Ниски нива на тестостерон Намалете консумацията на тези 7 храни • Здравейте Яш •
Храната, която ядем, може да повлияе на много аспекти на здравето му, а не само на техния размер. Храните подхранват клетките и могат да повлияят на някои компоненти на тялото, включително хормони, като тестостерон. Някои храни, консумирани в излишък, водят до хормонален дисбаланс или пречат на тялото да използва правилно хормоните. Тестостеронът е един от основните полови хормони в организма. Въпреки че мъжете произвеждат повече тестостерон, той е важен хормон и за жените. Тестостеронът насърчава растежа на мускулната маса, костната маса, косата и влияе върху репродукцията. Обикновено тялото има необходимите начини да регулира хормоните и да поддържа нивата на тестостерон там, където трябва. Въпреки това, някои храни могат да повлияят на този процес чрез дисбалансиране на нивата на хормоните. Хората, притеснени от нивата на тестостерон, могат да изберат следните храни:
1. Соеви продукти. Храните, които съдържат соя, като тофу, едамаме и изолати от соев протеин, съдържат фитоестрогени. Тези съединения са физически подобни на естрогена в организма и работят като хормон. Проучване в списанието German Medical Science отбелязва, че въпреки че учените са направили много изследвания върху соята, те все още не го разбират напълно. Докладът отбелязва, че много изследвания не са открили връзка между консумацията на соя и промените в нивата на тестостерон или естроген. Друго проучване обаче показва, че чувствителността на гърдите и нивата на естроген се нормализират, след като мъжът е спрял да консумира соеви продукти. Изследователите предполагат, че соевите фитоестрогени могат да повлияят на организма, без да променят нивата на хормоните в тялото, което може да причини симптоми на висок естроген. Необходими са по-висококачествени изследвания както при мъжете, така и при жените, за да се идентифицират точните ефекти от консумацията на соя в организма.
2. Млечни продукти. Много хора, които искат да повишат нивата на тестостерон, могат да изберат да избягват млечните продукти. Това може да се дължи на факта, че кравето мляко съдържа синтетични или естествени хормони, които могат да повлияят нивата на тестостерон на човек. Фуражът може също да съдържа соя, която може да повиши нивото на естроген в кравето мляко. 3. Алкохол. Ако се притеснявате от нивата на тестостерон, помислете за отказ или ограничаване на консумацията на алкохол. Това може да е особено вярно за мъжете. Въпреки че някои проучвания са открили доказателства, че малко количество алкохол повишава нивата на тестостерон при мъжете, това обикновено не е вярно. Според скорошно проучване пиенето на алкохол или редовната продължителна употреба води до спад в тестостерона при мъжете. Документът също така отбелязва, че консумацията на алкохол причинява повишаване на нивата на тестостерон при жените.
4. Мента. От мента можем да направим успокояващ чай, но ментолът от мента може да намали нивата на тестостерон.
Според изследване в Advanced Pharmaceutical Bulletin учените са лекували женски плъхове със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) с етерично масло от мента, за да тестват ефектите върху разстройството. Изследователите отбелязват, че етеричното масло намалява нивата на тестостерон при тези плъхове. Преглед, публикуван в BMC Допълнителна и алтернативна медицина, също споменава, че има някои висококачествени доказателства, показващи, че ментата понижава нивата на тестостерон при жени с СПКЯ. Няма обаче достатъчно висококачествени доказателства за ефекта на растението като цяло. Повечето изследвания по тази тема се фокусират върху животински или женски модели. Бъдещите проучвания трябва да изследват ефектите на ментата върху двата пола, за да имат по-добър преглед.
5. Хляб, сладкиши и десерти. Проучване в списание Nutrients свързва диета, богата на хляб, сладкиши и други десерти с ниско тестостерон, с мъже в Тайван. Допълнителни фактори включват висока консумация на млечни продукти, недостатъчна консумация на тъмнозелени зеленчуци. Според статията тези мъже също са имали намаляване на мускулната маса и увеличаване на телесните мазнини. 6. Сладник. Изследване, публикувано в Integrative Medicine Research, установява, че коренът от женско биле може да намали тестостерона при здрави жени по време на менструални цикли. Проучванията при животни също показват, че добавката от сладник може да намали нивата на тестостерон.
7. Определени мазнини. Видът на консумираните мазнини също може да повлияе на нивата и функцията на тестостерон. Проучване в азиатския вестник по андрология разглежда диетичните модели на здравите млади мъже по отношение на нивата на хормоните и функцията на тестисите. Изследванията им показват, че консумацията на транс-мазнини може да понижи нивата на тестостерон в организма. Те също така откриха, че твърде много омега-6 мастни киселини изглежда намаляват размера и функцията на тестисите.
Яденето на полиненаситени омега-3 мастни киселини може да увеличи размера на тестисите и да подобри функцията. Изследователите призовават за повече изследвания, за да потвърдят резултатите си, но хората, които се притесняват от нивата на тестостерона си, трябва да избягват транс-мазнините и да ограничават омега-6 мазнините.