Нискокалорична закуска списание Vitabay
Сутрин като император, по обяд като цар и вечер като просяк - тази мъдрост е добре известна. Предположението подсказва, че наистина можете да ударите на закуска и следователно останалите ястия са по-малки. Проучванията обаче опровергават тази теория и препоръчват нискокалорична закуска. В списание Vitabay ще разберете, че спестяването на калории сутрин е лесно и вкусно!
Обилната закуска не е задължително да ви засища по-дълго и не означава, че ядете по-малко през останалата част от деня. Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на нискокалорично хранене в началото на деня.
Редовността на закуската е от решаващо значение. Намерете време за здравословно сутрешно хранене. Дори ако трябва да сте навреме на работа - отмяната на закуска не е решение. Това води до пристъпи на глад по обяд, при които отново приемате калориите в двойна форма.
Напитки за нискокалорична закуска
Трябва да стоите далеч от сокове, какаови напитки и кафе специалитети с много млечна пяна и сироп сутрин. Разбира се, това не означава, че пикапът трябва да бъде напълно елиминиран. Чистото кафе няма калории; с малко мляко с ниско съдържание на мазнини вкусът му не ви омазнява.
Не е задължително да се справяте и без чашата портокалов сок. Просто разредете сока с малко вода, това ще ви спести калории.
Портокаловият сок ли е един от тях за вас? Разредете го с малко вода.
Кои са добрите съставки за нискокалорична закуска?
В зависимост от вашия вкус и предпочитания, разбира се, има цял набор от опции, които можете да вземете. Ето защо само няколко идеи и възможности по-долу:
- Естественото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е идеална основа.
- Филетата пилешки гърди са нискокалорични, сърдечни и вкусни.
- Подходящи плодове са например киви, круши, сливи, мандарини, боровинки, ягоди или дини (особено идеални за свежа лятна закуска)
Спестете калории на хляб и кифлички
Белият хляб и кроасаните са истински калорични бомби. Вместо това отидете за пълнозърнести храни. Това са фибри с високо съдържание на фибри, здравословни и дълготрайни. Можете също така да спестите калории върху топинги. Оставете наденица, салам, салата от месо и мини колбаси на рафта за охлаждане и вместо това долейте хляба си с нискомаслена шунка, пуйка или пилешки гърди.
Нискокалоричните сирена са Harzer, извара и нискомаслено крема сирене. Други видове сирене съдържат 10 грама мазнина на филия и следователно са истински храни за угояване. Хлябът със сирене също има добър вкус без масло - като алтернатива, просто опитайте горчица, доматено пюре или крема сирене и пипер хляба си с кресон, краставица или репички.
Сладко, мед и крем от нуга също трябва да се избягват за нискокалорична закуска. Вегетарианските намазки, направени от чушки, домати или тиквички, са вкусни алтернативи.
Млечни продукти и яйца сутрин? Това се получава
Кисело мляко, мътеница, кефир и нискомаслена кварка са идеални съставки за нискокалорична закуска. 100 грама натурално кисело мляко съдържат 55 калории - крема кисело мляко, от друга страна, почти два пъти повече.
За мнозина яйцето не трябва да липсва в закуската. За съжаление бърканите яйца или пържените яйца с бекон не са подходящи за диета. Вместо това яжте варено яйце, което е само 80 калории.
Съвет от Vitabay: Можете ли да правите няколко диети едновременно? Ако искате да свалите един килограм, можете да комбинирате няколко програми за отслабване. Ще намерите примери и съвети в нашата публикация.
Ако яйцето е част от вашата закуска, го пригответе предварително.
Мюсли, плодове и зеленчуци
Суровите храни, плодовете и зеленчуците са здравословни и пълни с витамини и минерали. Те са идеална основа сутрин, за да преминете здравословно през деня. Ако безкрайното кълцане сутрин е твърде досадно за вас, просто пригответе плодовата си салата вечер, залейте я с малко лимонов сок и я приберете в хладилника. По този начин плодовете остават свежи.
Мюслито е здравословно и с ниско съдържание на калории. Това също е вярно - но само ако държите ръцете си далеч от хрупкавите и шоколадови вариации, както и от подсладените люспи. Можете лесно да си направите нискокалорични мюсли от овесени ядки, ядки и сушени плодове - вкусът му е добър, евтин е и спестява калории.
Рецепти за нискокалорична закуска
Нискокалоричната закуска съдържа максимум 350 калории. Тъй като броенето на калории сутрин не е забавно, ние сме събрали няколко прости рецепти за вас. Няма значение дали сте сладкият или пикантният тип сутрин - спестяването на калории на закуска е толкова лесно!
Сладко: овесени ядки със стафиди и боровинки
130 калории) 150 г натурално кисело мляко (1,5% мазнини) (
78 калории)
Обилно с яйце: многозърнест хляб със сирене и яйце
- 1 яйце (65 калории)
- 1 филия многозърнест хляб (80 калории)
- 1 чаена лъжичка горчица (3 калории)
- 1 парче гауда (138 калории)
- 50 g краставица (6 калории)
За любителите на кисело мляко и плодове: сладко кисело мляко с боровинки и круши
- 200 г обикновено кисело мляко (1,5% мазнини) (104 калории)
- 50g боровинки (сушени) (41 калории)
- Две круши (114 калории)
- 100 мл ябълков сок (46 калории)
С няколко компромиса и алтернативи можете да приготвите вкусна, нискокалорична закуска. Вградете диетата си и в сутрешната си рутина и ще видите как килограмите се стопят. В магазин Vitabay ще намерите и много продукти, които ще ви помогнат да отслабнете.