Нискокалорични храни; без калории
Искате ли да отслабнете и да свалите няколко килограма? Няма проблем, защото с няколко съвета и трикове, като се упражнявате достатъчно и се храните здравословно, можете да отслабнете, без да спазвате усилена диета. Тъй като уж толкова бързо действащите диети имат само един ефект, така наречения йо-йо ефект. Това означава, че след диетата можете да качите повече килограми, отколкото сте загубили в действителност. Това е не само разочароващо, но и стресиращо за вас и вашето тяло. Затова просто се уверете, че имате балансирана диета, при която е важен точният подбор на съставките. Защото, ако внимавате за нискокалорични храни, можете да ядете почти всичко. Просто се уверете, че не прекалявате.
Трикът с кутията за обяд
Мнозина дори не знаят как да организират нискокалорични храни през целия ден. И така, ето един малък съвет: Вземете средно голяма кутия за обяд и я напълнете малко над половината (60%) с пресни, нарязани и почистени плодове и зеленчуци. Например, нарежете няколко моркови и ябълки и ги сложете в кутията за обяд. Това са предложения за нискокалорични храни, които можете безопасно да хапете през целия ден.
Напълнете кутията за обяд почти пълна (30%), като вече ядете нискокалорични храни с високо съдържание на въглехидрати и фибри, но също и протеини. Това може да бъде хляб и препарати, приготвени от картофи, тестени изделия и ориз, например. Това са вашите така наречени производители на ситост, които ви снабдяват с енергия http://www.ohnekalorien.com/wp-admin/post.php? Post = 196 & action = editor и активно ви превеждат през деня. Изберете пълнозърнести храни, това са по-здравословни храни от пречистената и избелена обработка на зърно. Парче постно пилешки гърди, варено яйце или друга нискокалорична храна е добре дошла промяна всеки ден.
Последното свободно място в кутията за обяд (10%) е запазено за по-малки деликатеси. Например парче сирене, малко шоколад или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Моля, уверете се, че по-малката порция е намалена, ако сте използвали мастни добавки (дресинг за салати или подобни) в порцията от 30% преди. Моля, бъдете честни със себе си, защото става въпрос за вашето здраве, няма смисъл да се заблуждавате. Ще съжалявате само за това по-късно.
Разбира се, 2-3 литра минерална вода или неподсладен чай са част от напълнената ви кутия за обяд. Консумацията на много течности е не само полезна за циркулацията, но и осигурява необходимото отстраняване на отпадъчните продукти. Тъй като водата НЕ съдържа калории, не забравяйте това. От време на време можете да се поглезите със шприц за сок без захар, но избягвайте алкохола, ако искате да отслабнете. Тъй като алкохолът не само съдържа много захар и калории, той също така стимулира апетита.
Уверете се, че винаги използвате нискокалорични храни, особено когато става въпрос за млечни и месни продукти.
Ето как работи отслабването с кутията за обяд
Яжте здравословна закуска с високо съдържание на фибри у дома. Препоръчваме мюсли с кисело мляко и малко нарязани плодове. Избягвайте хляб и кифлички, с колбаси, масло или сладко.
Когато сте на работа, бръкнете в кутията си за хляб, както искате, в зависимост от апетита си. Придържайте се към това, което сте опаковали. Не само, че паундовете падат, не, вие също спестявате пари, които иначе бихте похарчили в заведения за хранене или в столовата. Вземете колега на борда, което може да ви улесни, защото няма да се изкушите да отидете в кафенето. Защото всичко, което ви очаква в кутията за обяд, ще ви прекара през деня без глад.
След това пригответе здравословна храна за вечеря. Използвайте нискокалорични храни и за това.
Специалното при този вариант на отслабване е, че приготвяте нискокалорични храни и ги опаковате в кутията си за обяд, без непрекъснато да се притеснявате, че ще загубите следи от нещата. Защото в кутията ви за обяд има точното количество, за да се отпуснете през деня, и достатъчно нискокалорична храна, която да получите от закуската до вечерята, без постоянно да мислите за закуски. И с този трик можете лесно да планирате седмицата.