Нискокалорични мазнини - списъкът на най-добрите ди; т храна
Някои храни са истинска ситост и са нискокалорични. Диетите за отслабване са благодат в борбата с апетита, най-големият враг на всяка диета. Съставихме списък с нискокалорични пълнители, които гарантирано спазват всяка диета.
Картофите са с ниско съдържание на калории
1) картофи
Картофите не са просто пълнеща гарнитура, те са истински продукт за отслабване. Жълтата грудка практически не съдържа мазнини и е особено богата на сложни въглехидрати, които човешкото тяло трябва да усвоява дълго време. Картофите имат висок индекс на насищане, което означава, че те засищат много дълго време, но доставят само няколко калории. 100 грама варени картофи имат само 70 калории, докато 100 г варени макарони имат 160 калории в сравнение, което е повече от два пъти повече. Картофите обаче ви държат слаби само ако ги ядете направо, като супа или с леки гарнитури. Веднага след като са изпържени или изпечени със сирене, ефектът за отслабване отпада.
Постният кварк е производител на нискокалорични пълнежи
2) нискомаслено извара
Кваркът с ниско съдържание на мазнини съдържа много казеинов протеин, който само бавно се метаболизира от тялото. Превръщането на този протеин в собствените протеинови строителни материали на тялото отнема много време и обяснява голямото насищане на постния кварк. Използват се няколко трика, за да се гарантира, че постният кварк има вкусен вкус. Ако разбъркате кварка с вода до консистенция, подобна на киселото мляко, той става много по-кремообразен. Кваркът с ниско съдържание на мазнини става по-сладък например с плодове и плодови сокове.
Вечер препоръчваме да използвате минерален сироп и флакони, така че кваркът да съдържа малко въглехидрати. Възможностите за приложение на постния кварк като цяло хранене, като десерт или като потапяне с картофи са изключително разнообразни. Така че яжте колкото се може повече от тази богата на протеини ситост.
Фасулът е нискокалоричен пълнител
3) бобови растения
Бобовите растения като боб, грах и леща определено трябва да бъдат в плана ви за диета. Те са с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и съдържат сложни въглехидрати. Ако искате да премахнете телесните мазнини или да качите мускули, бобовите растения са мястото за вас. Дори и да използвате от време на време консервирана храна, супите от леща и грах са по-добри за стройната фигура, отколкото много други готови ястия. Съвет: Добавете боб или бял боб към супи, яхнии и ястия със сосове, за да бъдете по-бързи и по-дълги с нисък прием на калории.
Овесените ядки са богати на фибри
4) овесени ядки
Овесената каша е добра ситост поради голямото количество фибри, които съдържа. Чрез подуване те увеличават обема си в стомаха и предават на мозъка стимули за разтягане на стомаха, което ни кара да спрем да се храним и да се чувстваме сити. Храносмилането на фибри отнема много време и през това време вече не изпитваме глад. Овесените ядки осигуряват на тялото големи количества магнезий и протеини. Магнезият поддържа работата на мускулите и противодейства на мускулните крампи. Протеинът е важен градивен елемент за мускулна регенерация и изграждане на мускули.
Овесените люспи могат да се смесват навсякъде, където се използват мляко или млечни продукти, например протеинови шейкове, кисело мляко или нискомаслена кварка. Това прави храненията по-пълноценни и засищащи за по-дълго.
Пълнозърнестият хляб е с високо съдържание на фибри
5) пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб за закуска просто ви зарежда много по-дълго от белия. Това се дължи на фибрите в пълнозърнестото брашно. Посегнете към пълнозърнест ръжен хляб, черен хляб или пълнозърнест хрупкав хляб. Тук се намира по-голямата част от фибрите.
Нещата за угояване не са самият пълнозърнест хляб, а топингите, които са твърде сладки и твърде мазни. Трябва да използвате тези добавки много пестеливо. Кварк с ниско съдържание на мазнини и крема сирене с ниско съдържание на мазнини правят добри нискокалорични намазки.
Преди всичко списъкът с храни прави едно ясно: най-добрите производители на ситост при отслабване са протеините, фибрите и сложните въглехидрати. Продуктите за отслабване с ниска енергия остават в стомаха за дълго време, усвояват се само бавно и по този начин осигуряват трайно усещане за ситост. Така че гладът няма шанс.