Ниско съдържание на мазнини 30 Ето как работи тази форма на диета - NetDoktor
Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.
Нискомаслено 30 е диета за отслабване. Спестяват се мазнини, които трябва да осигурят максимум 30 процента от енергийните запаси, за предпочитане под формата на растителни мазнини. Това изискване се отнася за всяко ястие и всяка храна, която се яде. Никаква храна не е забранена. Ето как работи диетата с ниско съдържание на мазнини.
Какво е ниско съдържание на мазнини 30?
Мазнините са хранителните вещества с най-голям брой калории на грам. Low-Fat 30 се възползва от този факт, като значително намалява богатите на мазнини храни, за да намали теглото си. Максимум всяка трета калория може да идва от мазнини, които са около 60 грама на ден.
Някои строги варианти дори позволяват по-малко от 30 грама на ден да отслабнете по-бързо. Low-Fat 30 или Low-Fat 30 е по-малко ограничена във времето диета, отколкото хранителна концепция, която е в съответствие с настоящите диетични препоръки. Защото в най-добрия случай, според Германското общество по хранене (DGE), дневната консумация на мазнини не трябва да надвишава 30 процента от общото количество енергия.
Произход и варианти на нискомаслени 30
Основателите на Low-Fat 30 са авторите Gabi Schierz и Gabi Vallenthin. Освен ръководства с ниско съдържание на мазнини-30 и готварски книги за различни групи (вегетарианци, професионалисти и др.), Има и съвети, онлайн курсове за отслабване и коучинг. Производителите на храни могат да получат разрешение да етикетират своите продукти с логото с ниско съдържание на мазнини 30.
Друга форма на диета с намалено съдържание на мазнини е диетата Priktin, която е разработена преди около 70 години от лекаря Nathan Priktin и е много строга, когато става въпрос за избягване на мазнини: Маслото, месото, рибата и сиренето са забранени при този вариант на диета с ниско съдържание на мазнини.
Как работи нискомасленото 30
При тази форма на диета няма абсолютни забрани и броене на калории. Единствените изисквания:
- яжте само когато сте гладни
- спрете да ядете, когато се наситите
- Мазнините съставляват максимум 30 процента от общия енергиен прием
Най-здравословно е да предпочитате естествените храни. Зеленчуци, плодове, постно месо, нискомаслени млечни продукти, тестени изделия, картофи и ориз са част от диетата с ниско съдържание на мазнини. Дори парче кремообразна торта или някакъв колбас е добре от време на време, защото такива случайни „подхлъзвания“ могат да бъдат компенсирани за следващия ден.