НИСКА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА Отслабване Le Blog - 974
Историята на диетата с ниско съдържание на въглехидрати
За разлика от начина на живот без глутен или дори диетите с ниско съдържание на мазнини, диетата с ниско съдържание на въглехидрати се запазва от десетилетия. Можете да се върнете към 19-ти век, когато е първата популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати. След това имаше кетогенна диета от началото на 20-ти век (сега отново много популярна - и екстремна версия на диетата с ниско съдържание на въглехидрати).
Днес диетите с ниско съдържание на въглехидрати все още са първото пристанище за повечето нови диети. Но колко ефективни са тези диети? За да отговорим на този въпрос, първо трябва да разберем как всъщност се случва загубата на тегло.
Как се случва отслабването ?
Един прост (но ефективен) начин да мислите за увеличаване или отслабване е да си представите банков сейф, пълен с пари в брой. Това е вашата складирана телесна мазнина. При този сценарий човек със затлъстяване ще има много пълна банкова сметка, докато много слаб човек ще има почти празен сейф. Това не е идеална метафора (или е сравнение?).
Всеки ден харчите определено количество пари и печелите определено количество пари, по същия начин, по който изяждате определен брой калории и изгаряте определен брой калории. Ако харчите повече, отколкото печелите (или изгаряте повече, отколкото ядете), ще видите намаляване на излишните пари/излишните мазнини. Тъй като излишъкът ще е необходим за балансиране на уравнението.
Няма значение дали печелите по-малко, отколкото прекарвате един ден или дори три дни, докато общите ви разходи и приходи остават същите. Същото като ако спазвате двудневна диета, това няма да повлияе на общата загуба на мазнини за една година.
Но ако направите постоянна промяна (харчите допълнително $ 1000 на месец под наем или се присъедините към фитнеса и изгаряте допълнително 1000 калории на седмица), ще започнете да виждате намаляване на излишните пари/излишните калории. Или обратното.
Ето как работи отслабването. Промяната в калорийния ви баланс (in vs out) може да бъде много голяма или много малка, но докато тази промяна продължава, ще виждате резултати с течение на времето. Има три начина да създадете калориен дефицит: можете да ядете по-малко (диета), можете да се движите повече (упражнявайте повече) или можете да комбинирате двете (очевидно най-добрият вариант).