Хранене и упражнения в ежедневния семеен живот - BZfE
Малките деца много приличат на родителите си, когато ядат и се движат. Ето защо е важно семейството да развива здравословен начин на живот, който им подхожда.
Към края на първата година от живота децата стават все по-независими в храненето и пиенето и възприемат семейни и културни навици. Следователно средата, в която детето расте, формира най-важната социална рамка за изучаване на хранителните и тренировъчните процеси.
Уведомете родителите за тяхната отговорност
Децата са по-здрави, когато се хранят със семейството
Прочетете повече за връзката между храненията и здравето на децата в списание GEO или в BZfE-News
Децата се учат да се хранят по начин, подобен на техния език: чрез собствените си действия, имитирайки родители и други лица, които се грижат за тях, във взаимодействие и общуване. Поради това са важни здравословните хранителни навици, редовните упражнения и отговорното използване на медиите от страна на родителите. Родителите първо трябва да осъзнаят значението на своя модел за подражание и отговорността за отглеждането на деца. Предложението и подкрепата могат да ви помогнат да намерите практически начини за прилагане на здравословен начин на живот в ежедневния семеен живот. На свой ред родителите могат да подкрепят и укрепят детето си в процесите на хранене и обучение, свързани с упражненията.
Какво е част от здравословния начин на живот
Съвети за четене на IN-FORM.de
Здравословният начин на живот помага за предотвратяване на затлъстяването и зависимите от храненето заболявания. Многото придвижване и разнообразното хранене вече допринасят значително за нормалното развитие на теглото. Постигането на достатъчно сън също има положителен ефект. Тези, които много седят пред екранните медии, се движат по-малко и имат повече възможности да ядат. Новите медии вече са част от ежедневието. Затова е още по-важно да мислим за разумно потребление. Както често се случва, по-малкото е повече.
Мрежа Здравословен живот; Д-р Клаудия Мюлер, Бон
От блога какво ядем
Деца, кухня - хаос? Джудит Пълг разказва за нормалната ежедневна лудост на майка
Големи задачи за малките ръце: Готвене с най-малките (2) няколко идеи
Не си играете с храна? Но! . и научава много за масата отстрани
Закуска на цветната поляна? Между предпазливостта и удоволствието
Готвене с най-малките Ще намерите подходящата работа
Всеки негов малък ботуш Това, което Дядо Коледа поставя в нашите обувки.
Чуйте, помиришете, вкусете С децата на пътешествие на откритие през кухнята
Яжте като възрастните В детската градина също работи!
Печене на гевреци Празнично забавление преди закуска
Да готвим заедно! Спестете време и спестете остатъци
Детска чиния: Защо няма нищо здравословно? Търси салата и зеленчуци за най-малките
Студена вълна: зараза на обяд? Хигиенни мерки в семейството
Суши с деца Без риба и все още вкусно
Торта за рожден ден в детската градина: цветна или здравословна? За разкаянието в кухнята
Колко време трае водата от чешмата? Относно факторите, които влияят върху качеството на нашата питейна вода
Захарта и зъбите Обучение при зъболекар - не само за деца!
Нож, вилица, ножица, светлина. Какво е разрешено? Относно въпроса дали малките деца имат право да помагат в кухнята
Всеки техен пакет за хранене? Защо тортата на детската площадка трябва да е от пясък
Суровояд и шунка за малки деца?: Между паника и небрежност, справяне със забраните
Какво искат да знаят потребителите за семейната храна
Дъщеря ми (2 години) се храни много зле от раждането си. Понякога е по-добре, но в момента тя отхвърля почти всичко. Педиатърът казва, че е нормално развита и годна. Притеснявам се, също и защото тя почти не приема никакви витамини.
Отговаря: Марен Крюгер, диетолог
Въпрос от ts1184 ((въпросът и отговорът може да са били съкратени)
Нормално е децата понякога да ядат много малко и/или да отхвърлят изцяло определени групи храни. Докато педиатърът е доволен и няма органични или физиологични заболявания, това не трябва да е причина за безпокойство.
