Нискокалорична диета Примери за менюта за диета от 1200 калории на ден

примери

Бързате да свалите няколко излишни килограма? Възможно е да отслабнете бързо, като спазвате нискокалорична диета, като тази 1200 калории на ден, но трябва да се прави правилно, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете.

Не е трудно да спазвате нискокалорична диета, ако ядете много хранителни вещества с плътна храна. Всъщност това е необходимост, тъй като само с 1200 калории няма място за храни, които не са напълно хранителни.

Ключът: Изберете много нискокалорични, богати на фибри плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени източници на протеини.

Ето две менюта с 1200 калории на ден, за да започнете.

1215 калорично меню без подсладители

Ако искате да използвате подсладител, изберете подсладител без калории, което помага да се ограничи менюто до около 1200 калории. Чаена лъжичка захар има около 16 калории, докато медът има 21 на чаена лъжичка.

Обяд (Закуска във Франция)

  • Чаша овесени ядки
  • Половин чаша обезмаслено мляко
  • Супена лъжица мед
  • Половин чаша боровинки (боровинки)
  • Чаша кафе или чай

Вечеря (Обяд във Франция)

  • Сандвич:
    • Две филийки 100% пълнозърнест хляб
    • Резен пуешки гърди
    • Резен домат
    • Маруля
    • Супена лъжица горчица
  • Половин чаша нарязани моркови
  • Вода

Вечеря (Вечеря във Франция)

  • 85g сьомга на фурна
  • Чаша зелен фасул
  • Салата:
    • Чаша суров спанак
    • Пет чери домата
    • Половин чаша броколи
    • Лимонов сок като дресинг
  • Полива се с резен лимон

Закуски

  • Ябълка с 12 бадема
  • Няколко чаши вода
  • Чаша обезмаслено мляко
  • Половин чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица мед
  • Чаша ягоди