Нискокалорични диети Диети и диети, базирани на дневна консумация на калории

Форми на хранене и диети въз основа на дневната консумация на калории

Известните „калории“ - всъщност килокалории (ккал) - са стара мерна единица за енергия. Така енергийното съдържание на дадена храна може да бъде изразено в цифри въз основа на хранителните компоненти протеини, въглехидрати и мазнини. Ако дневното количество консумирани калории падне под дневното количество консумирани калории, може да се предположи трайна загуба на тегло.

диети

Класификация на категорията нискокалорична диета

  • 1 описание
  • 2 нискокалорични храни
    • 2.1 Нискокалорични зеленчуци
    • 2.2 Нискокалорични салати
    • 2.3 Нискокалорични плодове
    • 2.4 Други нискокалорични храни
    • 2.5 Неочаквани калорийни капани
  • 3 качество на калориите
  • 4 Преброяване на калориите правилно
    • 4.1 Калорийни таблици
  • 5 Диетични стилове показват повече

    За предпочитане нискокалорична диета

    Нискокалоричната диета е здравословна и може да бъде и много вкусна. С нискокалорична диета можете да отслабнете, да поддържате теглото си или просто да се грижите за здравето си. С тази диета могат да се избегнат много заболявания като затлъстяване или различни сърдечни заболявания.

    За какво да внимавате?

    В днешно време така наречените хранителни пирамиди са изброени навсякъде в храната. Тук можете да разберете колко захар и мазнини съдържа например. Информацията за калориите също е отбелязана на опаковката.

    Плодове и зеленчуци

    По принцип трябва да ядете много пресни зеленчуци и плодове като част от нискокалорична диета. С подходящите съставки пресните зеленчуци също могат да се използват за лесно приготвяне на вкусно, нискокалорично ястие. Независимо от нискокалоричната диета, диетолозите препоръчват на всеки да консумира плодове два пъти на ден и зеленчуци три пъти на ден. Тъй като понякога плодовете съдържат много калории, се препоръчват само две порции на ден.

    Млечни продукти

    В контекста на нискокалоричната диета обаче трябва да се ядат не само плодове и зеленчуци. Млечните продукти също са важни за нашите кости. В супермаркетите има много различни продукти, повечето от които са обозначени с термина „ниско съдържание на мазнини“. Съществуват и много нискомаслени сортове сирене. Например видове като крема сирене, нискомаслена кварка или моцарела са значително по-ниско съдържание на мазнини от маскарпоне или двойно крема сирене.

    В много случаи вместо сметана може да се използва мляко. Това важи и за готвенето. Ако вместо посочения крем се използва мляко, това не влияе на вкуса, но ястието е значително по-нискокалорично.

    плът

    Има и видове месо, които съдържат по-малко калории от другите. Същото се отнася и за колбасите. Тук можете да вземете например колбас от домашни птици, който е особено нискокалоричен. Премахването на мастните натрупвания също спестява калории.

    Напитки

    Важно е да пиете много във всеки случай. Всеки ден трябва да се консумира поне 1 Ѕ литър течност. Минералната вода (неподвижна или газирана), шприцовете и неподсладените чайове са най-добри.