Доверете се, че дъщеря ви ще яде, когато е гладна. Предложете й разнообразна, подходяща за възрастта смесена диета, от която тя може да избере това, което й харесва. Дъщеря ви трябва да може да реши това сама. Тя също така определя дали, какво и колко иска да яде. В никакъв случай не трябва да я тласкате да яде. Останете спокойни, дори ако тя иска малко или нищо за ядене. Бъдете щастливи за нея, когато тя е опитала нещо ново сама, дори и да е била само малка част.
Разбира се, любимите ястия на дъщеря ви също се сервират редовно, но не всеки ден, а се редуват с тези на останалите членове на семейството. Медиите или играчките по време на хранене са ненужно разсейване. Важно е да избягвате разсейването. Покажете й, че сте последователни тук, дори ако ви е трудно. Тя ще се научи да разделя времето за игра и хранене и да се концентрира върху храненето си. Редовното семейно хранене заедно в приятна атмосфера също подпомага развитието на здравословно хранително поведение.
Включете дъщеря си в подготовката и подготовката на ястията. Позволете им да ви помогнат с пазаруването, да наблюдават сервирането на масата и, в рамките на възможностите си, да помогнат при приготвянето на ястията. Прочетете нейните книги с картинки за храна и здравословно хранене и пиене.
Разбира се, вашият модел за подражание е важен. Винаги оставяйте детето си да седи на семейната маса със собствена подходяща за децата обстановка и прибори за хранене по време на хранене. Показвайте й отново и отново колко се наслаждавате на ястията и колко добър вкус имат.
Почти всички малки деца обичат храна с пръсти. Понякога всичко се свежда до правилната „опаковка“ или правилното „скривалище“: Зеленчуците например могат да бъдат скрити добре в супи, сосове или върху пицата. Повечето деца обичат плодовете в млечен шейк, като плодова салата с кисело мляко или сметана, като плодов шашлик или на палачинка. Развихрете въображението си.
В тази брошура ще намерите съвети и информация за здравословното хранене на децата
както и с мрежата Gesund ins Leben.
Нито съм добър в готвенето, нито обичам да го правя. В допълнение към топлите ястия, възможно ли е да храним децата си (на 1 и 3 години) здравословно?
Тя отговаря: Клаудия Тиенел, квалифициран екотрофолог
Въпрос от spicewittchen (въпросът и отговорът може да са били съкратени)
Топлото хранене внася предимно много разнообразие в менюто и по този начин осигурява балансирана диета с всички необходими хранителни вещества. В нашите хранителни навици студените ястия обикновено се състоят от сандвичи. Тъй като в тези ястия обикновено не се ядат зеленчуци, зеленчуците биха липсвали, ако някой ги яде изключително. Ако обаче децата ви ядат достатъчно сурови зеленчуци със студените си ястия, също е възможна фаза без топли ястия. Зеленчуците са добри за това, като чушки, домати, репички, моркови, келраби, а също кресон, рукола или лук.
Въпреки това, тялото може да използва някои хранителни вещества по-добре, когато храната е загрята. В допълнение, някои храни, като картофи, някои видове зеленчуци (например броколи, зелен фасул, патладжан), яйца, месо и риба, особено за малки деца, трябва да се готвят преди консумация. Уверете се, че децата ви получават всички компоненти, доколкото е възможно (и не само ядат зърнени храни, например), за да осигурят адекватно снабдяване с всички важни хранителни вещества.
Брошурата ви предлага много съвети и практическа информация за здравословното хранене на вашето дете
Имаме бебе Достатъчно ли е да почистите добре плодовете и зеленчуците или трябва да си измиете ръцете със сапун след това? Какво ще кажете за сурова или немита храна, билки, ядки, банани или портокали?
Отговаря: Марен Крюгер, диетолог
Искам да ви успокоя. Редовното измиване на ръцете със сапун може да предпази вас и вашето семейство от много патогени. Ръцете винаги трябва да се измиват старателно преди приготвяне на храна и след обработка на сурова храна. Разбира се, задълбоченото измиване на ръцете също е от съществено значение преди хранене, след всяка употреба на тоалетната, след смяна на памперси и след контакт с животни.
