Ниско съдържание на мазнини 30 Вашият пробен ден за ниско съдържание на мазнини 30! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Low Fat 30 е диета с ниско съдържание на мазнини. Цел: Променете диетата си с много плодове, зеленчуци, картофи, бобови растения, ориз и тестени изделия - ето денят на теста на рецептата!

Тази концепция се отнася главно до съдържанието на мазнини в храната.

Името казва всичко: всички храни, в които по-малко от 30 процента от калориите идват от мазнини, могат да се консумират до насита.

Трябва да се правят спестявания за по-мазнините. Това е малко сложно, тъй като не става въпрос за процентно тегло, а за процент калории.

Пример: изварата (20% в сухо вещество) има 100 калории (kcal) на 100 грама. Съдържа 2 грама мазнини, което съответства на 18 калории. И 18 от 100 калории отговаря на 18 калории процента. Това прави изварата нискомаслена 30 хранителна стока и може да се яде, както желаете.

Ниско съдържание на мазнини 30: Преосмисляне на храната!

Ако изчисляването е твърде сложно за вас, можете, разбира се, да използвате таблици. В допълнение към спестяването на мазнини, програмата с ниско съдържание на мазнини-30 е свързана с дългосрочна промяна в диетата с много зеленчуци, плодове, картофи, варива, ориз и тестени изделия. Растителните масла се допускат умерено. Препоръчваме 30 минути упражнения всеки ден.

Участниците в програмата, която сега се предлага като онлайн курс, научават много за съдържанието на мазнини в храната, но също така и за по-здравословни хранителни навици и как да направят правилния избор при пазаруване. По принцип никаква храна не е забранена. Информация и съвети трябва постепенно да водят до по-здравословна диета.

Фактът, че някои здравни осигуровки подкрепят програмата с ниско съдържание на мазнини-30, говори в полза на програмата.
Експертите все още спорят дали ниското съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини е по-добрата концепция за отслабване. Тъй като обаче мазнините са най-калоричното хранително вещество, програмата определено си струва да се опита.

Подходящ за: Хора, на които им е по-лесно да пестят мазнини, отколкото да оставят въглехидратите.

Ето вашия рецептен ден за ниско съдържание на мазнини 30!

Закуска: Harzer Hacker

Състав за 2 човека:
- 1 малка глава лук
- 1 сирене Харц, по 125 г
- 1 чаена лъжичка горчица
- 3 супени лъжици кисело мляко (1,5% мазнина)
- пипер от мелницата
- 2 ръжени кифлички или 2 филийки пълнозърнест хляб

Подготовка: Обелете лука и нарежете на малки кубчета. Накълцайте Harzer, смесете с лук, горчица, кисело мляко и черен пипер. Разрежете ружната ролка, отгоре разнесете сместа от сирене.

Обед: средиземноморска салата от фузили и леща

Състав за 4 човека:
- 400 g фузили (спирални тестени изделия)
- сол
- 1 голяма глава лук
- 1 скилидка чесън
- 1 праз
- 250 г варена шунка без мазнина
- 3 супени лъжици зехтин
- 120 г червена леща
- ½ л месо (незабавно)
- 5 супени лъжици балсамов оцет
- ½ чаена лъжичка захар
- черен пипер от мелницата
- 1 връзка пресни билки

Подготовка: Гответе фузилите в обилно вряща подсолена вода, докато стегнат до хапване, изсипете в гевгир, изплакнете със студена вода и изцедете добре. Нарежете на ситно кубчета лука и чесъна. Почистете и измийте праза и нарежете на ивици. Нарежете шунката на кубчета. Загрейте 1 супена лъжица олио в покрит тиган. Задушете лука и чесъна до полупрозрачност. Добавете праза и шунката и запържете за кратко. Добавете леща и бульон, разбъркайте, варете 5-8 минути и свалете от огъня. Смесете останалия зехтин, оцет, сол, захар и черен пипер в дресинг. Измийте билките, разклатете на сухо и нарязайте на ситно. Смесете лещната смес с юфката, смесете с дресинга и накрая поръсете с накълцаните билки.

Вечер: швейцарска манголд и картофено къри в кокосово мляко

Състав за 4 човека:
- 1 кг швейцарска манголд
- 750 г картофи
- 200 г стриди
- 200 мл зеленчуков бульон
- 2 червени люти чушки
- 2 стръка лимонена трева
- 2 скилидки чесън
- 1 см джинджифил
- 1 чаена лъжичка слънчогледово олио
- 1 супена лъжица захар
- 1 супена лъжица зелена къри паста
- 1 ч. Л. Куркума на прах
- 4 супени лъжици соев сос
- 150 г неподсладено кокосово мляко
- 1 супена лъжица царевично нишесте, ако е необходимо

Подготовка: Нарежете манголда на листа, почистете и измийте. Обелете и измийте картофите и нарежете на кубчета 2 см. Измийте гъбите, почистете и нарежете на ивици, запържете ги в 2 супени лъжици зеленчуков бульон в покрит тиган и оставете настрана. Нарежете чушките лют чушки на пръстени. Нарежете белтъците от лимонената трева на много фини пръстени. Обелете и нарежете на ситно чесъна и джинджифила. Загрейте слънчогледовото масло в покрит уок или тиган и в него запържете лют червен пипер, лимонена трева, чесън и джинджифил. Добавете захар, къри паста и куркума и деглазирайте със соев сос. Добавете кокосово мляко и останалия зеленчуков бульон и оставете да заври. Добавете картофите и швейцарската манголд към соса и варете около 15 минути, сгъстете с нишестето, ако е необходимо. Малко преди края на времето за готвене, добавете гъбите и ги загрейте за кратко.

Ниско съдържание на мазнини 30: Факти и информация:

Рецепти за 2 или 4 души; Примерен ден: приблизително 1150 kcal, 75 g протеин, 22 g мазнини, 155 g въглехидрати; Специалност: Смела информация за всички рецепти
Съвет за книга: Low Fett 30, Gabi Schierz, Gabi Vallenthin, Trias Verlag, 9,99 €