Ниско съдържание на въглехидрати и бягане - как вървят заедно?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много популярен метод за отслабване. Тъй като науката в проучванията и много успешни потребители потвърждават отново и отново чрез личния си опит, можете да отслабнете лесно и дори с удоволствие чрез тази диета. Но тази пътека е подходяща за вас като бегач, например ако се подготвяте за маратон с тренировъчен план?
Основни данни за диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е свързана със значително намаляване на въглехидратите в диетата, например до 50 g въглехидрати на ден. Вместо това разчитате по-силно на протеините и мазнините, но зеленчуците с високо съдържание на фибри също съставляват голяма част от диетата. Няколко въглехидрати, които все още ядете, също трябва да бъдат с добро качество, т.е. да идват от зеленчуци, а не от бял хляб.
Отнемането на въглехидрати е първото голямо препятствие
Ако ограничите приема на въглехидрати във вашата диета, в началото ще се почувствате много слаби. Дори необучени хора изпитват това. Усещането, което възниква, може да предизвика мисли, че въглехидратите са абсолютно необходими за издръжливостта. Не е необичайно хората да прекъснат смяната, ако не са се справили с последствията върху тялото. Но откъде идва това усещане?
Всъщност тялото се променя в тази фаза - по-точно начина, по който генерира енергия. Организмът вече не може да се откаже от обилните въглехидрати в тялото, но трябва да използва мастни киселини, които не е свикнал. Разграждането на мастните киселини е и причината, поради която ниското съдържание на въглехидрати може да бъде толкова добър метод за отслабване. Докато тази промяна не приключи обаче, ще се чувствате слаби и неефективни. Всъщност отделните органи не са адекватно снабдени с енергия. Явлението е известно още като грип с ниско съдържание на въглехидрати (Low Carb Flu). За да се противодействат на това, много спортисти използват алтернативни и допълнителни енергийни източници.
Между другото, може да мине един или другият ден, преди феноменът да започне за тези с малко тренировки и не-спортисти. Причината: Човешкото тяло съхранява големи количества въглехидрати като гликоген в черния дроб и мускулите и те се изразходват за първи път, когато почти никакви въглехидрати се поглъщат чрез диета. Ако обаче спортувате интензивно, можете да изпразните всички консумативи за една тренировка.
С бягащата пътека можете да достигнете максимална скорост до 20 км/ч. Той може да имитира наклон до 15%, за да увеличи трудността на обучението. В допълнение, тази сгъваема бягаща пътека има особено голяма работна повърхност от 1300 x 500 мм и има връзки за Bluetooth, MP3 и USB.
Ниско съдържание на въглехидрати и работа
За съжаление не е толкова просто. Ако правите упражнения, определено не трябва да ограничавате въглехидратите си без допълнително обмисляне. В най-лошия случай вие не само сте по-малко ефективни, но и страдате от здравето си. Не забравяйте, че в мозъка ви има орган, който работи изключително с въглехидрати. Отнема около една четвърт от дневната консумация на енергия - и както знаете, нищо не работи без мозък.
Мускулите са по-гъвкави, тъй като могат да бъдат оперирани и с горепосочените мастни киселини. За този вид производство на енергия тялото се нуждае от повече кислород. Голямото търсене най-накрая хвърля някои спортисти в сметката. Особено напрегнати участъци от бягането, например наклони, могат дори да окажат по-голямо напрежение на опитни бегачи, отколкото при нормална диета. В краен случай на маратон това може да доведе до преждевременно пенсиониране, което също има дългосрочни последици. В допълнение, тялото понякога дори разгражда мускулната тъкан, което влияе дългосрочно на производителността.
Решението: Carbloading преди състезание
Тъй като все още е много лесно да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати, някои бегачи не искат да се справят без него. Но как се отнасяте към тренировките и особено към състезанията? Някои спортисти за издръжливост разчитат на така нареченото натоварване с въглехидрати. Разговорно се говори и за тестено парти преди състезанието. Вие попълвате запасите си от гликоген с високо въглехидратни ястия ден преди важно бягане. Тогава юфката е особено популярна.
По време на бягането организмът най-накрая разчита на въглехидрати, които осигуряват надеждна енергия за няколко часа. Увреждането на здравето тук е по-малко притеснително. Ако можете да имате и опит за изгаряне на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати, можете дори да получите малко повече ефективност от него. Следователно комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и въглехидрати може да бъде полезна.
Заключение: ниско съдържание на въглехидрати в тренировките за бягане
Ниското съдържание на въглехидрати е съвместимо с подготовката за маратон, ако сте много професионални с него. В противен случай съществува риск от дългосрочно увреждане на здравето и загуба на производителност. Не забравяйте да правите по-малко упражнения по време на грип с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва също така да разгледате по-отблизо ефектите от липсата на въглехидрати и да планирате интелигентно зареждането на въглехидратите.
Fitbit Aria 2 не само ви показва теглото ви, показва ви мускулната маса и процента на телесните мазнини и определя вашия ИТМ - всичко това в една стъпка. Той синхронизира вашите стойности всеки път и ви ги показва в ясна статистика на вашия мобилен телефон или на компютъра. До 8 членове на семейството могат да го използват, за да управляват своите лични резултати.