НИСКО ВЪГЛЕВИДЕНСКИ начин на живот - Лечение за отслабване - Форум

# 1 момиче_ с_пеперуди

  • въглевиденски
  • членове
  • 1762 публикации
    • Женски пол
    • Местоположение: Румъния

    Мислех да отворя тази тема, защото това е, което търся в храненето сега и защото за мен това се оказа отличен начин да се отърва от нежеланите килограми. Направих малко ровене и открих, че тази „диета“ е една от най-здравословните и най-готиното е, че няма неблагоприятни ефекти върху тялото, а само отслабване!

    Второ, отворих тази тема за Пушкин (рукси ), защото тя е организаторът на тази здравословна диета тук, във форума. така, рукси, ние ви очакваме тук, за да дадете съвет за този начин на хранене.

    Аз също чакам момичетата и всеки, който иска да ни каже нещо, да ни даде съвети, връзки и други съвети, свързани с ниско съдържание на въглехидрати

    Знам, че ниското съдържание на въглехидрати автоматично се свързва с изчисляването на калориите и хранителните вещества и тук имам недостиг, в смисъл, че нямам кухненска везна рукси, имате съвет за мен, докато не си купя и аз. pls

    Целувам те и се надявам тази тема да ти хареса и да успееш да отслабнеш така, както искаш

    Редактирано от fata_cu_fluturi, 25 май 2009 - 07:43.

    # 2 butterfly_girl

  • начин
  • членове
  • 1762 публикации
    • Женски пол
    • Местоположение: Румъния

    и ако все пак отворих дискусията, нека ви кажа нещо за ниското съдържание на въглехидрати:

    "Диетите с ниско съдържание на въглехидрати или диетите с ниско съдържание на въглехидрати са диетични програми, които ограничават консумацията на въглехидрати обикновено за контрол на теглото или за лечение на затлъстяване. Храните с високо съдържание на смилаеми въглехидрати (напр. Хляб, тестени изделия) са ограничени или заменени с храни, съдържащи по-висок процент от протеини и мазнини (напр. месо, соеви продукти) и често други храни с ниско съдържание на въглехидрати (напр. зелени листни зеленчуци).

    Американската академия на семейните лекари предоставя следното определение за диети с ниско съдържание на въглехидрати.

    Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават приема на калории, като намаляват консумацията на въглехидрати до 20 до 60 g на ден (обикновено по-малко от 20% от дневния прием на калории). Консумацията на протеини и мазнини се увеличава, за да се компенсира част от калориите, които преди са идвали от въглехидрати.

    Това определение е типично за повечето източници, въпреки че не е установено общопризнато определение. Такива диети обикновено са кетогенни (т.е. ограничават приема на въглехидрати достатъчно, за да причинят кетоза), например фазата на индукция на диетата на Аткинс. [2] [3] [4] Някои източници обаче смятат, че по-малко рестриктивните варианти са и с ниско съдържание на въглехидрати. [5]

    Освен затлъстяването, диетите с ниско съдържание на въглехидрати често се обсъждат като лечение на някои други състояния, най-вече на диабет [6] [7] [8] и епилепсия, въпреки че, освен при неразрешима епилепсия при деца, тези лечения все още остават противоречиви и липсват широко разпространена подкрепа. "
    Източник: Уикипедия

    Има няколко вида такива диети с ниско съдържание на въглехидрати: South Beach, Atkins, The Zone, Protein Power, NutriSystem и др.

    # 3 butterfly_girl

  • начин
  • членове
  • 1762 публикации
    • Женски пол
    • Местоположение: Румъния

    И казвам да започнем с плодове, нали? Чисто здраве. но и много много въглехидрати

    Плодовете, препоръчани при диета с ниско съдържание на въглехидрати, са:

    Лимоните са чудесен начин да подобрите вкуса на ястието за много малко въглехидрати.
    Броят на въглехидратите и фибрите за лимоните
    Тъй като обикновено не ядем лимони, а вместо това използваме сока, предоставих информация за пресен лимонов сок.

    * 1 супена лъжица пресен лимонов сок: 1 грам ефективен (нетен) въглехидрат плюс 0 грама фибри и 4 калории.

    * Сок от 1 среден лимон (малко над 1,5 унции): 4 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 0 грама фибри и 12 калории.

    Подобно на лимоните, лаймът е чудесен начин да подобрите вкуса на ястието за много малко въглехидрати.
    Броят на въглехидратите и фибрите за вар
    Тъй като обикновено не ядем лайм, а вместо това използваме сока, предоставих информация за пресен сок от лайм.

    * 1 супена лъжица пресен сок от лайм: 1 грам ефективен (нетен) въглехидрат плюс 0 грама фибри и 4 калории.

