Нищо, че не съм супермама! Относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 25.08.2019 | Актуализирано: 28.08.2019 | |

бягането

Mátyás Kusz Независимо дали сте супер мама, вие сте там за вашето бебе, ако то има нужда от вас, а не защото сте изгорили 400 калории на бягащата пътека днес.

„Знаете ли, че 3 месеца след раждането коремът е напълно прибран?“ - Прочетох това изречение веднъж в профил на мой познат, след това 10 месеца погледнах надолу към корема си и си помислих, че някой трябва да е смятал това изречение за много мотивиращо, но ме прекъсна. Бебето ми не беше изключително голямо, нямах двойна бременност, не бях с наднормено тегло по това време, отколкото преди бременността, но коремните ми мускули се разтваряха на 2 пръста. За съжаление, силно мотивиращите публикации и профили, които проблясват кариран корем няколко седмици след раждането, могат да бъдат също толкова вредни и саморазрушителни, колкото и те. По време на бременността си мислех, че ще стана супер мама, която ще възвърне формата си с пакет с лопати и ще тича до бебето си в продължение на няколко седмици. Е, това не се случи по този начин и обобщих защо се провалих.

Кърменето е важно за много бъдещи майки и независимо дали успяват или не, дори компаниите за адаптирано мляко се съгласяват, че кърмата е най-оптималната храна за бебето. Тялото, което не е произвеждало кърма от 20-30-40 години, изведнъж започва да го произвежда и това има последствия. Калоричните нужди на кърмещата майка се увеличават с приблизително 600 калории, които, разбира се, могат да варират при отделните индивиди, но факт е, че кърмата трябва да бъде направена от нещо и това количество трябва да се приема. Разбира се, това не означава, че трябва да ядете безе, а да покриете нуждата с ценни, добри калории. Вярно е, че разликите в количеството и качеството на майчиното мляко, дори в развиващите се страни, са доказани от изследователите само след продължително гладуване, но трябва да има човек на крака, който да започне да прави диети по това време. Друга причина, поради която кърменето затруднява тренировките, е графикът. През първите няколко седмици, месеци, бебето почти непрекъснато изисква близостта на майка си и често иска да кърми. Ако успеете да получите времеви прозорец през деня, когато някой може да се грижи за мъника, докато го нахраните, той ще се качи, ще размени пелуса, суетене, сън, ще се облече, тоалетна и ще започне да тренира, ще имате Остават 20 минути. Не се шегувам, 20 минути!

Прочетете и това!

Ръководство за кърмене за тичащи майки

Майка с малко дете не спи много и това е с тази ера, в никакъв случай не искам да направя мъченик от бъдещите майки и не издигам нито тях, нито себе си на пиедестал. Знаехме, тоест имахме представа какво предприемаме, което беше в него. Според д-р Марта Саймън, невролог-сомнолог, дълбокият сън е най-важното условие за регенерация. Сега проблемът е не само в постоянното въстание, но и във факта, че човек не се събужда с бебе според собствения си биоритм. Цикълът на сън на кърмачетата е 30-45 минути, този на възрастен е около 90 минути, в самото начало на който е фазата на дълбок сън. Когато бебето плаче след 30 минути, тогава майка му току-що се събужда от фазата на дълбок сън. И когато се събудите по този начин, имате чувството, че сте били ударени в главата с брутално голяма топка за боулинг. Или две.