Ниска интензивност изгаря повече мазнини - Какво да търсите по време на тренировка за изгаряне на мазнини
5 заблуди за кардио, които дори не ви помагат да отслабнете
Ако е така, не се колебайте да прикачите изображение или видео към материала. Приложения за супертанарното дивани.
Допълнителни подробности могат да бъдат намерени в поканата за представяне на предложения. Промоция Степента на изпотяване не е мярка за използваната енергия, дори ако интензивните тренировки имат добри шансове за изпотяване. И можете да отслабнете от първите, едва ли можете да отслабнете от вторите.
Свързани статии
Колко надеждни са стойностите, показани на дисплеите на бягащата пътека? Изследванията показват, че повечето кардио машини надценяват количеството изгорени калории средно с 19 процента, така че не приемайте показаните стойности като пари.
Дори ако проверите теглото, ръста и възрастта си, показаните от машината цифри все още са само приблизителни, тъй като метаболизмът и нивото на фитнес не се вземат предвид.
Изчисленията се основават на максималната стойност на VO2, която дава максималното количество кислород, което тялото може да усвои и транспортира по време на тренировка, което е напълно индивидуално и не може да бъде измерено директно с кардио машина.
Ето защо трябва да използвате тези числа само като подкрепа и за самомотивиращи се цели.
Правя ли просто достатъчно кардио, за да отслабна колкото е възможно повече? Много хора вярват, че тренировките за издръжливост са най-ефективният начин за изгаряне на по-ниска интензивност, повече мазнини, въпреки че за отслабване са необходими и тренировки с тежести.
Изгаряне на мазнини: митове и реалност
Просто защото мускулите използват много енергия, така че колкото повече мускули имаме, толкова по-бързо ще бъде метаболизмът ни и толкова повече калории можем да изгорим по време на тренировка. Според проучване на Американския съвет за упражнения например упражненията с гиря могат да отърват до 20 калории в минута. Ето защо, ако искате да увеличите максимално загубата на тегло, започнете вдигане на тежести, собствени тренировки с тежести, TRX, Hot Iron или гири три пъти седмично в непоследователни дни.
В норвежко проучване бегачите бяха помолени да изпълняват силови упражнения няколко пъти седмично, а два месеца по-късно изгаряния с много мазнини с ниска интензивност успяха да поддържат максималната аеробна скорост за повече време при скоростта, с която бегачът прави максимална използване на неговия дихателен капацитет.
Как работи нашето тяло?
По този начин фитнес упражненията също допринасят за по-добро представяне, както и за укрепване на костите и за добро развитие на основните мускули, което е особено важно, за да се избегнат наранявания. Зоната за изгаряне на мазнини се отнася до нискоинтензивното изгаряне на много мазнини и сърдечната честота, която е най-ефективна при изгаряне на мазнини: тя е приблизително между процент от нашата максимална товароносимост.
Максималният пулс може да бъде определен най-точно по време на диагностичен тест за ефективност, но въз основа на формулата за минус възраст, всеки може да разбере колко е тази стойност.
Например на 30-годишна възраст максималният пулс е около, така че в този случай зоната за изгаряне на мазнини е средно. Разбира се, стойностите се различават поотделно.Това може лесно да се проследи с пулсомер, така че ако човек се придържа към метода на изчисление въз основа на формулата, не може да греши толкова. Така че, когато осигуряваме процент от максималното ни физическо представяне, телата ни изгарят повече мазнини от въглехидратите.