Нискокалорични коктейли - Nurturaa

Малкото планиране може да помогне щастливият час да не се превърне в диетично бедствие.
нискокалоричен коктейл, нискокалорична алкохолна напитка, нискокалорична напитка, калорична алкохолна напитка, zelman, carolyn o ‘neil, christine gerbstadt, dawn blatner-jackson

5 начина за предотвратяване на претоварване с калории при алкохолна напитка.

Архивно съдържание на WebMD след 2 години, за да се гарантира, че нашите читатели могат лесно да намерят най-навременното съдържание.

Можете да намерите актуална информация, моля, въведете интересуващата ви област в нашето поле за търсене.

Мина дълга седмица и очаквате с нетърпение щастливия час. Но една нощ в града може да навреди сериозно на вашата диета, особено ако поръчате коктейли, приготвени с висококалорични миксери.

Въпреки това щастливият час не е задължително да бъде диета. С малко планиране можете да избегнете диетичното бедствие и да го получите са някои алкохолни напитки с относително ниско съдържание на калории.

Твърде лесно е да прекалите с алкохолните калории. Всички знаем десерти мачта. Но що се отнася до алкохолните напитки, понякога калориите не се регистрират, въпреки че един шоколадов мартини има повече калории, отколкото пилешки сандвич на Макдоналдс. Всъщност 1 грам алкохол ще има 7 калории, в сравнение с едва 4 калории за един грам въглехидрати или протеини.

А калориите се добавят дори по-бързо за смесени напитки, отколкото бира и вино. Стандартната порция от 80 унции алкохол с 80 унции съдържа 96 калории, дори преди да го смесите. Порция портокалов сок от 6 унции има 84 калории, но към него с помощта на отвертка се добавя тире алкохол и тези калории са повече от два пъти повече от тези.

Калориите не са единствената причина да улеснявате алкохола. Коктейлите не само увеличават калориите, но и имат мощен ефект върху вашите задръжки.

„Вашето решение може да бъде наистина силно, когато сте трезвен, но след няколко питиета можете да се почувствате безразсъдно да ядете ядките, друга филия пица или каквато и да е храна на поразително разстояние“, казва Кристин Гербщат, RD . Пиенето на алкохол също може да ви накара да се почувствате по-гладни, защото алкохолът може да понижи нивата на кръвната захар.

Какво прави добавянето на калории в алкохолните напитки?

Броят на калориите в смесените напитки зависи от няколко неща, включително количеството и доказателствата за алкохол; Смесител; и размера на напитката.

„Именно миксерите, сиропите и газираните напитки наистина вкарват хората в проблемите с калориите, защото повечето напитки започват с 1,5 унции алкохол, което е само около 96 калории, но барманите лесно могат да превърнат това в напитка с Стотици калории “, казва Каролин О’Нийл, MS, RD, съавтор на Ястието за здравословно хранене и приказно.

продължи

Независимо дали пиете бира или космо, колкото по-високо е алкохолното съдържание, толкова по-високи са калориите, казва О ‘Нийл. Например:

80-доказана водка (40% алкохол; най-често срещаният вид) има 64 калории на 1 унция
86-устойчивата водка (43% алкохол) има 70 калории/1 унция
Водката с устойчивост на 90 (45% алкохол) има 73 калории/1 унция
100-доказана водка (50% алкохол) има 82 калории/1 унция

Що се отнася до размера на сервирането, средният размер на сервиране на вино и алкохолни напитки е може би по-малък, отколкото си мислите. Бирата, от друга страна, е по-стандартизирана за бутилките и бирените чаши, освен когато сте в европейска бирена градина.

Повечето чаши вино съдържат 125-150 калории, но могат да се удвоят в зависимост от размера на чашата, размера и доколко е пълна. По време на коктейли или вечери чашите често се пълнят отново, преди да свършат, което затруднява особено диетата да следи консумацията на алкохол и калории.

Бирата може да варира от 64-198 калории на 12 унции. Леките бири са по-добър избор, защото „те съдържат същото количество алкохол като обикновената бира, но по-малко въглехидрати“, казва Гербщат. И, добавя тя, „бирата с ниско съдържание на въглехидрати е просто още един термин за лека бира“.

Друг разрушител на диети е нарастващата популярност на суперкалоричните коктейли.

Някои десерти са прикрити, приготвени от шоколадови мартини за горещ ром с масло. Креативните коктейли са на устните на всички, а барманите изкушават гостите с мегакалорични коктейли като ключовия мартини с липов пай. Тя е кремообразна, вкусна и заредена с калории, от крема до джантата на крекера на Греъм.

„Тенденцията при коктейлите е захарта на ръба, добавете шоколадов сироп или произволен брой креативни, сладки щрихи, които повишават калориите и превръщат коктейла в десерт“, казва O ‘Neil.

