Николас Делпорт Културизъм Дневник за обучение
от Себастиан на 12/10 12:21 ч.
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Никола Делпорт на 12/10 12:28 ч.
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Себастиан на 12/10 12:48 ч.
Николас Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Никола Делпорт на 12/10 12h53
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Руди на 12/10 12h59
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Никола Делпорт на 15.12 14:43
Къде да започна .
Така че по отношение на теглото съм направил 79 килограма от тази сутрин,
8,5 килограма свалени от началото на сушата ми,
Наистина доволен, както от външната, така и от вътрешната ми форма,
Нямам умора въпреки много ниската скорост на мазнините и 500 калории на ден, за разлика от 2001 г., се допълвам с магнезий, витамини и минерали с някои незаменими мастни киселини (зехтин, масло от мазни риби), добавям и зеленчуци в много малки количества за транзит, тази година наистина има голяма разлика, точно на нивото на либидото (това ще ви разсмее, но либидото у дома е отражение на моята хормонална форма, когато искам жена, това е признак на бъдещо покачване на Perfs, вярно)
през 2001 г. в края на сушата вече дори не мислех за най-малкото седалище, бях толкова уморен, там е точно обратното и току-що доведе до значително увеличение на производителността,
Направих 5 сесии на пейката миналата седмица и успях да подобря силата си, тъй като съм на 2 хубави повторения на 122k, почти можех да опитам 130-те, но не посмях, правя и 10 повторения на 102 и 12 на 97k, разбира се не е ужасно, но по-добре от това, което правех и това е основното, моите пекуси взехме малко масово, особено на върха, когато не накланях.
Всички останали перфекти са вдигнати, направих 7 спадове с 40 килограма на колана си, побеждавайки рекорда си от едно повторение, направих 235 отново в клека (не слизам твърде ниско от страх, трябва да опитам отново)
от реда на Йейтс при 130 за 6 повторения, пуснах навиването на лентата, за да направя версията в седнало положение с дъмбели, 8 повторения в 90 градуса подкрепа с 27,5 килограма на дъмбел, задръстванията са по-малко поради почти несъществуващия въглехидрат прием Предпочитам екзо, където поддържам минимум усещания, това е случаят с къдренето на гира
Това е наистина най-доброто сухо, което съм изпитал (3-то всъщност, не смятам намалението си от 50 килограма, тъй като крайните ми цели не бяха еднакви)
Този залог благодарение на опита на Себастиен, който чрез различните си тестове, големи успехи и малки неуспехи ме изпрати на пътя, като ми позволи да избегна някои грешки, мимоходом се възползвам от възможността да ви благодаря.
Все още обикновено имам 4 седмици диети след стабилизиране,
след размисъл след открит дебат в секцията за снимки, реших да не премахвам водата в деня преди шоуто, т.е. утре,
това е по-разумно и малко по-малко екстремно. Причината надделя, възрастта помага, може би не можем да служим за пример, ако не сме един за себе си.
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Себастиан на 15.12 14:53
Това е просто нечовешко
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Винсент на 15.12.15 15:07
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Никола Делпорт на 15.12 15.33ч.
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Винсент на 15.12 15:50
Сух си като Кларънс Бас ?
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Никола Делпорт на 15.12.12 16:12 ч.
Благодаря за тофа, обичам Кларънс Бас !
Не, още не, макар че със същата светлина като на неговия тоф не би трябвало да сме много далеч.
във всеки случай това е нивото, което искам да достигна до края на сухия си сезон.
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Чугунен тласкач на 15.12 16:20
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Себастиан на 15.12.12 16:21
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Винсент на 15.12.15 17:15 ч.
при 4000 калории отслабвате и казвате, че сте ендоморфни ?
клякаш цял ден ?
и двамата мутанти !
Никола Делпорт: Дневник за обучение по културизъм
от Себастиан на 15.12.17: 27ч.
Да Винсент, защото разбрах наддаването на тегло.
Очевидно не ям като теб, никога не ям бързи ГИ и просто избягвам всички храни с бяло брашно. Никога млечен шоколад, никога бонбони, никакво месо.
Храната ми се свежда до няколко неща:
- плодове (сочни, с нисък ГИ) и зелени зеленчуци (винаги сурови или варени)
- интегрален хляб
- цели тестени изделия (никога ориз)
- тлъста риба
- яйца
- горчив шоколад (> 70% какао)
- покълнали семена
- червено вино !
и СПЕЦИАЛНО, НИКОГА от:
- кофеин
- млечни продукти
- промишлени продукти
- подсладител
- и всичко останало в крайна сметка
Моята разбивка е близо до:
Протеин: 20%
Въглехидрати: 50%
Мазнини: 30%
Именно инсулинът ви кара да наддавате на тегло (мускули или мазнини) и при ендоморфите нашите инсулинови рецептори са + чувствителни.
Концепцията за калории НАПЪЛНО е остаряла. Можех дори да отслабна с 10 000 ккал, ако исках! Важното е да не променяте инсулина твърде много през деня и за това се фокусирам върху бавни, много бавни ГИ !