    * Сок от 1 средна вар (малко над 1,5 унции): 4 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 0 грама фибри и 11 калории.

    Ревенът е тръпчив плод и обикновено се яде по рецепти с много захар. В моята младост беше популярно да хапвам суровите дръжки с пръски сол.
    Брой въглехидрати и фибри за ревен

    * ½ чаша ревен на кубчета: 1,5 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 1 грам фибри и 13 калории.

    * 1 средна стрък ревен (малко над 2 унции): 2 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 1 грам фибри и 11 калории.

    Малините са едни от най-ниските плодове на захар и са много хранителни.
    Броят на въглехидратите и фибрите за малини

    * Чаша пресни малини: 3,5 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 4 грама фибри и 32 калории.
    * ½ чаша замразени малини: В базата данни на USDA няма информация за неподсладени замразени малини като цяло. Етикетът на замразени малини Dole гласи, че чашата съдържа 6 грама въглехидрати плюс 2,5 грама фибри и 32 калории. Когато купувате замразени малини, проверете внимателно етикета, за да се уверите, че няма добавена захар.

    Къпините са едни от най-ниските плодове на захар и са много хранителни.
    Броят на въглехидратите и фибрите за къпини

    * ½ чаша къпини: 3,5 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 4 грама фибри и 31 калории.
    * Чаша неподсладени незамразени замразени къпини: 8 грама въглехидрати плюс 4 грама фибри и 49 калории. Когато купувате замразени къпини, проверете внимателно етикета, за да се уверите, че няма добавена захар.

    6. Червени боровинки или ракита

    Червените боровинки са с много ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Насърчавам хората да купуват допълнителни торби през есента, за да замразят и използват през цялата година. Сосът от червена боровинка без захар (вижте връзката към рецептата по-долу) е добър с меса, кисело мляко или извара и много други начини. Повече информация за червена боровинка
    Броят на въглехидратите и фибрите за боровинките

    * 1 унция боровинки: 2 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 1 грам фибри и 13 калории.

    * Чаша нарязани боровинки: 4 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 2,5 грама фибри и 25 калории.

    * Чаша цели боровинки: 4 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 2 грама фибри и 23 калории.

    Ягодите са изключително хранителни и е един от плодовете с най-ниско съдържание на захар.
    Броят на въглехидратите и фибрите за ягодите

    * ½ чаша нарязани ягоди: 5 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 1,5 грама фибри и 26 калории.

    * 1 голяма ягода (1 3/8 инча в диаметър) ягода: 1 грам ефективен (нетен) въглехидрат плюс. 5 грама фибри и 6 калории.

    Гликемичен индекс за ягоди
    Едно проучване на ягоди е имало среден GI 40.

    Когато Христофор Колумб се натъкна на папая, той ги нарече „Плодът на ангелите“, може би защото са толкова сладки. Малки количества обикновено могат да се ядат като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Плодът съдържа ензим, наречен папаин, който се използва като омекотител за месо, тъй като разгражда протеините.
    Броят на въглехидратите и фибрите за папая

    * Чаша кубчета папая: 6 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 1 грам фибри и 27 калории.

    * 1 средна папая (5 "дълга и 3" в диаметър): 25 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 5 грама фибри и 119 калории.

    Гликемичен индекс за папая
    Средните стойности в проучванията на папая варират между 56 и 60, със средно 59.

    Дините са с умерено високо съдържание на захар, но малки количества могат да бъдат част от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Най-добре е да се измерва внимателно, тъй като клинът на диня често е равен на няколко порции.
    Броят на въглехидратите и фибрите за диня

    * Чаша диня на кубчета: 5,5 грама ефективни (нетни) въглехидрати, плюс оскъдни фибри и 23 калории

    * 1 клин диня (1/16 средна диня; около 10 унции): 22 грама ефективен (нетен) въглехидрат, плюс 1 грам фибри и 86 калории

    Гликемичен индекс за диня
    Едно проучване на динята показва, че плодът има среден гликемичен индекс 72.

    Няма нищо като прясна праскова, особено през лятото. Но както при всяка храна, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, важно е да оцените въздействието на въглехидратите на прасковите, преди да ги намалите с изоставяне. Консервираните праскови могат да бъдат особено полезни за проверка, тъй като те обикновено са опаковани в захарен сок или сироп.
    Брой въглехидрати и фибри за праскови

    * Чаша нарязани праскови: 6,5 грама ефективни (нетни) въглехидрати; 1 грам фибри; 30 калории

    * 1 средна праскова (2-2/3 "диаметър; около 5 унции): 15 грама ефективни (нетни) въглехидрати; 2 грама фибри; 59 калории

    Гликемичен индекс за праскови
    Резултатите от изследването варират от 28 до 56, като средният ГИ на праскова е 42.

