Нискокалорични храни Те гарантирано няма да ви напълнят!
Тези, които обръщат внимание на тънките си линии, винаги следят нискокалоричните храни. Те гарантирано няма да бъдат угоени!
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории. Това работи най-добре, ако се придържаме към нискокалорични храни.
Салата, маруля и още маруля: Това е, за което повечето хора се сещат, когато мислят за нискокалорични храни. Ако това всъщност е оскъдният добив, би било доста разочароващо.
Ако обаче седнете и хвърлите едно око на хранителната таблица, ще намерите някои нискокалорични храни - и то не само в областта на зеленчуците и плодовете! Има и много леко зърнени продукти, месо или риба, които са с ниско съдържание на калории. С тези храни можете да готвите нискокалорични ястия и да отслабвате едновременно.
Нашият съвет: Във всички групи храни има нискокалорични и висококалорични храни - има дори сериозни разлики в сладкишите и сладките. Тези, които са интелигентни, избират нискокалоричните, предпочитат да ги ядат и да игнорират храните за угояване или да ги ядат само по специални поводи.
Събрали сме нискокалорични храни от всички хранителни групи, които имат добър вкус и ви пълнят. Просто изберете какво обичате да ядете и го използвайте за създаване на закуска, обяд и вечеря. По този начин спестявате калории с всяко хранене и постепенно отслабвате. (Информация от Heseker/Heseker "Хранителната таблица", преглед)
зеленчуци
Зеленчуците са толкова чудесно нискокалорични, че можем да ядем тонове от тях и въпреки това консумираме много малко калории.
Това са най-нискокалоричните зеленчуци:
100 г маруля: 11 ккал
100 g краставица: 12 kcal
100 г патладжан: 17 ккал
100 г домат: 17 ккал
100 g тиквички: 18 kcal
100 г зелени чушки: 20 ккал
100 г броколи: 28 ккал
Плодовете не са толкова нискокалорични, колкото зеленчуците, а също така съдържат значително повече фруктоза, но все пак можем да го ядем с чиста съвест. Германското общество по хранене препоръчва две порции плодове на ден.
Бакшиш: За съжаление сушените плодове имат значително повече калории и преди всичко съдържат повече захар от пресните плодове. Следователно: ръцете далеч!
Това са плодовете с най-ниско съдържание на калории:
100 g звездови плодове (карамбола): 24 kcal
100 г ягоди: 32 ккал
100 g папая: 32 kcal
100 г червено френско грозде: 33 ккал
100 г малини: 34 ккал
100 г диня: 37 ккал
100 г кайсии: 43 ккал
100 g ябълка: 54 kcal
Зърнени храни, картофи и хляб
Зърното е синоним на въглехидрати и те ви напълняват - не беше ли това? Не, това не е съвсем вярно. Пълнозърнестите храни като овесена каша или пълнозърнест хляб не ви омазняват, дори ако естествено имат повече калории от зеленчуците или плодовете. Но те съдържат много фибри и ви държат сити за дълго време.
Проблемът става с продукти от бяло брашно. Те също нямат толкова калории, но имат много прости въглехидрати, които карат нивото на кръвната захар да се покачва и спада бързо. Това може да насърчи съхранението на мазнини по корема. По-добре е да се храните рядко и в малки количества.
Най-нискокалоричните хлябове и зърнени храни, както и гарнитури, богати на въглехидрати:
100 г картофи: 73 ккал
100 г пълнозърнест ръжен хляб: 193 ккал
100 г пълнозърнест хляб: 200 ккал
100 г хрупкав хляб (ръжен): 313 ккал
100 g булгур: 325 kcal
100 г пълнозърнести тестени изделия: 333 ккал
100 г ориз: 343 ккал
100 г овесени люспи: 348 ккал
Млечни продукти
60% мазнини срещу 0,1% мазнини: При млечните продукти трябва да гледате много внимателно колко калории имат. Киселото мляко, мътеница или крема сирене често са с ниско съдържание на калории, докато сиренето обикновено е истинска мастна бомба, особено синьо сирене или маскарпоне.
Това са най-нискокалоричните млечни продукти:
100 g натурално кисело мляко (0,1% мазнини): 36 kcal
100 g мътеница: 37 kcal
100 ml мляко (1,5% мазнини): 48 kcal
100 g кварк с ниско съдържание на мазнини: 73 kcal
100 г извара (под 10% мазнини): 81 ккал
100 г крема сирене (10% мазнина): 87 ккал
100 г моцарела (20% мазнини): 104 ккал
100 g сирене Harz: 131 kcal
плът
Салами, колбаси от черен дроб: Много видове колбаси съдържат много мазнини и калории. Същото се отнася и за винер шницел или бекон. Но има някои видове месо, които са естествено с ниско съдържание на мазнини и калории.
Това са най-нискокалоричните продукти от месо и колбаси:
100 г постно телешко месо: 92 ккал
100 г пуешки гърди: 105 ккал
100 g свинско филе: 106 kcal
100 г тартар: 111 ккал
100 г шунка от сьомга: 116 ккал
100 г телешко филе: 121 ккал
100 г варена шунка: 128 ккал
риба
Ако рибата не се панира, тя обикновено е нискокалорична и е идеална за всеки, който се грижи за фигурата си. Има няколко изключения обаче. Сьомга, змиорка, херинга, скумрия или риба тон принадлежат към така наречените тлъсти риби и имат значително повече калории и мазнини от треска, сайда или пъстърва.
Това са най-нискокалоричните видове риби:
100 g морски риби: 66 kcal
100 g треска: 76 kcal
100 g пикша: 77 kcal
100 g пангасиус: 77 kcal
100 g костур: 81 kcal
100 g сайда: 81 kcal
100 g писия: 86 kcal
Сладкарски изделия
Да, има няколко изключения за сладкиши и сладкиши, които не засягат веднага бедрата, стомаха и дъното. Независимо от това: твърде често не бива да използваме и тези изключения, защото те съдържат малко витамини и минерали, но много захар.
Това са най-нискокалоричните сладкиши и десерти:
100 г карамелен пудинг: 89 ккал
100 г червено желе: 81 ккал
100 г оризов пудинг: 100 ккал
100 g ябълков пай с основа от тесто с мая: 134 kcal
100 g сливова торта с основа от тесто с мая: 143 kcal
100 г пандишпан с плодове по ваш избор: 156 ккал
напитки
Водата има нула калории, както и чаша чай или кафе - при условие, че не използваме захар, мед или мляко. Чаша сок, шприц или карамелено макиато е съвсем различно: тези напитки са малки калорични бомби. Ако искате да отслабнете, трябва да стоите далеч от него колкото е възможно повече и да утолявате жаждата си с вода.
Тези напитки имат нула калории:
чешмяна вода
Минерална вода
неподсладен чай
неподсладено кафе
Cola & Limo Zero