Зеленчуците и плодовете трябва да се измият обилно със студена вода преди приготвяне. Обелете плодове като банани или портокали, преди да ги консумирате. Ако си измиете ръцете след това или ги изтриете на сухо, винаги сте на сигурно място.
Храната, в която е залепнала почва, като моркови или картофи, първо трябва да се измие, след това да се обели и да се измие отново.
Пресни билки от супермаркета или градината също трябва да се измият преди консумация. При ядките черупката се отстранява преди консумация, така че да не представлява риск за здравето.
6-годишната ми дъщеря цял ден проси сладкиши, което ме дразни изключително много. И за другите първият въпрос е за сладките. Какво трябва да направя? Дъщеря ми има ли нужда от повече внимание? Имах бебе преди няколко седмици.
Отговаря: Марен Крюгер, диетолог
Въпрос от Bia81 (въпросът и отговорът може да са били съкратени)
Повечето деца обичат сладкото и се наслаждават на лека закуска. Бързо може да стане твърде много. Независимо от това, опитайте се да регулирате количеството сладкиши, в противен случай съществува риск от глад и апетит за здравословна храна, затлъстяване и кариес на зъбите.
Фактът, че дъщеря ви има особено голям апетит към сладкия вкус в момента, обикновено е само фаза, която ще премине. Това не е причина за безпокойство, особено ако тя няма проблеми с теглото и се храни и пие по здравословен и разнообразен начин като цяло.
Причината може да е ревността към бебето. Тя чувства, че вече не получава цялото внимание от майка и татко, но че трябва да сподели. Тя трябва да свикне с това. Тя може да забележи, че привлича вниманието ви по въпроса за закуската. Опитайте се да прекарате колкото се може повече време с нея и да й покажете, че тя е също толкова важна за вас, колкото и бебето. Привлечете я в ролята на по-голяма сестра. Нека тя ви помогне с грижата за бебето или бутането на количката, например. Това ще намали интереса им към бонбоните.
Препоръчвам ви да останете последователни. Договорете се за фиксирано време за закуска на ден и определен размер на порцията (напр. Две малки шоколадови блокчета). Най-добре прекарайте ежедневната закуска за закуска с дъщеря си. Може би след обяд, когато бебето спи и можете да посветите цялото си внимание на дъщеря си. Ако и вие огладнеете за сладко, има плодове в комбинация с хрупкав хляб или натурално кисело мляко, млечен шейк с плодове или няколко сушени плода с ядки. По този начин тя осъзнава, че я приемате сериозно и че отговаряте на нейните желания и нужди.
Говорете със семейството и приятелите си, както и с баби и дядовци, относно вашите притеснения, както и относно споразумението с дъщеря ви, което те трябва да спазват. Може би „срещата за закуска“ може да се проведе и в някои твърдо договорени дни в други.
Подробна информация за здравословното хранене на детето ще намерите в тази брошура
Училището започва в 7.30 ч. И завършва обикновено в 12.50 или 15.40 ч. Колко храна ми трябва в училище, за да мога да се концентрирам върху работата си? Колко сандвичи и колко зеленчуци трябва да ям в учебен ден?
Отговаря: Клаудия Тиенел, екотрофолог
Въпрос от Леа (въпросът и отговорът може да са били съкратени)
Чудесно е, че искате да научите повече за здравословното хранене. Ще се радвам да ви дам няколко съвета за това. Като цяло, три основни хранения - закуска, обяд, вечеря - и две закуски (една сутрин, една следобед) са оптимални. Можете много добре да се ориентирате в хранителната пирамида. Съдържа всичко, което трябва да ядете всеки ден. Ако разделите тези храни на пет хранения на ден, планът ви за хранене ще бъде перфектен.