    Нектарините са подобни на прасковите. Хубавото (в съзнанието на някои хора) е, че те имат гладка кожа, без размиването на прасковите. От друга страна, плътта му се придържа към ямката на нектарина, вместо да се отделя чисто, както при праскова.
    Броят на въглехидратите и фибрите за нектарините

    * Чаша нарязани нектарини: 6 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 1 грам фибри и 31 калории.

    * 1 среден нектарин (2 инча в диаметър): 13 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 2 грама фибри и 62 калории.

    Гликемичен индекс за нектарини
    Няма научно изследване на гликемичния индекс на нектарините. Често се приема, че е подобен на прасковите. Резултатите от проучванията за праскови варират между 28 и 56, със средно 42.

    Боровинките са една от храните с най-висока концентрация на антиоксиданти. Те имат умерено ниско количество захар в сравнение с други плодове.
    Броят на въглехидратите и фибрите за боровинките

    * Чаша пресни боровинки: 9 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 2 грама фибри и 42 калории.
    * Неподсладена чаша незамразени замразени боровинки: 7 грама въглехидрати плюс 2 грама фибри и 40 калории.

    Дивите боровинки обикновено имат малко по-малко захар от култивираните.

    Дините са същите като мускусните пъпеши. Те са с много високо съдържание на хранителни вещества и относително ниско съдържание на захар.
    Броят на въглехидратите и фибрите за

    * ½ чаша пъпеш, на кубчета: 7 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 1 грам фибри и 26 калории.

    * 1 среден клин пъпеш (1/8 от пъпеш, 5 инча в диаметър): 6 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 1 грам фибри и 23 калории.

    Гликемичен индекс за пъпеш
    Едно проучване на пъпеш има среден гликемичен индекс 65.

    Ябълките са с умерено високо съдържание на захар, но малки количества могат да бъдат част от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Използвайте ги в кифли или като част от други храни (вижте рецептите по-долу).
    Броят на въглехидратите и фибрите за ябълките

    * Чаша нарязана ябълка: 7 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 1,5 грама фибри и 32 калории.

    * 1 средна ябълка (3 инча в диаметър): 21 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 4,5 грама фибри и 95 калории.

    Гликемичен индекс за ябълки
    Средните стойности в проучванията на ябълките варират между 28 и 44, със средно 38

    Има много видове гуава. Обикновената гуава има светло зелена или жълта кожа, с плът, която варира от бял до розов или червен до наситен цвят на сьомга. Вижте също ягода гуава и ананас гуава (фейхоа).
    Броят на въглехидратите и фибрите за гуава

    * Чаша гуава: 7 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 4,5 грама фибри и 61 калории

    * 1 средна гуава, включително семена и кожа (около 2 унции): 5 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 3 грама фибри и 37 калории

    Оранжевият цвят на кайсията е ключ към бета-каротина и витамин А, които съдържа. Кайсиите имат умерено количество захар. Тази информация е за пресни кайсии. За сушени кайсии вижте Carb Profile за сушени кайсии.
    Брой въглехидрати и фибри за кайсии

    * Чаша кайсии, нарязани: 7,5 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 1,5 грама фибри и 40 калории

    * 1 средна кайсия (35 грама или малко над унция): 3 грама ефективни (нетни) въглехидрати плюс 1 грам фибри и 17 калории

    Гликемичен индекс за кайсии
    Едно проучване на пресни кайсии е имало среден гликемичен индекс 57.

    Знаете ли, че с узряването на грейпфрута нивата на антиоксиданти се повишават? Опитайте се да намерите грейпфрут, върху който не е останал зелен цвят и мирише на зрели плодове. Розовият грейпфрут съдържа малко повече захар от белия, но има повече ползи за здравето.
    Броят на въглехидратите и фибрите за грейпфрут

    * Средно бял грейпфрут (3 "диаметър): 9 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 1 грам фибри и 39 калории.

    * 1 среден розов или червен грейпфрут (3¾ "диаметър): 11 грама ефективен (нетен) въглехидрат плюс 2 грама фибри и 52 калории.

    Гликемичен индекс за грейпфрут
    Едно проучване на грейпфрут е имало среден GI 25.

