Нискокалорична диета - постно с правилните храни

Категории

Отслабване (263)
Действие (10)
Всички (7)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Що се отнася до отслабването, ние основно знаем, че тази цел може да бъде постигната само с калориен дефицит. Дори тези, които искат да запазят теглото си, трябва да обърнат внимание на консумираните калории.

Общият оборот на калориите, които консумирате през деня, се състои от основния метаболизъм за поддържане на физическите функции и оборота на производителността. Ако искате да отслабнете, количеството калории, които консумирате през деня, трябва да бъде значително под общия оборот.

Можете лесно да определите общия си оборот с калориен калкулатор от Интернет. Например, ако общите ви продажби са 2200 калории, трябва да консумирате това количество, за да поддържате теглото си. Ако, от друга страна, искате да отслабнете, трябва да ограничите приема на калории до 1700 до 1800 калории.

По този начин стимулирате тялото да изгаря мазнините. Това обаче често не е толкова лесно, тъй като изпитвате глад, когато приемът на калории е намален. Ако искате да постигнете нискокалорична диета, без да се гладувате постоянно, е важно да изберете правилните храни.

Интелигентно планирани нискокалорични диети

Ако искате да изберете нискокалорична диета, това не означава непременно, че трябва да ограничите количеството храна, което ядете. По-скоро е важно да избирате храни с ниско съдържание на калории и въпреки това да ви заситят. Колкото повече знаете за различните храни, толкова по-лесно ще ви бъде да съставите нискокалорична диета, която да е здравословна и вкусна едновременно.

За да направите това, първо трябва да разгледате трите основни хранителни групи и тяхното съдържание на калории. Един грам въглехидрати има четири калории, а един грам протеин също има четири калории.

Един грам мазнини, от друга страна, има девет калории. Отново и отново чувате, че въглехидратите под формата на захар ви карат да дебелеете много по-бързо от протеините. Това обаче се дължи на хранителната плътност, която определя енергийното съдържание, т.е.калориите, за всяка храна.

Това става ясно, например, с просто сравнение. Валякът Harz е нискокалорична храна. Съдържа 30 процента протеин, но едва ли въглехидрати или мазнини. 100 грама от това сирене имат само 120 калории.

Ако сравним храна с високо съдържание на захар, като например гумени мечки, стигаме до различен извод. Гумените мечки се състоят от 77 процента въглехидрати и около 7 процента протеини. Има около 343 калории на 100 грама.

Така че, докато можете да приготвите храна от 100 грама Harzer Roller, която ще ви запълни, това означава само една трета от количеството калории, което бихте консумирали, ако хапете 100 грама гумени мечки през целия ден.

Нискокалоричните храни не са задължително пълни с хранителни вещества; те са богати на фибри и вода. Така те могат да ви запълнят с по-малко калории, тъй като фибрите се подуват в стомаха с вода и следователно могат бързо да постигнат чувство на ситост. Те също така стимулират храносмилането.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Зеленчуци: Перфектната съставка за нискокалорична диета

Зеленчуците са сред онези храни, които имат ниска хранителна плътност. Но те са богати на фибри и вода. Те са идеални пълнители за нискокалорична диета. Салата Краставица, маруля айсберг, репички и аспержи съдържат по-малко от 20 калории на 100 грама. Доматите, копърът и тиквичките също са с ниско съдържание на калории.

Ако искате нискокалорична диета, тези храни са вашите съюзници в борбата с глада и могат да служат като основни ястия или като междинна закуска между тях, което ви помага да преодолеете времето между храненията.

Плодовете също са много добра закуска с малко калории, ако изберете сортове с ниско съдържание на фруктоза. Например ревенът има само 14 калории на 100 грама, докато кайсиите имат 48 калории.

Риба и месо за нискокалорична диета

Рибите и месото се характеризират с високо съдържание на протеини и много малко въглехидрати. Това има положителен ефект върху вашата диета. Тялото се нуждае от много повече калории, за да смила протеините, отколкото за усвояването на въглехидратите. Това означава, че на всеки 100 калории, които приемате в протеина, около 24 се използват за храносмилане и не са на разположение на тялото, за да се преобразуват в енергия. Калоричната стойност на месото зависи до голяма степен и от съдържанието на мазнини.

За нискокалорична диета за предпочитане трябва да изберете месо с ниско съдържание на мазнини. Телешки пържола с тегло 200 грама съдържа около 20 процента мазнини и 40 процента протеин и допринася около 330 калории във вашата диета. От друга страна, ако изберете същото количество пуешки гърди с около 45 процента протеин и само 5 процента мазнини, ще консумирате само около 220 калории.

С риба можете да подкрепите нискокалоричната диета още по-добре. 200 грама филе от полак съдържат 34 процента протеин и 2 процента мазнини и само поставят 150 грама калории в чинията ви.

Така че, ако приготвите 200 грама филе от полак за обяд и изядете 200 грама аспержи с него, ще ядете само 190 калории. Това улеснява спазването на нискокалорична диета.

Гарнитури за цялото хранене

Традиционно сме свикнали с ястия, които също се състоят от няколко съставки. Оризът, тестените изделия, хлябът или картофите играят важна роля за повечето хора и са част от хранене, което е засищащо и удовлетворяващо.

Ако изчислите умело, такива храни могат да се използват и за вашата нискокалорична диета. Те обикновено ви пълнят бързо, така че не е нужно да консумирате големи количества. Филийка пълнозърнест хляб има само 100 калории и може да се насладите с нискокалорична заливка за вечеря. 60 грама суров ориз се равнява на 200 калории и може да осигури добро засищане за обяд.

Начинът, по който приготвяте храната си, е важен и за нискокалоричната диета. Например, ако изчислите, че можете да ядете 60 грама ориз и да консумирате само 200 калории, не трябва да приготвяте ориза с масло или масло, тъй като те добавят повече калории. Ето защо е важно да обърнете внимание на всеки детайл в състава на вашите ястия за нискокалорична диета.

Можете напълно да се справите без калории в напитките. Водата, неподсладеният чай и кафето не съдържат никакви калории, така че можете да ги пиете в каквото количество искате.

Shape World shakes като закуска за нискокалорична диета

Shape World ви предлага много интересни идеи, които могат да ви помогнат да промените диетата си. Шейк с малко калории може да бъде пълна закуска в движение, която може да се приготви бързо. Струва си да разгледаме Shape World за съвети и помощ при нискокалорична диета.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.