Ако сутрешната ви закуска е на късата страна, трябва да има основно хранене за втората закуска в училище. Чувствайте се свободни да вземете със себе си до два хляба, пълнозърнестият хляб е точно това. Крем сиренето е подходящо като заливка, редуваща се с наденица или друго сирене, вегетариански спред или ядково масло. В комбинация с хляб пресните плодове и зеленчуци през сезона са идеални. По принцип се препоръчват три порции зеленчуци (включително салати) и две порции плодове на ден.За зеленчуци, например, един домат, една чушка и един или два моркови; Б. ябълка и купичка меки плодове.
В кратките учебни дни със сигурност ще получите обяд у дома. В по-дългите учебни дни, ако училището не предлага обяд, можете да вземете друго хранене със себе си. Има и закуски под формата на натурално кисело мляко или кварк с пресни плодове или мюсли с мляко. Ядките също са добър вариант като закуски между храненията.
Следващата брошура ви предлага много съвети и практическа информация за здравословното хранене
форуми какво ядем
Въпросът ви не е в списъка?
Нашите експерти са отговорили на много въпроси относно храната. Може да намерите отговор и на въпроса си. Просто кликнете във форума или погледнете в някой от другите форуми, специфични за темата.
към потребителските въпроси от форума "Вие питате - отговори на помощ"
За по-нататъшно четене
Мрежа Здравословен живот - Препоръчано действие - Диета и упражнения при малки деца
Конкретните препоръки, които можете да дадете на родителите относно храненето и упражненията за деца на възраст между една и три години, са събрани от мрежата на Gesund ins Leben под формата на „Диета и упражнения в малка възраст“. Прочетете откъс от него в онлайн специалното издание на специализираното списание „Хранене на фокус“.
Съвет за медиен магазин
Брошура - Диета и упражнения при малки деца - препоръки за действие
Балансираната, подходяща за възрастта диета и много упражнения са важни за развитието и благосъстоянието на малките деца. Какво означава точно? Специалното издание обобщава настоящите препоръки за действие за деца от 1 до 3 години. Повече ▼.
От бюлетина на BZfE
Ето как работи семейната вечеря
Идентифицирани са шест фактора
С този въпрос са се занимавали учени от университета в Манхайм и Института за човешко развитие Макс Планк.
Трапезна маса за срещи
Храната заедно насърчава здравословното хранене
Според скорошно проучване редовното хранене със семейството вероятно насърчава здравословното хранене при децата.
Готвенето се извършва през уикенда
Повече фини съставки и сурови зеленчуци
По-младите и работещите хора едва ли намират време да приготвят топло ястие от пресни съставки в ежедневието
Детският маркетинг в интернет се увеличава
Рекламата в дигиталния свят предизвиква децата
Децата влизат в контакт с онлайн промоционални дейности на производителите на храни между осем и 22 пъти на ден.
Опитайте вместо да учите
По-забавно на семейни вечери
На панаира Slow Food в Щутгарт експерти обсъдиха как семейните ястия могат да бъдат успешни.
Идеи за малки активни хора
Действия и проекти за детския център
Децата прекарват много време в своя дневен център. Федералният център за хранене подкрепя преподавателите в това да правят ежедневните занимания разнообразни и здравословни.
Радиопринос януари 2014 г.
Семейна вечеря - подходяща за малки и големи
Идилична картина: цялото семейство седи на масата за хранене, но очевидно всички ядат нещо различно. Но толкова много усилия всъщност не са необходими.
Съвет в мрежата
Оферти за родители, специалисти и множители - Netzwerk Gesund ins Leben
Децата трябва да имат шанса да растат здрави. Родителите са най-важната част от тази задача. Можете да научите децата си на здравословен начин на живот още от самото начало и да им дадете пример. За целта се нуждаят от подходящите умения, които мрежата Gesund ins Leben им предоставя: за балансирано хранене и начин на живот, който предпазва от алергии. За мултипликаторите има материали и курсове за обучение, базирани на актуални препоръки за действие, които са разработени в консенсус с водещите институции, специализирани общества и асоциации в Германия.
Проверете знанията си!
Тестът за здраве във ФОРМА
Наистина ли вече знаете всичко за диетата и упражненията? Разберете с теста за здравето на IN FORM.