърнест хляб съдържа около 70 килокалории. Предимство: Фибрите осигуряват дълготрайно чувство на ситост и нивото на кръвната захар се покачва бавно. Пълнозърнестият сандвич, покрит с крема сирене и домати, е чудесна на вкус класика и може да се използва като лека закуска по-често.

плодове
зеленчуци
Отслабнете
Калории
лека закуска
Кварк
кисело мляко
извара
Пълнозърнест хляб

«Предишна |
следващия "

Кажи за седмицата

Самото заболяване е проява на живота; мъртвите вече не са болни, а само живите.

Най-популярни публикации

Скитащи се органи - що за болест е това? 13.6k показвания | в здравето
Увеличаването на теглото при антидепресантите е лесно да се избегне 5.3k показвания | в здравето, храненето, отслабването
Нива на холестерол: Сиренето намалява вредния LDL холестерол 5.2k показвания в здравето, храненето, храната
Направете си масло от канела и използвайте здравословни ефекти по целеви начин 4.6k показвания | в здравето, храненето, красотата и здравето
Възпаление на фронталния синус: Гладуване след студено главоболие 3.5k показвания | в здравето

Повече информация за вас!

Частно здравно осигуряване

Вие контролирате здравето си! Използвайте предимствата на частната здравна застраховка! Използвайте тарифния калкулатор, за да изчислите спестяванията в сравнение със задължителното здравно осигуряване. . Повече ▼

Допълнителна застраховка

Защитете здравето си и спестете пари! През последните години в германската здравна система бяха направени много съкращения. Услугите, които преди бяха покрити от здравноосигурителните компании, сега трябва да плащате сами. Елате бързо там, напр. Б. с протези, по-големи разходи за вас. . Повече ▼

контактни лещи

Наточете зрението си с контактни лещи! Контактните лещи са алтернатива за тези, които се нуждаят от визуални средства, но не искат да носят очила. Те осигуряват правилната перспектива. . Повече ▼

Интересно и за вас

Зеленчуков чай - подгответе се през зимата

Здравословна алтернатива на плодовия чай и билковия чай

Всички знаят, че особено през зимата в менюто трябва да има много зеленчуци заради витамините и минералите им. Горещите напитки също са популярни през студената година. Защо не комбинирате двете. Зеленчуковите чайове са чудесна алтернатива на билковите чайове и плодовите чайове. . Повече ▼

Напитки за улавяне на калории: угояване на храна в течна форма

Как правилните напитки ви помагат да отслабнете

Сладките напитки просто не ви засищат, но много бързо могат да ви напълнеят. Затова внимавайте, защото мнозина не включват калориите за пиене в дневния си прием на калории, когато ядат. Но содата, колата или соковете имат всичко по отношение на калориите! Тук можете да разберете за какво да внимавате при отслабване! . Повече ▼

Детокс - здраво тяло, здрав дух

Повишаване на мощността чрез правилно пречистване

Чувствате ли се изтощени и като цяло не особено добре? Опитайте Detoxing! Редакционният екип на trimeda ще ви даде практически съвети как правилно да детоксикирате и пречистите - за прилично усилване на мощността! . Повече ▼

Новини от хранителната категория

10 минути ходене за по-добър сън

Упражнявайте се срещу проблеми със съня

През зимата мнозина изпитват желание за отстъпление и сън, защото дните са кратки и тъмни. Хронобиолозите препоръчват тази необходимост да бъде изпълнена, тъй като хората просто се нуждаят от повече почивка през това време. В същото време обаче за много хора „вътрешният часовник“ излиза от стъпка през зимата, така че може да се чувствате уморени и отпуснати през деня, но не можете да заспите вечер. . Повече ▼

За деца: домашни средства за лечение на настинки

Борба с настинките при деца със сироп от лук, чай от мащерка и компреси за гърди

Осем до дванадесет инфекции годишно не са необичайни за малки деца. Особено през студения сезон във въздуха бръмчат много микроби, вируси и бактерии и едва ли едно дете може да заобиколи настинка. Не винаги обаче е необходимо да се посяга към лекарства, тъй като много симптоми на настинка могат да бъдат лекувани добре с домашни средства. . Повече ▼

Рак на гърдата - профилактика

Преглед на различните профилактични прегледи

Колкото по-рано се открие вид рак, толкова по-голям е шансът за излекуване. Това твърдение се отнася и за рак на гърдата. Ракът на гърдата е най-често срещаният вид рак при жените. За жените над 30-годишна възраст е важно да имат редовни скринингови прегледи за рак на гърдата. . Повече ▼