Нискокалорична диета, когато е опасна и кога не

когато

диета
Забелязахте, че напоследък сте наддали. Какво правиш? Отказвате се от добра част от дневното си калорично съотношение и се абонирате за фитнеса, където тренирате, докато не можете повече. Яжте малко, за да сте сигурни, че отслабвате. Понякога не е толкова просто 🙂

Всички знаят, че тайната на отслабването е да се спазва нискокалорична диета и да се тренира резултатът да бъде следният: да изгаряте повече калории, отколкото сте вложили. За съжаление, много от нас приемат това правило до абсурдна граница или преминават от една крайност в друга, действие, което води до здравословни проблеми.

Какви проблеми може да донесе нискокалоричната диета?

Ако вашият калориен баланс се накланя отрицателно твърде дълго, проблеми като:

  • Хормонални проблеми, включително нарушения на щитовидната жлеза или нива на тестостерон
  • Проблеми с концентрацията
  • Умора и сънливост
  • Дисфункции на паметта
  • Намалена скорост на метаболизма
  • Дисфункции на репродуктивната система (безплодие, несъответствие в менструалния цикъл)
  • Депресия и безпокойство
  • Проблеми със съня

Невъзможно е да се посочи точния брой калории, от които започват да възникват тези проблеми, тъй като всеки индивид е различен. Едно нещо е със сигурност: многократните упражнения без правилен хранителен план по-скоро водят до натрупване на дебел и стагнация.

Как да създадем нискокалорична, но здравословна диета

За да създадете нискокалорична диета по здравословен начин, трябва да имате предвид две неща:

нискокалорична

1. Да консумирате достатъчно калории, за да поддържате активността.

2. Яжте правилните храни, базирани на качеството, а не на количеството (повече в раздела за хранене).

Ако правите тренировки с висока интензивност, уверете се, че консумирате достатъчно калории, за да позволите на тялото да се регенерира. Не можеш да изглеждаш като спортист, ако не се храниш като спортист. Просто!

Качеството на храната е много важно. Ако, да речем, 2000 калории на ден идват от бургери, шоколад и гевреци, тогава никога няма да отслабнете, но със сигурност винаги ще сте гладни. Изберете зелени зеленчуци, пиле, овесени ядки и т.н.