    Това са плодовете с ниско съдържание на въглехидрати, останалите плодове имат относително високо съдържание на въглехидрати (кълнове, портокали, круши, киви, ананас) и високо съдържание на въглехидрати (мандарини, грозде, нар, череши, банани, манго, смокини) и сушени плодове

    # 4 girl_with_ Butterflies

  • въглевиденски
  • членове
  • 1762 публикации
    • Женски пол
    • Местоположение: Румъния

    Да acm Супер въглехидрати с ниски въглехидрати

    1. Зелени салати
    2. Сьомга
    3. Всички плодове
    4 яйца
    5. Ленени семена
    6. Шоколад (само тъмен, над 70% какао)
    7. Канела
    8. Тиква
    9. Червени боровинки

    # 5 cris69

  • членове
  • 3143 публикации
    • Женски пол
    • Местоположение: наблизо
    • Интереси: плетене, шивачество, направи си сам, четене

    Не знам английски, това, което знам, не може да се нарече английски и тогава мога да чета повече.

    # 6 butterfly_girl

  • начин
  • членове
  • 1762 публикации
    • Женски пол
    • Местоположение: Румъния

    Добре, крис Ще започна да превеждам нещо. Честно казано, не се сетих за това. Съжалявам!

    "Диетите с ниско съдържание на въглехидрати или диетите с ниско съдържание на въглехидрати са диетични програми, които ограничават приема на въглехидрати, особено за контрол на теглото или за лечение на затлъстяване. Храни с високи нива на смилаеми въглехидрати (например хляб, тестени изделия) са ограничени или заменени с храни, които съдържат висок процент протеини и мазнини (напр. месо, соеви продукти) и други храни, бедни на въглехидрати (напр. зелени листни зеленчуци)

    Американската академия на семейните лекари предлага следното определение за диети с ниско съдържание на въглехидрати:

    Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават приема на калории, като намаляват приема на въглехидрати до 20-60 грама на ден (приблизително по-малко от 20% от приема на калории на ден). Консумацията на протеини и мазнини се увеличава, за да компенсира броя на калориите, които обикновено идват от въглехидратите.

    Това определение е общо за много източници, въпреки че все още не е установено признато определение.Такива диети обикновено са кетон (те ограничават въглехидратите достатъчно, за да произведат кетоза в организма), напр. въвеждаща фаза на диетата на Аткинс.
    В допълнение към затлъстяването, диетите с ниско съдържание на въглехидрати често се обсъждат като лечение на няколко други заболявания, най-вече. като диабет и епилепсия. "
    Източник: Уикипедия

    # 7 пеперуда_жена

  • ниско
  • членове
  • 1762 публикации
    • Женски пол
    • Местоположение: Румъния

    Плодовете, препоръчани при диета с ниско съдържание на въглехидрати, са:

    Тъй като всъщност не ядете лимон, но пиете сока му, ето малко информация за пресен лимонов сок.
    * 1 супена лъжица лимонов сок: 1 грам нетни въглехидрати, 0 грама фибри, 4 калории
    * сок от среден лимон (425 мл): 4 гр. нетни въглехидрати, 0 гр. фибри и 12 калории.

    Подобно на лимоните, лаймът е чудесен начин да подобрите вкуса на нисковъглехидратното ястие.
    * 1 супена лъжица пресен сок от лайм: 1 грам нетни въглехидрати, 0 грама фибри, 4 калории.
    * сок от средна вар: 4 гр. нетни въглехидрати, 0 гр. фибри и 11 калории.

    Ревенът е кисел плод и често се използва в рецепти с много захар.
    * 1/2 чаша ревен на кубчета (около половин чаша 240 мл): 1,5 грама нетни въглехидрати, 1 гр фибри, 11 калории.
    * 1 средна лоза от ревен> 2 g нетни въглехидрати, 1 g фибри, 11 калории.

    * 1/2 чаша пресни малини: 3,5 г нетни въглехидрати, 4 г фибри, 32 калории.
    * 1/2 чаша с малинов сцинтилатор: 6 гр. Нетен въглехидрат, 2,5 гр. Фибри, 32 калории.

    * 1/2 чаша къпини: 3,5 нетни въглехидрати, 4 грама фибри, 31 калории
    * 1/2 чаша замразени къпини и неподсладени къпини: 8 гр. Нетни въглехидрати, 4 гр. Фибри, 49 кон

    6. Червени боровинки или ракита

    * 53 ml сок от червена боровинка: 2 g въглехидрати, 2,5 g фибри, 13 кал
    * 1/2 чаша нарязани боровинки: 4 гр въглехидрати, 2,5 фибри, 25 кал
    * 1/2 чаша цели боровинки: 4 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 23 кал

    * 1/2 чаша нарязани ягоди: 5 гр. Въглехидрати, 1,5 гр. Фибри, 26 кал
    * 1 голяма капуна: 1 гр въглехидрати, 5 грама фибри, 6 калории

    Това е всичко, което постигнах досега, защото бързам да свърша работата
    Утре ще сложа други преводи