Ако трябва да имате някой от тези съвети, подредете калориите си за вечеря и след това се насладете на коктейла си като десерт. Още по-добре, поръчайте малък ликьор след вечеря като амарето върху лед и отпийте бавно.

И тогава има супер големите напитки. Някои вериги ресторанти сервират джъмбо напитки като маргарити с двойни изстрели и допълнителни блендери, които могат да съдържат до 1000 или повече калории в една чаша, казва Гербщат. Една гигантска чаша от замразеното свлачище на TGI Friday съдържа например 1100 калории.

продължи

5 съвета за ограничаване на алкохолните калории

И така, как да предпазите калориите в алкохолните напитки да не се сумират толкова бързо? Ето пет съвета от експертите.

1. Редувайте алкохолни и безалкохолни напитки, за да спестите калории. Разбиращият се на диета подлага коктейл, чаша вино или бира, след което има "моктейл" - безалкохолна, за предпочитане нулевокалорична напитка (като минерална вода с вар), която изглежда като истинската. Тази стратегия не само намалява риска от прекомерна консумация на калории и алкохол, но също така ви помага да останете хидратирани, така че главата ви ще ви благодари за това сутрин!

„Добра идея е да започнете вечерта с голяма чаша вода или минерална вода, за да утолите жаждата си, за да не използвате алкохолните напитки, които да направят вместо вас“, добавя Гербщат.

2. Изберете вино, лека бира или просто коктейли, приготвени с нискокалорични миксери. Тъй като може да поръчате салатата си с дресинг отстрани, не се страхувайте да поискате коктейла по ваш начин.

„Можете да спестите 100 калории, ако диете сода като миксер“, казва Dawn Blatner-Jackson, MS, RD, автор на Гъвкавата диета.

Смесете коктейли с вода, сода клуб, нискокалорични сокове, изкуствени подсладители или сиропи без захар за лесно спестяване на калории. Плодовите и зеленчуковите сокове могат да бъдат добър избор, тъй като са по-нискокалорични от другите миксери и съдържат антиоксиданти, предпазващи от болести. Въпреки това, „бъдете внимателни с плодовите сокове, защото въпреки че са по-хранителни и калориите могат бързо да се добавят“, казва Блатнер-Джаксън.

Някои миксери, които не се опаковат на килограми, включват:

Диетична лимонада или диетичен тоник: 0 калории
Портокалов сок (6 унции): 84 калории
Коктейл от сок от червена боровинка (8 унции): 136 калории
Лек портокалов сок (8 унции): 50 калории
Лек сок от червена боровинка (8 унции): 40 калории
Лека сода (8 унции): 5 калории
Кафе, чай: 0 калории
Без захар, маргарита или сладък ‘n’ кисел микс на Baja Bob: 0 калории
Сок от лимон или лайм (1/2 унция): 10 калории
DaVinci или Torani са сиропи без захар: 0

3. Пропуснете миксера заедно. Опитайте да си поръчате любимия спирт или някой от новите ароматизирани спиртни напитки на скалите. „Вливаната водка е много популярна, защото не се подслажда, а се влива с аромати на халапеньо, праскова, без добавени калории“, казва О ‘Нийл.

продължи

4. Разредете напитката си. Друг вариант е да разреждате напитката си с сок от клуб или минерална вода. Шприцерите за вино са нискокалоричен режим на готовност. И ако обикновено пиете водка и червена боровинка, например, опитайте сода клуб, само плисък сок от червена боровинка и пръскане на вар. Гарнирайте с клин от цитрусови плодове или ананас, за да добавите вкус и нискокалорични.

5. Имайте план. Преди да отидете на коктейл или щастлив час, уверете се, че имате план за играта. Решете предварително броя на коктейлите, които ще пиете, и намалете калориите през деня в очакване. Но яжте лека закуска, преди да тръгнете, за да не се напиете с първата глътка и да има по-малко опити да се потопите в хранителната верига. Винаги обръщайте внимание на личните си граници. Не пийте много и, разбира се, не пийте и шофирайте.

Колко калории в популярните коктейли?

Толкова просто, колко калории има в любимия ви коктейл? Този брой калории за популярни алкохолни напитки са приблизителни стойности, базирани на популярни рецепти, но могат да варират в зависимост от съставките и порциите.

Катлийн Зелман, MPH, RD, директор по хранене за WebMD. Вашите мнения и заключения са ваши.

подувам

Каролин О ‘Нийл, MS, RD, съавтор, В чинията да се храним здравословно и приказно.

Кристин Гербщат, д-р, MPH, RD, говорител на Американската диетична асоциация.

Dawn Blatner-Jackson, MS, RD, автор Гъвкавата диета.