Ниско съдържание на въглехидрати Fr; hst; ck не винаги ви прави слаби

3. Подценени фибри

винаги

Вече знаехте? Фибрите също са въглехидрати, само че до голяма степен са несмилаеми. Все повече проучвания проучват техните ползи за здравето. Диетичните фибри не само ви зареждат и стимулират храносмилането, но също така предпазват от метаболитни нарушения и вероятно влияят и на нашето настроение. Диетолозите препоръчват поне 30 грама на ден, но много от нас дори не могат да се справят с половината от това. Пълнозърнестите храни, плодовете и ядките обаче осигуряват много от тях. Съвет за тези със сладък зъб: медно-сладките фурми са особено богати на фибри.

4. Добри мазнини, лоши мазнини

Всичко е в комбинацията. Забележете как са опаковани мазнините. Ако добавите фибри, минерали и сложни въглехидрати като ядки или авокадо, вземете ги. Моля, консумирайте чисти мазнини като масло или масло в умерени количества.

5. Горски плодове за глад

Яжте плодове! Учените са съгласни: малините, боровинките и Co са изключително здрави електростанции. Ниското им съдържание на калории е на второ място и въпреки това те добавят приятна сладост към мюсли или кисело мляко. За сравнение: боровинките осигуряват само 40 калории на 100 грама. Бананите имат повече от два пъти повече калории и освен това осигуряват значително по-малко фибри.